Народ, всем привет. Буквально на днях я наткнулся на один перевод иностранной статьи, в которой автор (он, к сожалению, был не указан), утверждал, что тренировки во время болезни это нормально, если соблюдать ряд правил. На самом деле он не первый, и я уже сталкивался с такими утверждениями, правда совсем не воспринимал их в серьёз. Тут же по самому стилю статьи я понял, что автор является выступающим атлетом, что тоже накладывает свой след. Но все же, когда статья направлена в массы, а уж тем более переведена и выложена на всеобщее обозрение, она может внеси сумятицу в голову обычных не профессиональных атлетов.
Ведь само собой разумеется, что даже профи при подготовке к соревнованиям, и при всех сопутствующих витаминах, лечениях, обследованиях, и осторожностью, могут попадать в неприятные ситуации, связанные с болезнью. Они еще сушатся до 4-6% жира в теле, что вообще находится на грани добра и зла, и заболеть можно всегда. Но им нельзя болеть, а точнее, им нельзя делать перерыв в тренировках. И тут, конечно, они делают исключения, и тренируются даже в таком состоянии. Точнее, есть одно правило:
- если у вас болит шея и все что выше (по сути, простое ОРВ, насморк, голова болит), то вы вполне можете тренироваться.
- а вот если у вас болит шея и все что ниже (например, заболевания дыхательных путей, кашель, или проблемы с сердцем), то тут уже ничего не попишешь, надо прекращать тренировки.
В обычной жизни я также встречал статьи (и ребят, которые им следовали), которые не будучи профи, или у них не стоит на кону какое-то соревнование, все равно тренируются во время болезней. По типу, если у тебя болит голова и нос заложен, то бицепс к этому вообще не относится, можно пойти, и руки покачать. Главное правило - не работать в отказ, веса максимально 80% от вашего максимума, и тренировка не дольше 40 минут. Это такой негласный свод для, скажем так, подавленного состояния, усталости, начальной формы болезни, или выхода из нее.
Но, на самом деле, по своему опыту могу сказать, что это часто подводило и меня лично. Сразу скажу, что я не тренируюсь во время болезни, вообще никогда. Ну понято дело, что если у меня там нос заложен или просто какие-то симптомы лайтовые, остаток после болезни или что-то несерьёзное, то я могу потренироваться. Все зависит от моего состояния, и даже если сегодня магнитная буря и у меня голова болит, то я не пойду в зал, лучше перенесу на завтра.
А раньше я часто попадал в ловушку, когда соблюдал четкий режим, расписание. А мы же не всегда можем распознать сразу начало болезни, вот такое состояние, когда ты чувствуешь, что заболеваешь. Вроде пока ничего не болит, но как-то кости ломит, какая-то усталость или сонливость наступает, не знаю, как объяснить. Для каждого оно все равно наверно свое.
А если вы еще только задумываетесь о том, чтобы начать следить за свои весом, пойти в тренажерный зал, но еще не знаете, как вам лучше начать, то мы предлагаем Вам свою новую программу тренировок и питания, для мужчин и для женщин, для сушки, набора массы или рекомпозиции тела как в зале, так и домашних условиях. И все это по специальной цене!
И я шел в зал. Если у меня по расписанию тренировка, значит сегодня тренировка. А все это «предболезненное» состояние, возможно «давление высокое сегодня», погода меняется, лень, или просто после прошлой тренировки еще тело побаливает. И в итоге это приводило к тому, что я на утро просыпался весь разбитым, болезненным, и потом долго восстанавливался. Но сейчас при первых таких признаках я сразу в постельку, отдых, сериальчик и расслабление. И по опыту, при наступлении болезни, она сразу проходит легче, меньше времени занимает, более лайтовая. Главное сразу поместить себя в зону покоя, и направить силы организма на борьбу с вирусом. Ну и плюс витаминчики, куриный суп, чай с имбирем, все дела.
А если болезни не было, а это просто давление от Сатурна в Марсе, ну и ладно, отдохнул, получше восстановился, и на следующий день пошел в зал. Все равно вчера бы в таком подавленном состоянии я бы не выложился на все сто. А сегодня я бодр, свеж и весел. При этом, мы тут еще не рассматриваем вариант, что вы ходите больным или даже с начальным симптомами в тренажёрный зал, где заражаете всех вокруг. Мы гипотетически рассматриваем только варианты тренировки в домашних условиях или при наличии своего тренажёрного зала в гараже.
Мы уже как-то говорили о том, что во время тренировочного процесса наш организм может быть ослаблен. Это немного в начале не понятно, ведь мы же вроде спортом занимаемся, здоровье улучшаем, но по факту, при работе с предельными весами, при росте массы, или той же сушке, когда процент жира у нас походит к минимальным значениям, мы в любом случае выводим организм из зоны комфорта. Сильно выводим, ослабляем его, заставляем его пускать ресурсы тела не на свою защиту, а на посторонние дела (если грубо говорить). ЦНС у нас постоянно напряжена и не может сразу распознать сигналы проникновения чужеродных бактерий и вирусов.
И лучшим средством от этого является просто банально отдохнуть. И уж точно не тренироваться дальше во время болезни. Да и какой смысл, вы должны направить все свои ресурсы на выздоровление (организм и будет это делать), нормально в зале вы не потренируетесь, и роста уж точно не будет. Тело не будет растить мышцы, если ему самому плохо. Это тоже самое, как растить мышцы на дефиците калорий. Поэтому, лично мое мнение – во время болезни лучше на тренировки не ходить, и даже при первых признаках – лучше пойти отдохнуть, лишний день восстановиться, перестраховаться. Да и не спешить после, чтобы не подхватить еще какую-нибудь заразу.
Мышцы растворятся за две недели болезни? Да не смешите. Вы потеряете в результатах? Сто процентов, но вы их потеряете даже если будете тренироваться через силу во время болезни. Во-первых, она будет идти дольше, во-вторых, все равно все активные вещества, белки и прочее будут иди не на рост мышц. А если отлежаться, то и восстановиться потом в своих предельных весах будет гораздо проще и быстрее. Воспринимайте это как отпуск, как некий природ выставления и отдыха в своей системе периодизации. Это только пойдет вам на пользу, поверьте.
Хотите узнать больше? Смотрите наши видео на YouTube-канале FitForFun - программы тренировок, техника, питание и мотивация!
