"Возможно ли выложиться в одном - но мощном подходе так, чтобы вместо пустой растраты энергии на остальные подходы - создать необходимый импульс для роста мышечной массы, побудив тело к синтезу мышечного белка?" - делился своим мнением Майк Ментцер в разговорах с Питером МакГофом, который в 2022 году спустя уже много лет после смерти спортсмена опубликовал книгу-биографию "The Mike Mentzer Story", отрывки из которой перевожу вам я.
Это уже 5-ая часть из серии моих статей, посвящённая мною жизни, философии, неслыханному успеху и очень страшным жизненным перипетиям легендарного и неординарного спортсмена.
В этой части я бы хотел перевести, и, соответственно, затронуть один очень важный момент из жизни Майка, который повлиял на развитие всего бодибилдинга в целом.
Это его знакомство с Дорианом Ятсом (Йейтсом), который в следствии их совместных тренировок стал шестикратным "Мистер Олимпия", показав огромную, симметричную, жёсткую мышечную массу, невиданную ранее любителями "железа" на профессиональной сцене.
Их знакомство и тренировки стали продолжением философии Майка "Один подход до отказа", когда методика получила не просто своё свежее продолжение в новом лице, но и была доказана на самом высоком уровне - на уровне чемпиона "Мистер Олимпия" 6 раз подряд.
Позвольте мне предложить вам мой традиционный перевод слов Майка из книги биографии Питера МакГофа.. Начнём.
"Если Вы - умный спортсмен и взрослый человек, значит, Вы, от случая к случаю, задавались уже ни раз одним несложным по форме вопросом - а правильно ли Вы тренируетесь, правильно ли живёте?
Возможно, каждый из вас, кто, будучи уже грамотным человеком, не только задавал себе этот вопрос, но и находил на него ответ, возможно пересматривая свои тренировки и свою жизнь.
Я был таким человеком. Никогда не забуду то время.
Всё началось с позорного пятого места на турнире "Мистер Олимпия" 1980 года, затем смерть матери и отца, объявление мною войны империи Вейдера - моему естественному провалу и потери всех моих доходов, накоплений и расставания с любимой девушкой.
Затем проблемы со стимулирующими голову веществами, психбольница, потеря последних домов, когда моя родная тётя, заручившись судебным решением о моей невменяемости, просто переписала всю недвижимость на себя.
Я потерял смысл жизни: родителей, любовь, доходы и известность - растратил всю спортивную форму, превращаясь в хилого худого человека.
Я не мог не поставить сам себе, глядя в зеркало, вопрос о том - а правильно ли я жил?
Правильна ли была моя тренировочная идея?
Ведь возможно, не только я проиграл турнир "Мистер Олимпия" 1980 года?
Со мной вместе также проиграла и моя идея "один подход до отказа".
Так ли это?
Может, мне и не стоило "изобретать велосипед?" - а тренироваться по классике, как это делали Арнольд, Крис Дикерсон, Фрэнк Зейн?
Да что там? Мой родной брат Рэй - и тот тренировался в объёмном стиле.
Зачем я пошёл против системы, выпячивая свою идею как научно-обоснованную, передовую?
"Мне страшно и обидно. Я просто не знаю, что мне делать дальше" - рассказывал Майк о своём трудном периоде жизни, когда он поставил под сомнение свою тренировочную философию.
Знакомство Дориана и Майка.
Это был 1991 год, зал Gold's Gym. Я лениво тренировался, растеряв всю форму уже давно. Честно говоря, я больше болтал, чем тренировался, хотя всё ещё старался быть верен своей философии "одного подхода".
Но, так как я сам понимал, что мои вложения в этот единственный подход были не максимальные, я делал несколько таких подходов, давно утратив всякий азарт к жизни и к мышцам.
Что именно тогда я делал? Не знаю. Но это точно были не тренировки, а сплошной позор. Новички в зале тренировались активнее, чем я.
В этот момент в зале появляется огромный мужчина, весом примерно 135 кг - это был Дориан Ятс (Йейтс)
Он сразу же через весь зал и людей вокруг - направляется прямо ко мне. Его буквально под руку ведёт наш администратор, девушка Лили Оуэнн, показывая руками на меня. Я с удивлением и неожиданностью поворачиваюсь к ним, отбросив рукоятку блока на тренажёре.
Как оказалось, Дориан был знаком с моими трудами и идеями уже множество лет, и, частично, уже использовал основную мысль моей методики - чем меньше подходов - тем лучше. Сокращённый тренинг - это путь к мышечной массе.
Мы сразу же познакомились, а буквально через 10 минут - уже живо и эмоционально, насколько это было возможно для двух незнакомых ранее лично людей - вовсю обсуждали его тренировочных успехи.
Мне безумно был интересен этот гигант!
В то время он делал по два-три упражнения на маленькую мышцу, например, на бицепс. Делал по два-три подхода. В сравнении с царящими тогда высокообъёмными тренировками - это капля в море. Это был, действительно, вариант сокращённого тренинга.
Я сразу же сказал ему, что "надо продолжать и дальше сокращать свой тренинг", но он усомнился в перспективности такого решения.
Тогда я предложил ему сделать всего лишь один подход прямо сейчас, но под моим руководством - это позволило бы мне пролить свет на всю суть системы ещё лучше.
Он согласился.
