Как я есть хроническая спинобольная и обладательница ишиаса, вынуждена постоянно делать упражнения, иначе ой.
Этот текст можно было бы начать красиво, например: «Йога научила меня созерцательности и осознанности», но правда в том, что занимаюсь я ею (и не только ею, а любой двигательной активностью) не от хорошей жизни. Стоит несколько дней не выполнить практику, как сначала выходит спина и басом: «Это ктооо тут не достает коврик?», а затем и нога: «Не дам тебе спать сегодня, не дам, не дам, бябябя».
Собрала свои любимые ролики, которые помогают содержать тело в приличном состоянии. Офигенное оружие против боли в пояснице и тянущей боли при ишиасе.
Верю, что вы и без меня это знаете, но не сказать не могу: прежде, чем выполнять любую из приведенных ниже практик, посоветуйтесь со своим врачом.
И еще одна сноска: то, что работает со мной, не обязательно поможет и вам, ведь все мы разные. Здесь я лишь делюсь инструментами, которые круто помогают мне, в буквальном смысле ставят меня на ноги и возвращают к жизни при регулярной практике. Листайте плейлисты каждого тренера, у них масса роликов на многие темы.
https://m.youtube.com/watch?v=CO3racIlTcg&pp=ygUPamVuIGhpbG1hbiB5b2dh
18 мин, легкая практика для начинающих. Разгрузить спину, снять боль в пояснице.
Тренер Джен Хилман; она, помимо сертифицированного тренера йоги, является еще и физиотерапевтом. Объясняет, как работают мышцы, как действует та или иная асана. Видео на английском, в случае необходимости доступны субтитры.
https://m.youtube.com/watch?v=Q00u-60XM9Y&pp=ygUPamVuIGhpbG1hbiB5b2dh
Снова Джен Хилман, но уже практика подлиннее – 40 мин. Задействует ноги, шею, нижнюю часть спины.
https://m.youtube.com/watch?v=2QLi3npNNvA&pp=ygUWY2hpbGVsYXZpZGEg0YHQv9C40L3QsA%3D%3D
Елена Малова, укрепление спины, 25 мин. Превентивная практика, делающая спину сильнее. Круто ее чередовать со следующей, тогда будет у вас комбо: и укрепление, и растяжка.
https://m.youtube.com/watch?v=Sux5jC89GOo&pp=ygUWY2hpbGVsYXZpZGEg0YHQv9C40L3QsA%3D%3D
Елена Малова, растяжка спины, 30 мин. Лена хорошо объясняет вхождение в позы и как соединить движение с дыханием.
https://m.youtube.com/watch?v=60jaAB668NQ&pp=ygUWY2hpbGVsYXZpZGEg0YHQv9C40L3QsA%3D%3D
Елена Малова, 24 мин, растяжка для поясницы. Офисные работники, обратите внимание на эту практику.
https://m.youtube.com/watch?v=5j91wIwPobk&pp=ygUz0LvQtdGH0LXQsdC90LDRjyDQs9C40LzQvdCw0YHRgtC40LrQsCDQtNC70Y8g0YjQtdC4
Григорий Игнатьев, 20 мин, лечебная гимнастика для шеи (от холки). Мега-простые упражнения высокой эффективности. Если не делать массаж, сами упражнения займут 5-6 минут, и они работают! Снижаются головные боли, снимается напряжение в плечевом поясе.
https://m.youtube.com/watch?v=9_LsXTKxR7E&pp=ygUReW9nYSBmb3Igc2NpYXRpY2E%3D
Йога с Джоэль; 11 мин. Легкая практика при ишиасе. Субтитры включайте при необходимости.
https://m.youtube.com/watch?v=8vKw2t58vbg&pp=ygUReW9nYSBmb3Igc2NpYXRpY2E%3D
Снова Джоэль, еще одна практика при ишиасе. Длительность 15 мин.
https://m.youtube.com/watch?v=TZLLvJmGQL8&pp=ygUReW9nYSBmb3Igc2NpYXRpY2E%3D
Мой фаворит, в 2019 году в буквальном смысле вернул меня к жизни. Облегчение после первой же практики. Бри, йога при ишиасе, 15 мин. Именно после занятий с Бри я поверила в силу йоги. И не ошиблась.
https://m.youtube.com/watch?v=t918pRMDzBU
Йога с Чарли. Практика для бедер и тазобедренных, 26 мин. Чем сильнее и гибче ноги, тем меньше вероятность ишиаса. Предупрежден – значит, вооружен против волочения ноги и прихрамывания.
https://m.youtube.com/watch?v=19k8M68sfAg
Йога с Агнес, 24 мин, при болях от ишиаса. Посмотрите плейлист Агнес, она восхитительна: там и пилатес, и силовые, и кардио. Хорошо объясняет (используйте субтитры, если нужно), много практик для начинающих.
Ссылки, предположу, из текста могут не сработать, пробуйте копировать и вставлять их вручную. Возможно, потребуется VPN.