В жизни масса отвлекающих факторов и раздражителей. С самого детства, в момент, когда нам сложно справиться со своими эмоциями мы слышим фразу: -«Глубоко дыши и сосчитай до 10».
Вам это помогало? А что, если я скажу: -«Это реально работает и даже лучше, чем Вы можете себе представить».
Просто нужно знать, как правильно это сделать и тогда результат превзойдет все Ваши ожидания. Представите, как порой было бы чудесно замедлиться. Сбросить телесное напряжение и восстановить душевный покой.
Наш мозг нейро-пластичен, он гибок и способен меняться. Даже когда Вам кажется, что ничего не происходит, можете не сомневаться, происходит осознанность происходящего момента, меняющая качество жизни.
А сейчас прочтите инструкцию и сразу опробуйте технику «Сфокусированного внимания».
1. Найдите перед собой то, на что Вам приятно смотреть в данный момент
и остановите свой взгляд на этом.
2. Осознаем пространство во круг и сохраняя эту концентрацию сделайте
пару глубоких вдохов. Вдох через нос и выдох через рот.
3. На вдохе обратите внимание как легкие расширяются, наполняясь
воздухом. Не нужно дышать как-то по-особенному, Ваше тело само
знает, что делать, довертись ему.
4. Почувствуйте вес своего тела. Почувствуйте, как оно своим весом давит
на поверхность, на которой Вы находитесь.
В процессе могут всплывать мысли и образы, ум может начать блуждать. Если Вы отвлеклись, просто отметьте это и мягко верните внимание к дыханию.
5. Чтобы было проще концентрироваться на дыхании начните считать
вдохи и выдохи. Движение вверх 1, вниз 2, считайте в уме. Считайте про
себя до 10. И как только дойдете до 10 снова начните считать от 1 до 10.
Не погружайтесь в размышления, пусть мысли приходят и уходят.
6. И теперь, когда Вы вернули контроль над своими эмоциями, мягко
возвращаем внимание к телу. Снова ощутите его вес. Как оно
соприкасается с поверхностью, на которой Вы находитесь в данный
момент. Начните замечать звуки если они есть.
7. И когда будете готовы вернуться к деятельности, не вскакивайте сразу,
отметьте, как чествует себя тело и ум. После чего сохраняя намерение
внести полученное душевное равновесие в повседневную жизнь,
попробуйте заново разрешить ситуацию, выбившую Вас из равновесия.
Как и любое упражнение техника «Сфокусированного внимания» требует практики. В начале она занимает какое-то время, но при тренировке становиться полезным навыкам, который занимает максимально мало времени для достижения душевной гармонии.
Совет:для того, чтобы обрести покой, нужно научиться фокусировать свое внимание. Когда Вы тренируете свой ум, очень важно на чем-то сосредоточиться – это может быть визуальный образ, вопрос, слово, фраза или даже нечто внешнее. Чаще всего концентрируются на дыхании. Объект, на который Вы направляете внимание, служит Вам якорем. Найдите для себя этот якорь во время выполнения упражнения и зафиксируйте его. К этому якорю можно вернуться, когда происходит осознание, что ум и эмоции снова начали блуждать, ведь они неизбежно будут делать это время от времени.
Заботьтесь о себе, учитесь внимательно слушать свои потребности и у Вас все получиться.
Бернгардт Ангелина Георгиевна - Клинический психолог, специалист по психокоррекции веса, здоровому образу жизни и питанию. Автор программы «Я помогу».