Некоторые люди отвергают тренировки, считая, что физические нагрузки могут усугубить появление гравитационных морщин у них и привести к появлению так называемого лица бегуна (изможденный вид), а хочется сохранить более молодой вид.
Конечно, есть привычки, которые могут способствовать преждевременному старению кожи. Но тут дело не столько в самих физических упражнениях, сколько в игнорировании правил.
Например, когда при занятиях на открытом воздухе люди не используют солнцезащитные средства с SPF и другие средства защиты от солнца. Или, когда нагружают себя чрезмерными физическими нагрузками в ущерб здоровью.
В остальном же многочисленные исследования показывают, что физические упражнения как раз полезны для кожи. Они способствуют укреплению митохондрий (мини электростанции для наших клеток), улучшению кровообращения, снижению стресса, улучшению сна. А все это важно для поддержания здоровья кожи.
Как есть привычки, приводящие к повреждению кожи, так есть и те, которые могут улучшить ее состояние. И дело не в том заниматься физическими упражнениями или нет, а в том, как заниматься.
Силовые тренировки
Считается, что они могут действительно улучшить упругость кожи, гораздо эффективнее чем аэробные упражнения. Оба вида нагрузок способствуют улучшению эластичности кожи и структуры верхних слоев дермы, но силовые тренировки еще и помогают увеличить толщину дермы. А такая структурная целостность имеет решающее значение для эластичности и упругости кожи.
Силовые тренировки способствуют увеличению количества бигликанов, молекул, связанных с упругостью кожи, и уменьшением количество цитокинов, молекул, ингибирующих бигликаны.
Так что, если хотите продлить молодость своей кожи, подумайте о добавлении силовых тренировкой в свой режим активности.
Употребление белка
Аминокислоты – это строительные блоки белков, содержащихся в наших мышцах и коже. Потребление достаточное количества белка необходимо не только для поддержания и роста мышц, но и для обеспечения кожи такими белками, как коллаген, эластин и кератин.
Сейчас стало модно принимать порошковый коллаген. Но тут многое зависит от качества продукта. Сам по себе коллаген не является полноценным белком, хотя и содержит большое количество аминокислот. Некоторые исследования действительно показали, что употребление коллагена может поддерживать эластичность кожи и плотность дермального коллагена, способствует увлажнению кожи и уменьшению количества мелких морщин.
Психологический настрой
От нашего мышления очень многое зависит. В качестве примера расскажу про одно забавное исследование на эту тему. Одной группе уборщиц сказали, что их работа соответствует рекомендациям по активному образу жизни и служит хорошим физическим упражнением, а другой группе эту информацию не предоставили, выбрав ее в качестве контрольной.
Через месяц с испытуемыми снова пообщались, и обнаружилось, что у первой группы изменился сдвиг в мышлении, который привел к изменению и хода их работы. Несмотря на то, что их нагрузка никак не изменилась за это время, они увидели улучшение по целому ряду показателей, включая массу тела, процентное содержание жира в организме и кровяное давление.
Ученые это связывают с убеждениями, которыми мы руководствуемся во время выполнения физических упражнений. Они могут как способствовать достижению наших результатов, так и свести их на нет.
Подумайте над тем, что наши убеждения о нашей повседневной физической активности и осознание их могут способствовать получению большего количества преимуществ, связанных с тренировками.
На здоровье нашей кожи с возрастом оказывает влияние не только генетика, но и все, что мы делаем в течение дня. Сколько спим, что едим, как двигаемся и т.д.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.