Распознавание своих эмоций — важный навык, который помогает управлять своим эмоциональным состоянием и лучше понимать себя.
Цель этой статьи —помочь вам сделать эмоции осязаемыми и явными, отделяя их от «я». Это своего рода ключ к загадочному ящику, который, открыв, мы можем заглянуть в механизм нашего мышления и решить, действительно ли стоит поддаваться импульсам, которые порождает эмоциональное состояние.
Как распознать, какая именно эмоция сейчас?
Вот 8 практических шагов, как определить, какая эмоция преобладает в текущий момент:
1.Всё начинается с имени — необходимо дать название своей эмоции. Как только она приобретает физическую форму в виде слов и звуков, она становится более весомой, что облегчает её восприятие и понимание. Вы когда-нибудь замечали, как слово теряет смысл после многократного повторения? Этот принцип работает и в нашем случае.
Итак, как вы назовете свою эмоцию?
👉🏻Гайд по основным эмоциям человека я делал в этой публикации.
2.Теперь мы создадим семантическое поле, используя слова, которые наилучшим образом описывают ваши чувства. Эти слова могут быть любыми:
Существительные:
Каким человеком вы себя ощущаете?
Существительные помогают определить вашу текущую идентичность или статус. Думайте о роли, которую вы играете в данный момент. Это может быть что-то общее, как «жертва», «лидер» или «борец», скала пожар или ураган или более специфичное, например, «родитель», «друг» или «студент». Такие слова могут помочь вам понять, как эмоции влияют на вашу самооценку и восприятие себя. Например, если вы чувствуете себя «жертвой», это может указывать на чувство беспомощности или страха, в то время как слово «лидер» может отражать уверенность и решительность.
Прилагательные:
Какие качества лучше всего описывают ваши ощущения?
Прилагательные помогают конкретизировать и оттенить ваши эмоции. Определите, какие слова наиболее точно отражают ваше текущее психоэмоциональное состояние. Это могут быть такие слова, как «счастливый», «тревожный», «жалкий», «уверенный» или «озабоченный». Эти качества помогут вам более глубоко понять свои эмоции и то, как они проявляются. Например, если вы используете слово «тревожный», это может подсказать, почему вы испытываете определенные реакции на внешние события.
Символы и метафоры: Пытайтесь описать свои эмоции с помощью образов. Например, если вы чувствуете радость, можете представить солнечный день или цветущие цветы. Если это грусть, возможно, вы увидите серое небо.
Глаголы:
Что именно эта эмоция вас побуждает делать?
Глаголы указывают на действия или реакции, которые вызывает ваша эмоция. Подумайте о том, какие поступки или решения приходят на ум в связи с вашим состоянием. Это могут быть слова, такие как «уйти», «поговорить», «исследовать», «изолироваться» или «вызвать». Понимание того, к чему побуждает вас ваша эмоция, может помочь вам осознанно управлять её влиянием на вашу жизнь и направить свои действия в более конструктивное русло. Например, если вы чувствуете гнев и ваш глагол — «вызвать», это может указывать на желание защитить свои границы или справиться с несправедливостью.
3. Обратите внимание на свои физические ощущения:
Изучение и углубление в этом процессе позволяет вам лучше понять технические аспекты эмоций и не реагировать импульсивно, а оставаться в настоящем моменте и сохранять дистанцию.
Сосредоточьтесь на телесных ощущениях.
Постарайтесь ощутить, как ваше тело реагирует на текущие эмоции. Например, учащенное сердцебиение и потливость могут быть признаками страха или волнения, тогда как чувство легкости и тепла обычно ассоциируется с радостью.
Прислушиваясь к своим ощущениям, ответьте на следующие вопросы:
- Каково ваше дыхание? (глубокое, поверхностное, затрудненное, частое и т.д.)
- Где именно в теле вы ощущаете эту эмоцию?
- Насколько сильно она выражена? (по шкале от 1 до 10)
- Есть ли напряжение в мышцах?
- Как выглядит ваше лицо в этот момент?
- В какую позу стремится принять ваше тело
4. Теперь пришло время визуализировать свои эмоции. Существует множество образов, которые могут помочь в этом процессе. Один из популярных вариантов — метафора с деревом. Представьте, что ваша эмоция — это дерево, раскинувшее свои ветви. Вы можете наблюдать за тем, как его листья колышутся на ветру. Вместо того, чтобы пытаться сдерживать или контролировать движение этого дерева, позвольте ему свободно расти и развиваться.
Вы можете остановиться на расстоянии, чтобы увидеть, как оно взаимодействует с окружающим миром, не теряясь в суете повседневной жизни. Возможно, у вас появится свой уникальный образ. А ещё лучше, если вы решите визуализировать свою эмоцию в рисунке — не обязательно быть художником, чтобы выразить свои чувства с помощью линий, форм и цветов. Этот творческий подход может оказаться весьма выразительным и помочь вам глубже понять то, что вы чувствуете
5.Отслеживайте свои мысли:
Что именно вы думаете в данный момент, когда переживаете эту эмоцию?
Как изменяется ваше восприятие чувства по мере того, как вы осознаёте свои мысли?
Во время наблюдений за эмоцией в голову могут приходить различные оценочные суждения о том, насколько правильно или уместно это состояние. С этими мыслями не стоит бороться или пытаться их подавлять — просто признайте их, сказав себе «угу, это я чувствую», и отпустите. То же самое касается и самой эмоции: нет смысла её игнорировать или, наоборот, привязываться к ней. Это всего лишь одно из бесконечных изменений погоды в вашей внутренней вселенной.
Для удобства используйте журнал эмоций: Записывание своих чувств может помочь вам лучше понять их природу. Ведите записи о том, что вы чувствуете в разные моменты времени и что, по вашему мнению, вызывает эти эмоции.
6.После осознания эмоции разумом , в теле и образах можно аккуратно переключиться поразмышлять о том, что именно вызывает у вас определенные эмоции. Например, если вы испытываете грусть, возможно, вы вспомнили о каком-то потерянном или неприятном событии.
Удобнее делать это письменно.
Можно задать себе такие вопросы:
Что спровоцировало эмоцию?
Событие, чьи-то слова, воспоминание? Почему?
При каких обстоятельствах вы испытывали подобное?
Как справлялись тогда?
Что было, если не справлялись?
7.Далее я предлагаю вам обратить внимание на свое текущее поведение:
Как вы реагируете на происходящее сейчас?
8.И завершающим этапом поразмышляйте и лучше запишите свои мысли о потенциале развития в будущем:
Что будет, если поддаться своим эмоциям?
Умение осознавать свои эмоции — это ключ к улучшению психического здоровья и качеству жизни.
В конечном итоге, умение распознавать и управлять своими эмоциями открывает перед нами новые горизонты для личностного роста и гармонии в жизни. Если вы хотите углубиться в изучение своих чувств, а также научиться более эффективно справляться с эмоциональными состояниями, возможно, вам стоит обратиться к специалисту.
👉🏻ЛегендарныЙ КурС по УправлениЮ ЭмоциямИ, ПреодолениЮ СтрессА и ВосстановлениЮ к.м.н.док. О. Ю. Болдырева ПРОРЫВ. СТАРТ В СЕНТЯБРЕ 2024.
Психотерапевт поможет вам не только лучше понять свои эмоции, но и предложит ценные инструменты для их управления.
Не упустите возможность сделать шаг навстречу более осознанной и сбалансированной жизни. Запишитесь на консультацию к психотерапевту и начните свой путь к внутреннему спокойствию уже сегодня!
✍🏻 подписаться на телеграмм канал к.м. н. док. психотерапевта О. