У пожилых людей, ведущих сидячий образ жизни, может наблюдаться постоянное снижение белого вещества мозга, по крайней мере так утверждают последние исследования. Но… это процесс можно остановить, если заняться низкоинтенсивными аэробными тренировками.
Стареющий мозг, белое вещество и деменция
Наш мозг состоит в основном из белого и серого вещества. Белое соединяет различные части мозга, его миелинизированные аксоны генерируют электрические сигналы и выделяют химические вещества для передачи информации . С возрастом белое вещество ухудшается ( сигналы теряются или направляются неправильно), и его дегенерация особенно выражена у людей с деменцией. К сожалению, прогнозы неутешительны – число заболевших деменцией будет удваиваться каждые 20 лет.
Сейчас ученые глобально занимаются вопросом эффективных стратегий замедления когнитивного снижения, изучают патологии головного мозга, лежащих в его основе. Например, ухудшение белого вещества приводит к «отключению» коры головного мозга, и это основной механизм когнитивного снижения при здоровом старении. Причем снижение целостности белого вещества может происходить в кратчайшие сроки, всего за 6 месяцев у здоровых людей старше 60 лет.
Но есть возможность притормозить этот процесс и восстановить целостность белого вещества – это физическая активность. В ходе 6-месячного эксперимента исследователи собрали здоровых людей в возрасте 60-79 лет, ведущих сидячий образ жизни, провели сканирование их мозга, а также провели измерения когнитивных функций. Затем их поделили на 3 группы: одна – занялась ходьбой 3 раза в неделю (40-минутная ходьба при 60-75% МЧСС), другая – танцами 3 раза в неделю (танцевальные комбинации, становящиеся все сложнее с течением времени), третья – осуществляла активный контроль 3 раза в неделю (специально разработанные упражнения на гибкость, силу и равновесие с помощью различных приспособлений (коврики, блоки для йоги, стулья, амортизаторы) для людей старше 60 лет).
По истечении 6 месяцев у участников снова были произведены сканирование мозга, измерена целостность белого вещества с помощью нейровизуализации, они прошли повторные когнитивные тесты, и вот что оказалось: у тех, кто занимался ходьбой или танцами, увеличилось белое вещество и было замечено замедление скорости когнитивного снижения. При этом у ходоков были отмечены большие положительные эффекты по сравнению с танцорами и контрольной группой, в частности, улучшение целостности белого вещества коррелировало с улучшением памяти только у них. А вот группа, занимающаяся растяжкой и равновесием, показала за это время последовательное ухудшение состояния белого вещества по всему мозгу несмотря на то, что не вела полностью сидячий образ жизни. Также было отмечено, что чем старше человек, тем более негативные изменения в мозге были.
Исследователи считают, что умеренная ходьба действительно может заметно улучшить функции памяти уже через 6 месяцев занятий, а вот малоподвижный образ жизни может за этот же период может привести к значительному снижению белого вещества.
И этот эксперимент был проведен среди здоровых людей, а сколько из нас здоровы к своим 50-60 годам? Все ли ведут здоровый образ жизни: не курят, правильно питаются, регулярно спят 7-9 часов и умеют управлять стрессом, не говоря уже про физические нагрузки? А ведь такое положение вещей может приводить к более ранним и более серьезным нарушением белого вещества…
Если вы хотите позаботиться о здоровье своего мозга и начать заниматься аэробной активностью, то обязательно сперва проконсультируйтесь у своего врача о допустимых нагрузках, а у тренера или другого специалиста по правильной технике ходьбы, чтобы не нанести себе вред.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
8 распространенных ошибок при ходьбе
Ошибки при ходьбе у людей после 60 лет
5 мифов о физических нагрузках при старении
Что происходит с организмом после 60 лет, если ежедневно заниматься ходьбой
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.