Продолжаю разбор факторов приводящим к лишнему весу. Начало Вы найдётена страницах:
0.Что приводит к лишнему весу. Что делать, что изменить и как похудеть. Знаю по личному опыту.https://dzen.ru/a/Zr2n5bfyCCe2ayDE
1.Размер порции на 1 раз. Каким он должен быть на самом деле. Как похудеть и вернуться к нормальному размеру еды на тарелке.https://dzen.ru/a/ZsBOVYpjXVSAoVxp
Полезные рецепты для снижения веса:
Итак разбираем фактор № 2:
2. Злоупотребление простыми углеводами: хлеб, хлебобулочные изделия, выпечка, кондитерские изделия, сахар, сладкие напитки и так далее.
Не осталось наверное ни одного человека на земле, который бы не знал о вреде простых углеводов и их воздействие на наш организм. Но! Рука неумолимо тянется к какой нибудь печенюшке или конфетке, пирожочку или булочке. Отчасти это происходит из-за многолетних привычек, отчасти из за неправильного питания.
Все эти вкусности не приводили бы к лишнему весу, диабету и другим проблемам со здоровьем, если бы эти продукты употреблялись в меру и изредка. Но зачастую вкусняшки с чаем или кофе заменяют нам основные приёмы пищи, особенно если человек живёт один. Вместо того, чтобы взять себя в руки и приготовить нормальную еду, довольствуемся булочкой с чаем или бутербродом с белым хлебушком и колбасонькой.
Хорошо если все эти печенья, кулинарные изделия и др. домашнего производства. Это ещё куда ни шло. А вот про промышленные сладости вообще ничего хорошего не скажешь, сплошная белая мука с сахаром, пальмовым маслом и химией.
Есть хорошая альтернатива всей этой вредятине, это сухофрукты, орешки, натуральный мёд, горький шоколад, зефир, пастила, мармелад. В небольших количествах конечно же.
Есть ещё один не заметный фактор набора лишнего веса и мешающий снижению этого самого лишнего веса, это НАПИТКИ. Любые напитки сладкие, с сахаром не дают лишнему весу снижаться. В принципе компот продукт полезный, если он варится не более 5-10 минут и содержит минимальное количество сахара. Но если Вы в процессе похудения, то лучше приготовить его с сахарозаменителем, или без с сахара и сахарозаменителя, просто из сладких фруктов или сухофруктов.
Но, лучше всего, конечно, пить просто воду. Из расчёта 30 мл на 1 кг веса. Вода очищает весь организм, улучшает состав крови, улучшает метаболизм и много ещё чего. Несомненная польза для почек. Полезно также пить горячую воду, до 60 градусов, потихоньку, маленькими глотками, как мы пьём чай. Хорошо воздействует на пищеварение, очищает весь ЖКТ, проверено, это очень хорошо работает.
К простым углеводам относится и белый, привычный нам рис и манка из мягких сортов пшеницы и овсянка в пакетиках быстрого приготовления и макароны обычные из мягких сортов пшеницы. Необходимо сделать свой выбор в пользу дикого, красного, коричневого или пропаренного риса, манки и макарон из твёрдых сортов пшеницы.
В тоже время делать полный отказ от углеводов неправильно. Это может привести к ухудшению здоровья и это уже неоднократно доказывалось специалистами из медицины. Делаем выбор в сторону сложных углеводов.
Список продуктов с полезными углеводами:
- бурый, цветной, пропаренный, длинный рис
- рис необработанный
- хлебные изделия из муки грубого помола
- макаронные изделия из цельнозерновой муки
- все виды каш, за исключение манной из мягких сортов пшеницы и белого круглого риса
- свежие или замороженные кабачки, баклажаны
- зеленый шпинат и иная зелень с грядки
- все виды капусты
- кислые фрукты (свежий киви и грейпфрут, апельсин, а также зеленое яблоко)
- груша
- отварная красная и зеленая чечевица
- вое виды сои
- фасоль, бобы
- ячменные каши (перловая, ячневая)
- курага
- сливы с персиками
- спелые авокадо
- свежий болгарский и чили перец
- лук всех видов — репчатый желтый, красный, порей и другие
- обработанные съедобные грибы
- сочные свежие томаты
Недостаток углеводов в пище может привести к срыву. Поэтому не отказываемся от круп(полезных) и больше употребляем овощей и фруктов.
Крупы, полезные виды хлеба лучше есть в первой половине дня или не позднее, чем за 4 часа до сна.
Благодарю за внимание и до встречи в следующей публикации.
Желаю всем мира и добра!