Я предложил сделать бицепс, так как мы стояли как раз у подходящего тросового тренажёра, где я только что какое-то время назад сам пытался лениво тренировать свои руки.
Он поставил на тренажёре 30 кг и размялся в разных частях амплитуды тросового движения. Один подход. Через 15 сек - ещё один.
Я спросил - с каким весом он работает обычно, и чтобы он сам выставил себе вес на этот единственный подход.
"Дориан, вес не должен быть чрезмерно большим. Техника - это основа." - сказал я ему.
Он посмотрел на тренажёр и поставил, не сильно задумываясь, самый максимальный вес.
Я удивлённо и снисходительно произнёс - "Начнём.." - искренне предполагая взрывную и резкую технику с его стороны.
Невообразимо, но факт - он ровно и без рывка сдвинул этот огромный вес из нижней части движения, и плавно повёл его вверх. Вниз он опускал также медленно и вдумчиво порядка 2-3 сек. Такое действие продолжалось ровно 7 повторений, пока его руки не начали свою остановку.
Я схватился за свободную часть рукоятки и помог ему дотянуть её вверх со словами - "Дориан, а теперь ты, медленно, давай, вниз".
Он, ни издав ни единого звука, начал медленно опускать рукоять продолжительностью примерно 4-5 сек. После чего я обеими руками резко поднимал этот вес вверх. Так мы сделали 5 "негативных" повторений.
После того, как на 6-ом повторении он уже не мог сопротивляться весу, задерживая его опускание вниз, я подтянул ему рукоятку на середину амплитуды движения - в ту часть фазы, когда бицепс наиболее сокращён в своём пике.
Я сказал ему "Удерживай, сколько сможешь" - и он зафиксировал рукоять на целых 15 долгих секунд. После чего рукоять упала вниз. Подход был сделан.
Он длился ровно одну минуту.
Дориан был доволен, как и я. Мои глаза горели от радости, наблюдая за работой этого гиганта. Моя методика начала своё перерождение - начиналась вторая жизнь.
Я не собирался брать с него деньги, но предложил ему обязательно позвонить мне, и сообщить о своих впечатлениях об этой тренировке.
На следующий день он позвонил мне со словами "Это был потрясающий опыт! Мои бицепсы всё ещё чувствуют ту тренировку. Нагрузка пришлась точно в нужное место. Можем ли мы снова встреться?"
С тех пор мы начали периодически тренироваться вместе - ни как тренер и его ученик. А как два равных партнёра.
Я предлагал ему сократить свои тренировки на большие мышечные группы, но он отказался.
В 1991 году он делал 6 упражнений по 3 подхода на спину, грудь и ноги. Мы сократили всё это до одного основного подхода, не считая разминочных и подводящих. Уменьшать количество упражнений он отказался.
После этого он улетел к себе домой на родину.
12 сентября 1992 года он прилетел в Хельсинки, Финляндия - именно там проходил турнир "Мистер Олимпия", и занял первое место.
С того момента началось его восхождение к мировой славе, а его имя навеки вошло в мировую историю бодибилдинга.
Именно он и его тренировки оживили мою тренировочную философию, ведь ни Джо Вейдер, ни кто-то другой - не могли игнорировать его победы и не рассказывать своей аудитории об используемых им методах.
В своих интервью он нередко называл и меня - что не могло не оживить интерес и к моей персоне, и, тем самым, вдохнуть вторую жизнь в идею "один подход до отказа"
Я считаю себя учёным, но что это было, если не судьба?
Появление Дориана в самый тяжёлый момент моей жизни буквально повернуло время вспять - во времена моего успеха и процветания, придав новый толчок, казалось бы, уже мёртвой тренировочной системе, позабытой многими фанатами бодибилдинга, включая даже меня.
Оглядываясь назад, я никак иначе не могу охарактеризовать нашу встречу и его дальнейшие победы в области мирового бодибилдинга - как "чудо".
Возможно, если бы турнир "Мистер Олимпия" в 1992 году проходил не в Европе, а в США - смог бы он победить?
Всё это сложилось в одну единую фантастическую картину.
Пазл сошёлся.
Всем замечательных тренировок!
Все мои статьи, переводы для канала здесь dzen.ru/...365
Публикации на тему ГЗТ, спортивной фармакологии dzen.ru/...ooa
По вопросам личных консультаций - https://dzen.ru/b/ZqP_tvEJOByLLyCX
Канал "Железяки", Владимир. До встречи!
Все мои статьи, посвящённые Майку Ментцеру:
Часть 1: Психбольница, демоны и энергия штанги - неизвестная биография Майка Ментцера. https://dzen.ru/a/ZsKpBYmLyFuDOS4m
Часть 2: Я хотел разорвать штангу в клочья" - воспоминания Майка Ментцера. https://dzen.ru/a/Zsct-saFTlJ2a29C
Часть 3: Обидно! Джо Вейдер продал спортсменов с потрохами" - Майк Ментцер об "Олимпии" 1980 года. https://dzen.ru/a/ZshW9Hz5SCWPz26H
Часть 4: Я был самым дорогим тренером Америки" - Майк Ментцер. https://dzen.ru/a/ZsnVXMAgcVd-8pxh
Часть 5: Тренировка длиною в 1 минуту!" - Майк Ментцер про Дориана Ятса. https://dzen.ru/a/ZssQHZZ6sl5zubDm