В отношениях с деструктивными партнерами крайне непросто, больно и опасно. Даже если вы поняли, что больше не хотите в этом оставаться, даже если поняли, что вам не по пути, то не всегда просто из этого выбраться.
Такие партнеры и партнерши могут продолжать пытаться вами манипулировать, они могут вас удерживать разными способами. Плюс ваша эмоциональная зависимость в одночасье тоже не исчезнет, будут сильные откаты, будет тянуть назад.
Если вы приняли решение уйти от психопата или нарцисса, если вы поняли, что не хотите во всем этом быть, то главное – доверяйте себе и принятому решению. Пройдите через все этапы выхода из таких отношений. каждый этап – это важная ступень. Не просто подниматься по этим ступеням. Но шаг за шагом, победа за победой – вы будете себя чувствовать более сильными и не зависимыми.
Вот важные этапы выхода из отношений с нарциссами и психопатами
1) Признание проблем и принятие ущерба
Не смягчать то, что было, и то, что есть сейчас. Называть вещи своими именами. Принятие того, что такие отношения для вас ненормальны. Признание того, что они вам уже нанесли ущерб.
2) Принятие решения и подведение черты
Важно принять однозначное и твердое решение, что вы больше не хотите оставаться с этим человеком. Вы сами перед собой несете ответственность за это решение.
Проведите черту и больше не возвращайтесь в прошлое.
3) Создание себе безопасной среды и обеспечение собственной автономности
Важно обеспечить безопасность физическую и психологическую всеми доступными способами. Необходимо позаботиться о том, чтобы у деструктивного партнера было как можно меньше рычагов влияния на вас.
4) Восстановление доверия самому себе и установление полного контакта с собой
Прислушивайтесь к своим реакциям и эмоциям. Доверяйте своему здравому смыслу. Важно наладить полный контакт с собой и опираться на себя.
[youtube]https://www.youtube.com/live/gavL9heTH_g?si=V4hEebtDR2-Ayt9A[/youtube]
5) Отделить факты от оценок и интерпретаций
Не придумывать сценарии развития событий. Не искать оправдания для этого человека. Фиксировать себе только факты, отталкиваться только от них.
6) Понимание специфики личности деструктивного партнера/партнерши
Принимать их абьюзивность, манипулятивность и не строить ожиданий о том, что они точно исправятся.
7) Восстановление своего ресурсного состояния
Заботиться о физическом и психологическом здоровье. Внимательно отфильтровать свое окружение. Вовлекаться в приятные и интересные для вас занятия.
8) Быть готовым к мести и манипуляциям
Это не значит, что постоянно нужно об этом думать и примерять на себя разные сценарии. Но это значит, что минимальная степень готовности должна быть.
9) Выстраивание свой новой реальности без абьюза
Поработать с разными направлениями:
- Ваши личные границы
- Ваши приоритеты и цели
- Ваше окружение
10) Подведение итогов и формулировка выводов
Полезно это делать не только на стадии принятия решения, но и когда уже определенный путь свободы пройден. Еще раз себе зафиксировать самое важное. Это, что вам поможет на последующих этапах вашей жизни.
11) Смелее мечтать и активнее планировать будущее
Не застревать на этапе проживания дискомфорта расставания. Очень важно себя вдохновлять и мотивировать. Смелее смотреть в будущее и уже сегодня делать хотя бы маленькие шаги в направлении движения к желаемому.
12) Отслеживание динамики своего состояния и корректировка действий
Отслеживайте, куда направлены ваши мысли и чувства. Хвалите себя за любые достижения. Вовремя что-то меняйте и обращайтесь за помощью и поддержкой.
Автор: Бокарева Вера Борисовна
Психолог, Сексолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
