Навык Sensations из техники ACCEPTS в DBT терапии
Диалектическая поведенческая терапия (DBT), разработанная Маршей Линехан, включает в себя ряд эффективных техник для управления эмоциональным состоянием. В нескольких статьях я уже делился с вами навыками самопомощи и саморегуляции ACCEPTS в DPT терапии. Мы уже рассмотрели с вами:
•S- Sensations ( Ощущения)
Сегодня поделюсь с вами еще одним, последним навыком из техники ACCEPTS в рамках которой мы обсудим навык Sensations.
✍🏻 подписаться на телеграмм канал к.м. н. док. психотерапевта О. Ю. Болдырева
Этот навык помогает отвлечься от неприятных эмоций и переключить внимание на физические ощущения. Давайте рассмотрим его более подробно.
Что такое Sensations?
Sensations (ощущения) — это навык, использующий физические впечатления для снижения уровня эмоционального дистресса. Физические ощущения могут варьироваться от простых до более сложных практик, которые помогают уменьшить негативные эмоции и восстановить чувство контроля над своим состоянием.
Когда использовать Sensations?
Навык Sensations применим в различных ситуациях:
- Тревога и паника: В моменты сильного эмоционального напряжения этот метод помогает вернуть контроль.
- Депрессивные состояния: Когда настроение угнетающее, физические ощущения могут помочь улучшить общее самочувствие.
- Аффекты: При сильных и неконтролируемых эмоциях Sensations может стать тем самым «якорем», который удерживает на плаву.
- Положительные эмоции: Использование этого навыка также необходимо для осознания и усиления позитивных переживаний.
Как использовать Sensations?
Для эффективного использования навыка Sensations можно следовать следующим шагам:
1. Определение целей
Начните с понимания своего текущего эмоционального состояния и того, чего вы хотите достичь. Возможно, вы хотите снизить тревогу или улучшить настроение.
2. Выбор ощущений ( а у нас всегда есть выбор)
Найдите подходящие физические ощущения, которые могли бы помочь вам. Вот несколько предложений:
- Температурные ощущения: Погрейтесь или охладитесь под душем. Этот простой шаг может стать прекрасным началом.
- Тактильные ощущения: Держите лед в руках или прикоснитесь к чему-то текстурированному.
- Дегустация: Съешьте что-то вкусное, чтобы разнообразить свои впечатления.
- Ароматы: Понюхайте свои любимые духи или ароматы, чтобы переключить внимание.
- Активность: Пробежка или физические упражнения помогут почувствовать тело иначе и отвлекут от негативных мыслей.
- Смена обстановки: Просто выйдите на улицу — это тоже может помочь изменить ваше восприятие.
3. Осознанность
Выполняя упражнения, сосредоточьтесь на своих ощущениях:
- Закройте глаза и сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают.
- Задайте себе вопросы: Что я чувствую в данный момент? Какие физические ощущения наиболее ярки?
Еще 👉🏻НавыкИ ОсознаннстИ, СамопомощИ и СаморегуляциИ
4. Регулярная практика
Практика делает мастера. Регулярно применяя Sensations, вы научитесь лучше управлять эмоциями и повышать осознанность.
5. Завершение
После выполнения упражнения потратьте время на размышления о своих ощущениях. Как они повлияли на ваше состояние? Записывайте свои мысли, это поможет вам понять, какие методы работают для вас лучше всего.
Важные моменты
Если вы заметили, что ваше состояние не улучшается, не переживайте. Главное — не допустить ухудшения ситуации. Если все же становится хуже, продолжайте находить способы отвлечься и переключиться.
Сохраняйте готовность к этому — составьте заранее список идей для отвлечения, используйте техники ACCEPTS, чтобы он был под рукой в трудный момент. Независимо от того, как именно вы будете отвлекаться, важно помнить, что ваши переживания имеют значение, и уметь управлять своим состоянием — это жизненно необходимый навык.
Заключение
Навык Sensations из техники ACCEPTS является важным инструментом в борьбе с эмоциями и дистрессом. Понимание и использование физических ощущений может превратиться в мощный механизм для восстановления контроля и улучшения эмоционального благополучия. Регулярная практика этого навыка способна значительно повысить вашу самоэффективность и гармонию с самим собой.
На самом деле- это азы, которые необходимы в повседневной жизни каждому современному человеку в первую очередь для того, чтобы выжить в этом непростом и быстроизменяющемся мире.
P.s Эти и многие другие навыки, техники и практики мы изучаем, осваиваем и интегрируем в повседневную жизнь на легендарном 3х месячном онлайн терапевтическом курсе стабилизации и восстановления ПРОРЫВ, который стартует уже в сентябре.
Цены растут каждую неделю.
Информация о курсе ПРОРЫВ здесь
👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
Берегите себя и своих близких. Жизнь точно стоит того, чтобы жить, чтобы сейчас в ней не происходило. Живите просто и просто живите. Со всей любовью. к.м.н. док.психотерапевт О. Ю. Болдырев
✍🏻 подписаться на телеграмм канал к.м. н. док. психотерапевта О. Ю. Болдырева
https://t.me/psychoterapevtolegboldyrev
🔻YouTube доктора О. Ю.Болдырева о психоэмоциональном здоровье
https://www.youtube.com/@Doctor_Boldyrev
🍀 Записаться на личную консультацию к к.м.н. док.психотерапевту О.Ю. Болдыреву:
🍀 индивидуальные программы терапии, реабилитации, оптимизации жизни
https://taplink.cc/doctor_boldyrev_official/p/28a1aa/
_________________________
✍🏻Написать в Соц. сетях:
Нельзяграм: https://instagram.com/doctor_boldyrev_official
✍🏻ВКонтакте: https://vk.com/alexdok33
♥️Поддержите этот
пост лайком и поделитесь информацией с теми, кто вам дорог.
💎Если публикация оказалась вам полезной, пишите в комментариях «БЛАГОДАРЮ»! Так вы компенсируете наш обмен, а значит не только берете, но и отдаете. А значит БЛАГО возвращается к вам многократно
Подумайте об этом.
🍀И когда вы делитесь полезной информацией с другими, люди воспринимают это как заботу о них, и думают о вас положительно, транслируя эти вибрации в Целое Всеобщее Пространство из которого эти энергии в итоге наполняют вас. Каждому человеку приятно, когда о нём помнят.
Так и будем жжжиииттть🫂
#DBT
#психология
#эмоции
#управлениестрессом
#психотерапия
#психическоездоровье
#тревога
#чувства
#осознанность
#психологическоеблагополучие
#настройпозитивно
#техникаSensations
#ДБТ
#Мысли
#Психология
#ЭмоциональноеЗдоровье
#Стресс
#Копинг
#Психотерапия
#Самопомощь
#ПозитивноеМышление
#ЭмоциональнаяУстойчивость
#Саморазвитие
#Навыки
