НУ ЧТО Ж, МОЙ ДРУГ…
Если ты наткнулся на эту статью, значит ты хочешь наконец-то привести себя в форму и выглядеть, как все эти мускулистые мужчины из тик тока и других соц сетей. Сейчас я максимально кратко и понятно постараюсь тебе рассказать, что тебе нужно делать, и как тебе накачаться, если ты ещё совсем молодой, прыщавый ( возможно ) подросток.
ОБО МНЕ
Ты можешь спросить: «А что мне может рассказать какой-то парень, который ненамного старше меня?» Ну что ж, давай расскажу пару слов про себя.
Меня зовут Кирилл, я выступающий атлет, спортивный блогер и варюсь в теме фитнеса, бодибилдинга и всего прочего уже без малого 5 лет. Также я являюсь Мастером Спорта по подтягиваниям с дополнительным отягощением, Чемпионом Мира и Рекордсменом Мира в федерации WSF по всё тем же подтягиваниям. За эти годы я много изучал тему построения эстетичного и накачанного тела. И понял насколько много фейковой информации и воды в интернете. Сейчас я тебе расскажу всю правду о том, как же стать так называемым «качком».
ШАГ 1: ТРЕНИРОВКИ.
Конечно же, когда мы слышим про мышцы, в первую очередь мы думаем про тренировки. И это действительно так. Тренировки - важнейшая часть в построении мускулатуры. И ключевое здесь - СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ. Забудь про какой-нибудь пилатес, йогу, бадминтон и всё подобное. Запомни - МЫШЦЫ РАСТУТ ОТ ТЯЖЁЛЫХ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК. Это единственный настоящий способ получить красивое и эстетичное тело. Получаю силовую нагрузку наши мышцы начинают приспосабливаться к ней, и соотвественно расти. Наша задача - дать мышцам необходимую нагрузку, чтобы заставить их расти.
Видов, типов тренировок сейчас просто навалом. Каждый блоггер продаёт свою индивидуальную, чудодейственную программу тренировок. НО! Мой честный совет, если ты начинающий атлет и никогда не тренировался до этого. НАЙДИ СЕБЕ ХОРОШЕГО ТРЕНЕРА. И желательно не онлайн, а именно вживую. Чтобы он объяснил тебе технику всех базовых упражнений, дал тебе самую первую программу тренировок, созданную лично для тебя, контролировал твой прогресс или его отсутствие. Это будет самый лучший вариант на первое время ( где-то 6-12 месяцев).
Но ты меня спросишь, а как понять, хороший ли это тренер или плохой. Сказать по правде, прям совсем плохих тренеров найти сложно ( хотя они конечно же есть ). Главный критерий при выборе тренера - его коммуникабельность с тобой, то есть простыми словами - сможешь ли ты с ним сработаться. Если тебе комфортно с тренером, то тренируйся с ним дальше. А если он тебя не устраивает по каким-то параметрам, то просто ищи себе другого.
Но ты меня спросишь:
А что делать если у меня в (поселке, городе, селе) нету зала или нету хороших тренеров?
Тогда вот, что я могу тебе предложить:
- ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ. Самый универсальный и простой способ начать тренироваться. Отжимания, приседания, упражнения на пресс, всё это можно делать и дома. Да и в интернете полно программ для тренировок в домашних условиях.
- ВОРКАУТ И КАЛИСТЕНИКА ( тренировки на турниках, брусьях, начальные гимнастические элементы ). Ещё один способ начать тренироваться ( один из моих любимых ). Калистеника и воркаут - это одновременно зрелищно, красиво и эффективно для наращивания мускулатуры. Подтягивания, отжимания, отжимания на брусьях, отжимания в стойке на руках и многие другие упражнения входят в эти тренировки. Опять таки, на просторах интернета куча информации, поэтому не поленись и узнай поподробнее об этом.
- ЕДИНОБОРСТВА. Не могу не упомянуть этот вид тренировок, так как он также очень хорошо помогает развивать мускулатуру. Посмотри на ребят, занимающихся единоборствами. Они чаще всего крепкие и выглядят очень хорошо. На единоборствах ты не только получишь тренировки ударов или бросков, но и силовые тренировки в том числе. Поэтому это ещё один интересный вариант при отсутствии зала.
