С возрастом почти у всех начинают болеть суставы. Общая причина этого – естественное замедление функций организма. В частности, наше тело уже не настолько активно избавляется от излишков мочевой кислоты, как раньше. А ведь именно из-за этой кислоты суставы и болят чаще всего.
Меня это несчастье тоже не обошло стороной. Сразу прочувствовала на себе весь спектр неприятных признаков – от боли и скованности в движениях до припухлостей на костяшках пальцев. Стала хуже спать, иногда даже начала повышаться температура. Но, к счастью, эту проблему мне удалось решить. А как именно – сейчас расскажу.
Что делать при воспалении суставов? Как его убрать
Если страдаете от сильного воспаления (покраснения и отеки, непривычно резкая боль в суставах) – можно предпринять экстренные меры. Эти действия помогут за несколько дней уменьшить воспаление и боль в домашних условиях:
- побольше пить (не меньше 2 л в сутки, причем не игнорировать жажду);
- вдвое сократить потребление соли – она замедляет выведение жидкости из организма, так что мочевая кислота тоже застаивается и мешает суставам;
- добавить в ежедневный рацион оливковое масло (для салатов, не для жарки) и цитрусы;
- кушать имбирь в любом виде – он снимает воспаление;
- заняться лечебной физкультурой (только по совету доктора или тренера, под его надзором).
Как победить мочевую кислоту? ТОП-5 привычек для пожилых
Чтобы распрощаться с регулярными болями во всех суставах – требуется решить только 2 задачи:
- понизить мочевую кислоту до нормального уровня (тогда избыток не сможет скапливаться на хрящах и вызывать боль);
- поддерживать активность суставов (чтобы они оставались в тонусе и не ослабевали – ведь слабые хрящи и кости легко разрушаются).
Поэтому каждому человеку в возрасте рекомендованы эти 5 привычек. Они решают обе задачи сразу, а притом не требуют много вашего времени и усилий.
Привычка № 5 - Легкие, но постоянные физические нагрузки
В возрасте от 5 и старше невероятно важно вести активный способ жизни. Это означает – на ежедневной основе хотя бы понемножку двигаться. Притом с достаточной интенсивностью, чтобы почувствовать усталость.
Тут необходимо знать меру, чтобы нагрузки были равномерными, легкими для суставов и не слишком утомительными. Поэтому есть несколько хороших вариантов:
- прогулки по ровной поверхности (как подниматься в крутую горку, так и спускаться с нее – полезного для суставов маловато);
- фитнес;
- плавание;
- скандинавская ходьба;
- йога;
- суставная гимнастика;
- упражнения для мышц и связок (попросите у доктора или тренера посоветовать вам подходящий комплекс занятий).
Такие нагрузочки улучшают обмен веществ и кровоток, усиливают мышцы и здорово помогают похудению. Всё это – важнейшие аргументы, чтобы поддерживать ваши суставы. При пассивном образе жизни полностью здоровых суставов быть не может, к сожалению.
А вот поднимать тяжести, подниматься в гору (даже по ступенькам) и приседать – вредно. Такие действия слишком нагружают суставы, и без того хрупкие из-за возраста. Этого стоит избегать.
Привычка № 4 - Полезный рацион, понижающий мочевую кислоту
Чтобы контролировать уровень кислоты и выводить ее излишки, нашему организму нужны клетчатка, некоторые витамины и полезные микроэлементы. Получить их можно из:
- овощей и фруктов;
- нежирного мяса (курицы, индейки, телятины, кролика);
- нежирной рыбы (тресковых пород, хека с минтаем);
- цельнозерновых изделий (хлеба, круп, специальных необработанных макарон);
- растительного масла (но только нерафинированного);
- орехов и некоторых семян (чиа, кунжут);
- авокадо.
Перечисленная еда помогает держать баланс мочевой кислоты. Но это далеко не весь список продуктов, которые полезны для суставов. Чтобы укрепить кости и хрящи, нам также необходимы кальций и витамин D. Вот несколько источников:
- молокопродукты (особенно – молоко, творог и твердые сыры);
- селедка и горбуша;
- тунец в консервированном виде;
- мидии и креветки;
- холодец на нежирном мясе (и любые блюда, в которых есть желатин).
Важно прочитать
В данной статье написан сугубо информационный текст, который не заменяет посещение врача и не ставит диагнозы. Мои рекомендации – чисто профилактические и помогают не допустить недуга. Если же болезнь уже начала формироваться – нужны обследование и личный экспертный подход к вашему лечению. Не занимайтесь самолечением! Берегите свой организм!
Вам понравилась статья? Напишите в комментариях.