Я похудела на 31 кг за 10 месяцев в 2021 году. Понимаю как это не просто и как это жизненно необходимо.Когда решишься наконец то похудеть, возникает миллион вопросов, что и как. Голова начинает кружиться от изобилия информации. При чём вся информация абсолютно различна и противоречива. Ну и как обычному человеку разобраться в этом хаосе и выбрать то питание, которой поможет сбросить лишний вес и не навредить своему здоровью.
В первую очередь необходимо исходить из того, что это питание должно быть максимально приближено к обычному. Ведь обычное нормальное питание не может никак навредить нашему здоровью. Логично? Да!
Человек набирает лишний вес в результате разных факторов (заболевания, гормональные нарушения и так далее), один из них отход от обычного нормального питания и образа жизни. Это выражается в:
1. Увеличение размера порции на 1 приём пищи(вместо 300-350 граммов, человек может съесть в разы больше даже не замечая этого).
2. Злоупотребление простыми углеводами: хлеб, хлебобулочные изделия, выпечка, кондитерские изделия, сахар, сладкие напитки и так далее.
3. Любовь к жирной пище. Чрезмерное употребление различных жиров.
4. Хаотичное питание, отсутствие режима питания, кусочничество.
5. Употребление переработанной пищи: полуфабрикаты, колбасы и так далее.
6. Постоянный или довольно частый стресс.
7. Вы будете смеяться но к лишнему весу может привести СТАБИЛЬНАЯ, ОБЕСПЕЧЕННАЯ, "СЫТАЯ" ЖИЗНЬ.
8. Полное отсутствие движения, физической активности.
Это самые простые и распространённые причины. Я не касаюсь набора веса при различных заболеваниях. Это прерогатива специалистов с медицинским образованием.
Вот и нужно нормализовать все эти нарушения. Очень наглядно, если есть в семье кто-то с обычным, без лишнего веса, телосложением, посмотреть что он ест и сколько и возможно даже взвесить. По любому его порция и количество еды за 1 день намного меньше родственника с избыточным весом, но при этом физическая активность гораздо выше. И дело даже не в возрасте. А скорее в изменениях в жизни и даже в каком то, если можно так выразиться, её угасании(не в прямом смысле).
Очень часто слышу такие слова:"Я практически ничего не ем, а вес растёт!" Так не бывает. Так это не работает. В 99 % лишний вес именно от избытка пищи. Даже при заболеваниях. Я, например похудела в период гормональных, возрастных изменений, просто изменив своё питание.
Не стоит прибегать к каким то диетам, исключающим то один продукт, то другой. Наш организм должен получать всё, и белки и жиры и углеводы.Главное изменить полностью отношение к своему питанию. Это не так сложно и к этому быстро привыкаешь.
В следующих публикациях я расскажу о каждом пункте приводящем к лишнему весу подробно и путях решения этих проблем. Особенно эта информация актуальна для людей 40+.
Благодарю за внимание и до встречи в следующей публикации.