Как дышать, чтобы не хотелось «заедать».

Проект «Я Помогу» - https://япомогу.com/

Часто мы сталкиваемся с такой проблемой как повышенный аппетит. Особенно это ощутимо при изменении режима питания (вышли на работу или наоборот провели много времени дома – праздники, больничный). Появляется ощущение, что привычной порции становиться мало для того, чтобы насытиться на достаточное количество времени. Часто появляется ощущение недоедания или незаполненности, как будто чего-то не хватает.

Результатом становиться переедание на постоянной основе, нарушение обмена веществ, увеличение веса и появление ненависти к себе за нехватку самообладания. Негативные эмоции запускают процессы «силы воли», но это снова вызывает чувство голода и незаполненности, что так или иначе приводит к пищевым срывам.

Физиологический голод (естественный) – физиологическая потребность тела в энергии, и съеденная пища тут же расходуется на жизнедеятельность организма.

Эмоциональный голод (аппетит) - стремление и желание. Это потребность души, поэтому пища, съеденная по нему, является лишней, которую организм как правило запасает.

Повышенный аппетит всегда приводит к перееданию и лишнему весу!

Задайте себе вопрос – «Что Вы испытываете голод или аппетит?»

Контроль очень важный компонент в преодолении повышенного аппетита, но на одной силе воли результата будет добиться очень сложно, да и повышенная тревожность будет обеспечена. Для снижения уровня стресса и появления возможности избавления от тревоги хорошо зарекомендовали себя дыхательные упражнения.

Попробуйте следующий вариант дыхания для контроля своего голода. Упражнение можно делать лежа или сидя, главное, чтобы Вам было удобно и комфортно:

1. Примите удобное положение;
2. Закройте глаза и положите ладони на живот и грудную клетку;
3. Сделайте медленный глубокий вдох;
4. На несколько секунд (1-3) задержите свое дыхание;
5. Затем медленный глубокий выдох;
6. Сосредоточьтесь на движении вверх-вниз: сконцентрируйтесь на том, как при вдохе Ваша грудная клетка или живот поднимаются, а на выдохе опускаются;
7. Если Ваш разум начинает отвлекаться, зафиксируйте этот момент, отпустите и снова верните внимание на дыхание;
8. Делайте эту практику от 1-5 минут – длительность зависит от Вашего комфорта и свободного времени.

Заботьтесь о себе, учитесь внимательно слушать свои потребности и у Вас все получиться.

Бернгардт Ангелина Георгиевна - Клинический психолог, специалист по психокоррекции веса, здоровому образу жизни и питанию. Автор программы «Я помогу».

Присоединяйтесь ко мне в Телеграм - https://t.me/Will_Help_Angelina или ВК - https://vk.com/psychocorrect