У многих есть стереотип о том, что худеющий человек должен во всем себе отказывать. Он питается невкусно, его еда пресная, некрасивая, скучная.
Но это не так!
Я похудела на 30 кг, питаясь вкусно и разнообразно.
Мои основные принципы питания:
- убираю по максимуму калорийную пищу
- по максимуму убираю из рациона жирную, сладкую и мучную пищу
- не устанавливаю список запрещенных продуктов - можно все, но нужно знать меру
- составляю меню по основным принципам правильного питания - но при этом без заморочек, без сложных и дорогих продуктов
- приемы пищи - 4 раза в день. У меня есть поздний ужин за 1,5 часа до сна - худеть это никак не мешает
- нет перекусов
Если устанавливать для себя строгие ограничения, есть риск столкнуться со срывом. Кроме того, переход на нормальное питание - это не временная панацея для похудения, а полная смена образа питания на всю жизнь.
Поэтому и формировать это питание нужно так, чтобы вам было комфортно ЖИТЬ так постоянно.
Мое меню на 1300 ккал
Теперь просто покажу пример моего меню на день. Временно придерживаюсь принципа сокращения количества углеводов в питании. Именно СОКРАЩЕНИЯ, а не аннулирования. Плюс добавляю больше белка, так как занимаюсь силовыми тренировками.
Сразу скажу, за идеальным меню по всем правилам ПП не стремлюсь. Для меня это утопия, которая совершенно не нужна. Главное, чтобы рацион был просто приближен к правильному.
Завтрак, 340 ккал
Завтракаю я не после пробуждения, а через 2-3 часа. Мне так удобно: как проснусь только чашку кофе выпиваю.
Сейчас сезон ягод, нужно ловить момент! Здесь у меня творог из топленого творога и малина. Творог брала во Вкусивлл, очень вкусный. Он такой сочный, что его даже заправлять ничем не нужно.
Особого ппинципа завтрака у меня нет. Основа - что-то белковое, остальное по желанию.
Обед, 350 ккал
Обед у меня всегда строится по принципу тарелки: что-то мясное или рыбное, макароны или крупа, овощи.
Здесь у меня тефтели из индейки, макароны и жареный болгарский перец. Жарила за 3 граммах масла. Сверху полила соусом сладкий чили - очень вкусно! 🥰
Ужин, 440 ккал
На ужин стараюсь есть что-то мясное или рыбной и овощи. Классика - это овощной салат с жареным куриным филе. Филе предварительно мариную в чем-то, например, в соевом соусе.
На десерт бы батончик Бомбар кокос
Поздний ужин, 170 ккал
Обычно просто смотрю, что мне нужно для подгона дневного БЖУ, то в итоге и кладу в тарелку.
Здесь у меня хлебцы, огурчик, адыгейский сыр и ветчина.
✔️Итого день получился на 1300 ккал
✔️БЖУ дня 131/59/51.
Буду благодарна за лайк. Подписка на канал Вечно на диете здесь.