Занятия спортом, безусловно, полезны. Адекватная физическая активность важна как для молодых, так и для пожилых людей. Стремление заниматься спортом дома - это супер. Но, к сожалению, не имея достаточного количества знаний, опираясь лишь на школьные представления о правильности занятий спортом, можно, увы, нанести себе больше вреда, чем пользы.
В этой статье мы расскажем, как избежать самых популярных ошибок при этом мягко внедрить спорт в свою жизнь.
Топ-5 ошибок новичков, поехали:
1. Начать с забегов и марафонов.
Популяризация бега – это замечательно для здоровья, но важно помнить о правильной технике. Неправильный бег может нанести вред суставам, позвоночнику и опорно-двигательной системе в целом. Чтобы избежать травм, важно учиться бегать грамотно: подобрать правильную обувь, освоить технику постановки стопы и дыхания, а также учитывать состояние своего здоровья. В некоторых случаях бег противопоказан, поэтому перед началом тренировок рекомендуется обратиться к тренеру или доктору остеопату
2. Резко переходить в режим "Спорт - это жизнь".
Если вы долго вели малоподвижный образ жизни, имеете некоторые особенности здоровья, не стоит "с завтрашнего дня" вышагивать те самые 10 000 шагов. Когда люди решают изменить свою жизнь и добавляют физическую активность, важно помнить, что любое движение нужно выполнять правильно. Например, если у человека есть скрытые проблемы с осанкой или перекос таза, то даже регулярная ходьба может привести к ухудшению здоровья суставов и болям в спине. Прежде чем активно двигаться, стоит пройти диагностику у специалиста, выявить нарушения и скорректировать их. Важна не только активность, но и то, как она выполняется, чтобы укрепить тело без риска травм.
3. Пренебрегать техникой выполнения упражнений
Если последний раз вы делали приседания в школе, рекомендуем все же освежить технику. Например, поставленные неправильным образом колени могут вызвать болевые ощущения, а не помочь вам получить ягодицы мечты. Наклоны при протрузиях и грыжах поясницы лучше делать плавно, а, вот гиперэкстензия, привычная "лодочка", скорее противопоказана. Можно обратиться к тренеру по пилатес и получить рекомендации по упражнениям и технике выополнения, которая будет учитывать индивидуальные особенности вашего организма.
4. "Прохрустеться" как следует
Неконтролируемые и резкие движения могут привести к повреждению связок, суставов и мягких тканей. При неправильном движении можно сдавить или растянуть нервы, что вызовет боль или даже усугубит уже существующие проблемы. Постоянное «хрустение» может привести к нестабильности суставов, делая их более уязвимыми.
5. Не работать со стопами
Это, пожалуй, самая распространенная ошибка. Стопы - фундамент нашего организма, именно от них зависит баланс нашего тела, осанка и даже положение таза. Стопы обеспечивают поддержку тела, распределяя нагрузку на суставы и позвоночник. Правильная работа стоп уменьшает риск развития болей в спине, бедрах и коленях. Укрепление стоп помогает выровнять тело и улучшить координацию.
Чтобы ваши домашние тренировки приносили пользу и удовольствие, обратитесь за БЕСПЛАТНОЙ консультацией к специалистам клиники ОСТЕОмодус.
Записаться в клинику ОСТЕОмодус можно по телефону или w/a:
+7 925 207-94-57
Узнать подробнее об услугах клиники можно ЗДЕСЬ
Подписывайтесь на наш канал в ДЗЕН