ШАГ 2: ПИТАНИЕ
Вторая составляющая твоего становления «качком» является питание. И нельзя недооценивать этот пункт. Нужно понимать, что мышцы являются очень энергозатратным ресурсом для нашего организма, и чтобы их «содержать» нужно много энергии. А из этого следует, что нужно много кушать.
Чтобы не пудрить тебе мозги цифрами и расчётами, скажу так:
СТАРАЙСЯ ПИТАТЬСЯ ТАК, ЧТОБЫ ТЫ НИКОГДА НЕ ОСТАВАЛСЯ ГОЛОДНЫМ
То есть кушай до отвалу можно так сказать. Но не торопись опустошать холодильник, сейчас я тебе расскажу, как питаться ПРАВИЛЬНО, и превратиться в обжористого, залитого жиром «качка».
- ПРАВИЛО 1: ЕШЬ ДОСТАТОЧНО БЕЛКА.
Белок - строительный материал нашего организма. И если ты будешь потреблять его в недостаточном количестве, то организму не из чего будет строить мышцы. Поэтому позаботься о том, чтобы его в твоем рационе было достаточно. Старайся есть белковые продукты в каждом приеме пищи. Примеры белковых продуктов:
- МЯСО
- РЫБА
- ТВОРОГ
- ЯЙЦА
- МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ ( СЫР, МОЛОКО )
- ПРОТЕИН ( ИСПОЛЬЗУЙ ДЛЯ ДОБОРА БЕЛКА )
Это основные продукты, из которых ты получишь достаточно белка.
- ПРАВИЛО 2: ЕШЬ МНОГО УГЛЕВОДОВ ( ПРЕИМУЩЕСТВЕННО МЕДЛЕННЫХ )
Углеводы - это энергия для нашего организма. Когда ты идёшь на твою ТЯЖЁЛУЮ СИЛОВУЮ ТРЕНИРОВКУ, ты используешь углеводы. И чтобы твои тренировки были качественными и эффективными, тебе нужно поставлять в твой организм много этих самых углеводов. И предпочтение стоит отдавать так называемым медленным углеводам. Медленные углеводы - это такие углеводы, которые дают длительное насыщение. Например: рис, макароны, гречка, овсянка и т.д. Они насытят твой организм энергией, с помощью которой ты сможешь провести хорошую тренировку. Но не стоит забывать и про быстрые углеводы - это те, что быстро попадают в кровь и дают энергию «здесь и сейчас». Такие углеводы можно употреблять за 20-30 минут до начала тренировки. Например: различные сладости ( конфеты, зефир ), фрукты, газированные напитки. Но главное не перебарщивайте с ними.
ШАГ 3: СОН
Сон - это последний важный компонент в наращивании мышц. Многие халатно относятся к этому фактору, тем самым допуская большую ошибку. Тренировки, питание и сон - это как три кита для построения мышц. И если убрать что-то одно, то картина рушится. Поэтому нужно чётко соблюдать все эти три правила.
Во время сна твой организм восстанавливается, обновляется и чистится. Так вот после тренировки, ему точно нужно хорошо восстановится, чтобы растить мышцы. Поэтому не лишай его этой возможности и хорошо высыпайся.
- Старайся спать по 7-8 часов каждый день.
- Старайся ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
- Убирай телефон за 15-20 минут до сна.
Не пренебрегай сном. Как только ты его наладишь, твой прогресс пойдёт семимильными шагами, как в спорте, так и в целом по жизни.
ЧТО ПО ИТОГУ?
По итогу, мы имеем три составляющих твоего мышечного роста - тренировки, питание, сон. Соблюдая все эти пункты, ты начнёшь растить мышцы, силу и выносливость. В этой статье я изложил всё очень кратко, часто не вдаваясь в подробности. Но если тебе интересна какая-то конкретная тема, то пиши про неё, и я подробно расскажу тебе про неё.
У меня ещё много интересного в других соц сетях:
TG -
tik tok -
