Разбираем распространённые причины набора лишнего веса. причина № 6 Постоянный или довольно частый стресс.
В предыдущих статьях:
0.Что приводит к лишнему весу. Что делать, что изменить и как похудеть. Знаю по личному опыту.https://dzen.ru/a/Zr2n5bfyCCe2ayDE
1.Размер порции на 1 раз. Каким он должен быть на самом деле. Как похудеть и вернуться к нормальному размеру еды на тарелке.https://dzen.ru/a/ZsBOVYpjXVSAoVxp
2.Что приводит к лишнему весу. Один из факторов. Злоупотребление простыми углеводами, неразборчивость в еде. Нежелание готовить.https://dzen.ru/a/ZsGVK2EuzyOqOh0x
3.Что приводит к лишнему весу. Фактор № 3. Вред или польза. Нужно или нет от них отказываться. Жиры.https://dzen.ru/a/ZsNBgYmLyFuDeUMR
4.Что приводит к лишнему весу и мешает похудеть. Хаотичное питание, отсутствие режима, кусочничество. Нежелание готовить.https://dzen.ru/profile/editor/id/620c9be75554cf41fee4f504/66c59d1424005a7b57ed08e0/edit
5 Употребление переработанной пищи: полуфабрикаты, колбасы и так далее.https://dzen.ru/a/ZsmjHivP5HBSFBzY
Ну и сегодня немного простым языком про стресс и лишний вес. Итак стресс. Я из тех людей, которые заедают любое волнение, а тем более сильный стресс. Когда я нервничаю, я могу есть без остановки до тех пор, когда уже некуда и физически не возможно. после этого я успокаиваюсь, отпускает внутренняя дрожь. И это для меня было и есть большая проблема, потому что я человек эмоциональный и принимающий всё близко к сердцу.
Хотя многие(и в основном) из-за стресса начинают худеть. А у меня наоборот. «Заедание» стресса — вообще одна из самых частых и сложных проблем, с которой сталкиваются те, кто набирает вес «на нервах». И в этом случае нет никакого биохимического секрета или особенных физиологических причин — только вопрос психологии. Возможно на фоне стресса организм инстинктивно ищет положительные эмоции. Одна из самых простых и доступных это еда.
Стресс действительно может оказывать прямое влияние на вес. Но приведет ли он к потере или к набору лишних килограммов, зависит от индивидуальных особенностей каждого конкретного человека и его поведения в стрессовой ситуации.
.Легко сказать, не правда ли. А вот как с этим бороться в обычной реальной жизни. Тем более в наше время, когда любая информация может вызвать всплеск эмоций. Конечно стоит пропить курс каких либо простеньких успокоительных, отдаться работе или изменениям дома, больше общаться, не сидеть в одиночестве. Стараться не думать о том, что привело к стрессу. А может наоборот дать волю эмоциям, проораться и затем уже успокоиться.
Необходимо понимать и убеждать себя, что всё плохое уже произошло и ваш нервный срыв не улучшит ситуацию. Надо работать над собой и держать себя в руках. Спасение утопающего дело рук самого утопающего. Приходится учиться контролировать свои эмоции.
Заедание не убирает стресс и его последствия, а только лишь немного отодвигает. на некоторое время. А потом выскакивает ещё больше проблем, теперь ещё и недовольство собой за обжорство.
К сожалению выбор у нас небольшой и основное средство это контроль своих эмоций и понимание того, что еда это не выход. Неумение справиться со стрессом, который приводит к стремительному набору килограммов — повод обратиться к психотерапевту. В подавляющем большинстве случаев это психологическая проблема, а не физиологическая. И чем раньше удается ее решить, тем меньше усилий надо будет потратить, чтобы вернуться к своей нормальной форме. Кто то справляется с этим самостоятельно. а кому то приходится обращаться к доктору.
Чтобы не поправиться на нервной почве что можно предпринимать:
- Контролировать содержание жиров и углеводов в своем рационе. Зачастую жиры «скрываются» в полезных салатах и других блюдах, при приготовлении которых используется масло. Отказаться совсем от простых углеводов.
- Отрегулировать объёмы съедаемой пищи. Они ни в коем случае не должны превышать то количество, которое человек съедает в спокойном состоянии духа. Может быть, даже стоит их несколько уменьшить.
- Не заедать стресс, как бы не казалось заманчивым «заесть сладким наши горькие обиды». Набор лишнего веса приведет к новым переживаниям, которых желательно научиться избегать.
- Увеличить уровень физической активности. Это отличный способ активизировать выработку эндорфинов — «гормонов радости». Наш организм и так умеет их вырабатывать в состоянии стресса, связанного с болью, например, и лишняя порция эндорфинов, полученная в спортзале, ускорит процесс выхода и из других стрессовых ситуаций, а физические нагрузки увеличат расход калорий. Я, например, когда нервничаю сильно, сразу устраиваю генеральную уборку и всё в руках летит и горит и настроение улучшается.
- Контролировать сон. Спокойный сон всегда способствует снижению веса и улучшает состояние всего организма. Спать в промежутке между 22:00 и 5:00, такой режим обеспечивает идеальный отдых и выработку гормонов, сохраняющих мозг, сердце и кожу молодыми и бодрыми;
- Пить воду. И обычную и горячую до 60 градусов вместо чая или тёплую. Или чай травяной, например ромашку с мятой. По рекомендациям врачей норма воды 30 мл на 1 кг веса.
- дыхательная гимнастика очень хорошо помогает успокоиться как и пешие прогулки.
И даже просто общение в приятной компании. в обществе приятных Вам людей поможет снизить или убрать стрессовую ситуацию. Приятная расслабляющая музыка поможет вызвать положительные эмоции, как и приятные романтические или комедийные фильмы.
Берём под контроль себя и свои эмоции, контролируем стрессовые ситуации. Боремся со стрессом, а не пускаем всё на самотёк. Это хорошо скажется не только на снижении лишнего веса, но и в целом на всём организме.
Благодарю за внимание, живите долго и счастливо!
До встречи в следующей публикации.
