Подходит и для УЛУЧШЕНИЯ ОТНОШЕНИЙ внутри семьи. Особенность этой техники в том, что продолжительность каждого этапа Вы регулируете сами. В зависимости от того, как быстро (или медленно) будет продвигаться работа над собой. Так как все люди разные.
Работает эта техника по принципу зеленой пасты. Это - довольно известный подход. Но на всякий случай вкратце опишу. 👉 Обычно в школе учителя берут красную ручку и подчеркивают ошибки. Пишут замечания (иногда язвительные). И ставят двойки, если ошибок много. Или вовсе единицу. То, что в сочинении "жи-ши" или "чу-щу" 25 раз мы правильно написали - игнорируется. Заслуги не учитываются. Мы вырастаем. И привыкаем, что нас оценивают по степени обнаруженных изъянов. Их знаете ли, их у всех хватает. От этого мы всю жизнь стараемся казаться лучше. Боимся быть собой, стараемся прятать дефекты. Мы вырастаем, и привычка вырастает вместе с нами. И приучаемся тоже оценивать людей. С красной ручкой в руках. С этим ( с этой) скучно, а у той (у того) нос с горбинкой и эталонам не соответствует...
Теперь представьте, что Вас учили бы по принципу зеленой пасты. Все Ваши 25 правильных "жи-ши" и "чу-щу" подчеркнули бы. И в конце работы красивым цветом бы написали "Молодец" и "Так держать!". Значит ли это, что ошибки исчезнут? Нет. Но стремиться человек будет к еще более высоким баллам, если речь про школу. И во взрослой жизни точно так.
В технике от одиночества всего 3 этапа
ПЕРВЫЙ ЭТАП нужен для того, чтобы научить Вас видеть и замечать людей другого пола. И среди них отмечать каждого, кто: на Вас засмотрелся, Вам улыбнулся, предложил помощь и так далее. Довольно часто приходится слышать от клиентов (особенно после тяжелых предательств, разводов), что все вокруг просто люди. Как будто даже без пола, живые существа. С которыми надо взаимодействовать.
Так вот на этом этапе Вы учитесь замечать ЛЮБЫЕ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ проявления к Вам со стороны людей другого пола. И приучаете себя к тому, что можете нравиться, вызывать симпатию. Важно не просто замечать, но вести учет! Например, каждый элемент внимания - один балл. Начните считать. И сравнивайте по дням, когда набрали больше балов. Попробуйте найти закономерности. Что менялось в вашей внешности в самые удачные дни? Что менялось в поведении? И так далее. Превратите подсчет в веселую игру.
Вариант для людей в браке (желающих укрепить отношения): замечать любую заботу, поступки и действия, которые адресованы Вам. Или направлены на благосостояние семьи. И тоже ведите подсчет. Обратите внимание! Считать сколько раз в Вашу сторону поморщили нос ЗА-ПРЕ-ЩЕ-НО! Отмечаем и считаем только позитивное.
ВТОРОЙ ЭТАП.
Теперь настал момент работать с личным восприятием. Для начала Вы мысленно отправляете в утиль любые прошлые разочарования. Запрещаете себе перечислять плюсы одинокой жизни (раз уж решили избавляться от одиночества). И начинаете отмечать для себя другие плюсы. От пребывания с кем-то в отношениях. И особенности, интересности, точки соприкосновения. Тренируемся на всех встречных людях другого пола (хоть на работе, хоть в магазине, хоть на тренировке в спортзале).
Примеры:
1) С этим мужчиной (этой женщиной) у нас одинаковый вкус на музыку;
2) Или с тем (с той) живем в одном доме и постоянно пересекаемся в фитнес-центре.
3) У того (у той) цвет глаз и волос, как мне нравится.
4) У этого мужчины (женщины) фигура в моем вкусе.
5) И так далее.
От внешних и поверхностных наблюдений переходите к более глубоким. Отмечайте как меняется Ваше внутреннее состояние. Как реагирует тело. Может быть с кем-то хочется расправить плечи. Или просто нравится смотреть и наблюдать за человеком. Возможно, хочется сделать приятное. Так, одна моя знакомая описала свои изменения: "Мне просто нравилось ему готовить и смотреть, как он ест". Они вместе работали, вместе обедали и потом поженились.
На этом (втором) этапе тоже ЗА-ПРЕ-ЩЕ-НО фиксироваться на своих негативных ощущениях, если они появляются. Ведете такой же веселый подсчет. Сколько нашли общего с людьми другого пола. И сколько раз Вам с кем-то было покойно и хорошо.
Для людей в браке второй этап так же предполагает фиксацию на своих хороших ощущениях. Например, сегодня мне было весело от его/от ее шутки. Или по-прежнему нравится запах партнера. Прислушиваемся к своему телу. Точно так же весь негатив игнорируете. И фиксируетесь на позитивном. И очень полезно напомнить себе про всё, что связывает. Про точки соприкосновения. Поскольку человек давно знаком, то искать не придется. Но напомнить себе полезно. Для этого берете цифру 100 за ориентир и начинаете вспоминать сотню общего между вами. Желательно писать.
ТРЕТИЙ ЭТАП.
Теперь надо соединить первый и второй этапы воедино. Замечаете мужчин/женщин, которым Вы понравились. И находите в себе положительные ответные реакции. Эмоциональные и физические. Постарайтесь обнаружить что-то общее, найти точки соприкосновения.
Для тех, кто находится в браке: делаете точно так же. Если в Вашу сторону делается что-то хорошее (или на пользу семье), то дальше находите у себя положительную ответную реакцию, какой-то плюс.
Точно так же продолжаете отметать всё плохое. И фиксируетесь на хорошем:
1) НЕправильный пример рассуждений: "Он (муж) - хороший человек и замечательный отец нашим детям, но мне с ним стало скучно".
2) ПРАВИЛЬНЫЙ пример: "Он (муж) - хороший человек и замечательный отец, поэтому мы столько лет смогли прожить вместе, хотя 70-80% браков распадаются".
Эта техника не про розовые очки. Она про то, что надо делать акцент на позитивном. Людям, которые сильно обожглись в жизни на прошлых отношениях, помогает снять темные очки и обнаружить, что мир может быть ярким. Понятно, что партнера Вам за руку эта техника не приведет. Однако, созданию новых отношений она очень способствует.
У себя в Telegram - канале, я дала эту технику в другом (альтернативном) варианте. В этой версии (которую Вы прочитали) по принципу зеленой пасты работаем над собой. В той - будем использовать якорный механизм (как в методе "Шапочки") . В ближайшие дни опубликую там же хороший комплекс от тревоги. В общем, приглашаю Вам в тележку за дополнительными материалами.
Дорогие читатели, меня зовут Марина Игоревна Рункова. У меня высшее медицинское образование и 5 специальностей: врач-психотерапевт, психиатр, психиатр-нарколог, судебно-психиатрический эксперт, специалист организации здравоохранения. Имею огромный опыт работы (как онлайн, так и в клиниках международного уровня). Записаться на мою консультацию Вы можете через сайт по ссылке ниже. Обратите внимание, что все консультации со мной носят ИНФОРМАЦИОННО-РАЗГОВОРНО-ТРЕНИНГОВЫЙ ФОРМАТ (то есть НЕмедицинский), без постановки диагнозов и назначения лекарств. Сайт для записи на консультацию:
Мой второй канал Дзен (про похудение и коррекцию пищевых привычек):
Telegram:
Другие интересные статьи на этом канале:
С уважением, доктор Марина Рункова