Цигун активно набирает популярность. Все больше людей хотят заниматься этим видом физической культуры. Возможности цигун в регуляции функций организма и оздоровлении действительно велики. Но только если все делать правильно.
Очень часто человек знакомится с цигун по интернет-материалам. Их авторы описывают упражнения, их пользу и технологию выполнения. При этом они не всегда акцентируют внимание на одном важном моменте, без которого занятия цигун превращаются в обычную физкультуру.
Речь идет о расслаблении.
Вы умеете расслабляться?
На этот вопрос люди отвечают по разному. Некоторые говорят, что да. Большинство людей скажут, что нет. Но многое зависит от понимания, что такое расслабление.
Главный принцип любых практик цигун — выполнять упражнения в состоянии расслабления или фансун, как говорят китайские мастера. Давайте разберем это состояние.
Начнем с положения лежа.
Самая удобная поза для расслабления.
Лягте на пол или другую устойчивую поверхность, можно на диван с плотной набивкой. Проще всего лечь на спину, но можно принять любое комфортное положение тела. Расслабьтесь, полежите несколько минут, прислушайтесь к ощущениям своего тела.
Насколько вам удобно лежать?
Как реагируют мышцы: постепенно расслабляются все больше или начинают напрягаться, подергиваться, появляется желание изменить положение тела?
Как реагирует ум: переходит в состояние покоя или прокручивает прошедшие или будущие события?
Очень простой тест на способность тела расслабиться. Если телу комфортно, и оно постепенно уходит во все более глубокое расслабление, а ум переходит в режим тишины, значит все в порядке. У вас нет серьезных стрессов и проблем со сном. Организм хорошо восстанавливается во время отдыха.
Если тело начинает испытывать дискомфорт, значит имеется мышечное (и) или внутреннее напряжение. Требуется хотя бы временно минимизировать стрессовые ситуации и освоить практики релаксации.
Если ум беспокойный, то надо определиться: связано это с нерешенной проблемой или неумением быстро переходить в спокойное состояние. Скорее всего у вас беспокойный сон, нервозность, мышечная зажатость и, как следствие, быстрая утомляемость.
Самым лучшим средством тренировки ума являются медитации. Приучая ум к пребыванию в состоянии созерцания, вы выработаете способность быстро приводить ум в состояние наблюдателя. Это позволит выходить из стрессовых ситуаций с минимальными потерями и быстро принимать правильные решения по стоящим вопросам.
Если вы хорошо расслабляетесь в положении лежа, это еще не значит, что вы овладели состоянием фансун. Вы просто умеете релаксировать. Фансун предполагает некоторую мышечную работу.
Переходим к положению сидя.
Сядьте на стул или кресло. Расслабьтесь. Прислушайтесь к ощущениям в теле, понаблюдайте за положением корпуса, головы и шеи, рук и ног.
Насколько вам удобно?
Опираетесь ли на спинку стула или кресла?
Насколько свободно лежат руки?
Комфортно ли ногам, удобно ли им принятое положение?
Нет ли напряжения в шее?
Измените позу. Наблюдайте за процессом движения.
Насколько легко вы изменили положение тела?
Требовались ли дополнительные усилия рук, ног или корпуса, чтобы занять новое положение?
В положении сидя возможны две крайности: либо тело слишком расслаблено, либо слишком напряжено. Напряжение может быть вызвано вынужденной позой, но чаще всего оно связано с внутренним состоянием или неудобной позой.
Напряженная поза требует в первую очередь расслабления напряженных участков. Прислушайтесь к своему телу. Какая зона напряжена больше всего? Почему? Устраняем причину и расслабляем.
Если дело в неудобной позе, это исправить проще всего. Неудобная поза часто закрепляется привычкой, тогда нужно время для ее изменения.
Когда проблема во внутренних состояниях, их надо проработать, параллельно работая над расслаблением мышц. Совмещение релаксационных практик и медитаций дают хороший эффект. В более сложных случаях можно воспользоваться помощью психолога.
Когда тело слишком расслаблено, оно обычно выглядит не эстетично. Поддержание красивой позы требует мышечных усилий. Вот тут и начинается фансун.
Если желаемая поза будет формироваться только за счет мышечных усилий, тело станет напряженным. Значительно лучше представить нужную позу, мысленно почувст
Конечно, мышцы будут работать, но они будут функционировать в максимально экономном режиме. Нет необходимости преодолевать сопротивление мышц-антагонистов. Тело прекрасно знает, какие мышцы должны быть задействованы для принятия и сохранения нужной позы, поэтому оно сработает более гармонично, не задействовав сопряженные мышцы, в активности которых нет необходимости.
Примерно также работают мышцы в положении стоя и в движении. Но об этом мы поговорим в дальнейших статьях.
Спасибо за внимание к данной статье. Поддержите лайками и комментариями.
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить интересные публикации.
