У многих людей в возрасте сложились неправильные представления о том, что такое физическая активность. Они считают, что физические упражнения – это обязательно высокоинтенсивные тренировки разного вида, которые они просто не могут выполнить в силу своего возраста и имеющихся уже заболеваний, сказавшихся на их подвижности.
Хотя на самом деле, если ваши возможности сильно ограничены, важно просто оставаться активными, а не сидеть целыми днями на диване. Просто немного больше гуляйте, останавливаясь, когда это необходимо , чтобы просто насладиться ароматом цветов и деревьев, немного меньше сидите. Если есть возможность, займитесь осознанными физическими нагрузками как тай-чи или йога, катайтесь на велосипеде, если умеете, займитесь садом, если он у вас есть. Любой из нас может получить достаточную физическую нагрузку, просто поддерживая тело в движении и ограничивая современные удобства, приводящие к сидячему образу жизни.
Даже незначительное увеличение движения может иметь важное значение для поддержания здоровья как физического, так и психического независимо от ваших общих способностей или инвалидности. Помните, не существует лучшей физической активности, чем та, которую вы считаете для себя удовлетворяющей и выполнимой при вашем уровне возможностей.
Как физическая активность помогает снизить симптомы тревоги и депрессии
За последние 2 года уровень тревоги и депрессии у людей увеличился на 25%, особенно среди людей старше 50 лет. И как раз физическая активность может поддержать психическое здоровье, снижая негативные симптомы и вызывая полезные молекулярные изменения.
Физические упражнения влияют на нейротрансмиттеры и ряд других биохимических реакций, связанных с настроением, реактивностью на стресс, тревогой, депрессией, когнитивной гибкостью. Они способствуют телесному ощущению гомеостаза физически, метаболически, сердечно-сосудисто и умственно, уравновешивая медлительность и тяжесть депрессии.
Если вы будете выполнять те физические упражнения, которые вам подходят и нравятся, то они могут поспособствовать с физической точки зрения – регулированию эмоций, непосредственно воздействуя на нервную систему и отвлекая внимание от внешних раздражителей, более глубокому дыханию, улучшению физических способностей и метаболических профилей, с психологической – чувству выполненного долга, позитивной самооценке и самоэффективности, уменьшению симптомов тревоги в виде самокопания, причем эти эффекты хорошо задокументированы многими исследованиями.
Эксперты утверждают, что 20-30 минут умеренных или энергичных упражнений 5-7 дней в неделю на протяжении минимум 3-5 месяцев будет достаточно, чтобы увидеть положительные результаты. Но при этом следует иметь в виду:
1. Не зацикливайтесь исключительно на достижение целей по снижению веса. Если ориентироваться только на такой результат, пошла стрелка весов низ или нет, то это может заглушить все остальные преимущества, которые вы получаете от физической активности.
2. Обязательно следите за своим питанием, чтобы было достаточно питательных веществ в рационе, а также за периодами восстановления и отдыха. Если вы будете скудно и плохо питаться, не давать себе отдыха, то физические нагрузки могут только усилить беспокойство.
3. Для физических упражнений очень важна регулярность, но при этом это не должно переходить в нездоровую зависимость, которая может привести к другим проблемам, таким как эмоциональное выгорание, травмы от перетренированности, расстройство пищевого поведения или эмоциональные проблемы.
Мы и сейчас все находимся во времена повышенных эмоций, только уже по другим причинам, что вызывает дополнительные страхи и печаль. И чтобы как-то уравновесить свои эмоциональные волнения, будет полезно заняться физической активностью.
И не беспокойтесь о том, какие именно упражнения лучше для этого выбрать, так как людям в возрасте важны и кардиотренировки, и силовые, и растяжка. Не существует лучших упражнений, поэтому выбирайте то, что вам понравится и что вы готовы будете продолжать делать на регулярной основе.
Физическая активность может не только улучшить ваше физическое состояние, но и помочь справиться с тревогой, депрессией, послужить укреплению психического здоровья. Прежде чем пускаться в увлекательный мир физической активности, обязательно проконсультируйтесь со специалистами о понравившихся вам видах, насколько они для вас приемлемы, исходя из вашего состояния здоровья и уровня подготовки, а также узнайте о возможно неизвестных для вас видах, которые могут вам подойти, а также получите рекомендации по продолжительности и частоте занятий, чтобы они приносили только пользу и не шли во вред.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.