Большинство худеющих людей в итоге ничего не добиваются и сходят с дистанции. Тех же, кто добился результата и дошел до цели, единицы. Но и у них после начинается очередная часть работы над собой - удержать достигнутое. И черт его знает, что сложнее, похудеть или удержать.
Мои минус 30 кг:
Но сейчас хочу поговорить о другом - о том, почему многие ничего не добиваются в похудении. Сама такой была - вроде что-то постоянно делала, но при этом билась как рыба об лед. Толку от моих усилий было ноль!
Я сидела то на одной диете, то на другой, крутила обруч, качала пресс, устраивала разгрузочные дни не кефире. Порой я реально страдала, но толку в итоге не было никакого!!!
И это длилось годы!
Без чего невозможно похудеть
Сейчас с высоты опыта похудения на 30 кг я могу точно сказать, что мешало мне худеть, без чего это просто невозможно. Не исключено, что и вы ходите по кругу именно из-за этого.
Без настоящей мотивации
Если она есть, человек не сворачивает, идет к намеченной цели ровно и бесповоротно. Если же мотивации не хватает, случаются регулярные срывы, послабления.
Просто желание похудеть - это не мотивация сама по себе. Обычно мотивация случается при влюбленности, проблемах в личной жизни, если ребенок начинает стесняться, если есть проблемы со здоровьем и тому подобное. Тогда человек получает большой стимул дойти до победы.
Моя мотивация - проблемы в личной жизни, к сожалению. Но это был такой пинок под зад, который дал результат.
Найти мотивацию, когда у тебя все ровно, сложно. Чаще всего в этом случае как раз и идет топтание по кругу и на месте. Исключения бывают, но редко.
Без чистки питания
Многие начинают худеть, практически ничего не меняя в своем рационе. Некоторые начинают хоть как-то заниматься спортом, думая, что он поможет похудеть. Я вот тоже пресс 20 раз качну, 20 раз присяду, махи ногами поделаю. Но в реале от этого нет никакого толка, расход калорий минимальный.
Чтобы похудеть, нужно сразу чистить свое питание. Убирать по максимуму мучное, жирное, сладкое, калорийное. И важно при этом понимать, что замена обычного продукта на правильный вообще ничего не даст:
- замена подсолнечного масла на оливковое - просто пшик, калорийность одинаковая
- замена шоколадного батончика правильным тоже ничего не даст
- замена вкусняшек орехами - можете еще больше набрать
Нужно напрячься и пересмотреть свое меню кардинально, без этого никак.
Без дефицита калорий
Это основа похудения. Любая диета или схема питания - это один из способов создания дефицита калорий. В итоге совершенно необязательно следовать какой-то схеме, можно просто создавать дефицит привычными продуктами.
Считать калории или нет - это уже ваше дело. Лично я их не считала, когда худела на 30 кг. Просто создавала дефицит интуитивно, почистив питание. И это сработало.
Если же вы почтили питание, но при этом вес не снижается, значит, дефицит калорий вы не создали. Рекомендую установить приложение-счетчик калорий и начать вносить в него ВСЕ, что съели. Вот здесь у меня есть инструкция по подсчету:
Норму же калорий для похудения без проблем рассчитаете на калькуляторе из сети. Их масса, рекомендую Зожника.
Без понимания, что это навсегда
В этом и огромный минус диет - это временные ограничения, которые рано или поздно заканчиваются. Чаще всего человек не применяет грамотный выход, он начинает постепенно возвращаться к прежнему типу питания. Как итог, все набирает обратно.
Если вы хотите похудеть, важно понимать, что это не временная акция, а изменения на всю жизнь. Выстраивайте такой стиль питания, которого сможете придерживаться ВСЕГДА, а не какое-то время.
Постепенно вы настолько к нему привыкните, что прежний рацион будет казаться чем-то ужасным и невкусным. Но на выработки новых пищевых привычек нужно время.
Так что, чтобы похудеть, нужно напрячься, потратить время на поиски информации, на составление нового рациона, без этого никак. Благо, что сейчас с информацией проблем нет, в сети есть куча блогов про похудение, причем качественных.
И поймать мотивацию тоже нужно - без нее сложно.
Всем стройности и здоровья!
Буду благодарна за лайк. Подписка на канал Вечно на диете здесь.