Засыпать надо правильно .✅
Засыпать надо правильно . Это значит полностью расслабиться , выбросить из головы все тяжелые или беспокойные мысли , забыть о прожитом дне. Вспоминать только хорошее . Но наши люди так не умеют. Перед сном смотрят телевизор, 📺 где показывают боевики, различные агрессивные ток- шоу. Все это будоражит нервы и гарантирует плохой сон с кошмарами. Другая категория людей до глубины ночи бродит по Интернету или , что еще хуже, занимается работой, взятой на дом.
Многие могут сказать : что не уснуть , и так далее .
Если правильно к этому подготовитесь . Резко перестроиться не получится. Поэтому делаем все постепенно . Для начала сокращаем время просмотра телевизора и вырабатываем в себе новую привычку- гулять перед сном полтора - два часа. Не важно, в каком темпе вы гуляете , как далеко ходите. Главное - ходим! С вами могут быть родственники или любимая собака. Во время прогулки старайтесь ни о чем не думать . Можете считать шаги, можете просто наблюдать за проходящими мимо людьми, а можете просто раствориться в красоте городского парка. Потом , когда вернетесь домой , посидите с домашними , попейте травяного чайку.
Кстати, для лучшего сна старайтесь после 18:00 не пить кофе, какао, крепкий чай, не есть шоколад и другие продукты, содержащие кофеин. Они стимулируют работу мозга, а значит, не дадут вам расслабиться . И уж , конечно, перед сном не надо есть! Очень многие , проведя длинный, напряженный день на работе, вечером дома наедаются от души. Да так, что им становится тяжело и снятся кошмары. За час- полтора до сна можно выпить стакан теплого молока с медом или травяной чай с мятой, душицей.
Но , повторюсь- никакой еды! Наш организм должен вечером разгрузиться и ночью отдыхать . Органы пищеварения ночью не работают , обмен веществ - тоже.
А если вы заставляете их работать эта будет не эффективна. А они могут просто надорваться и дать серьезный сбой в работе.
Спокойный сон- наш лучший друг.
Перед сном проветрите комнату. Лучше всего засыпается и спится при температуре 20-22 градуса. Пока открыто окно, можно принять расслабляющую ванну, в которую не помешает добавить успокаивающий травяной настой. Для этого подойдет трава валерианы, душицы , мяты, зверобоя. В такой ванне стоит лежать 15-20 минут. Но не более! Потом вода начнет «будить» организм. Итак , учимся расслабляться как физически , так и психологически!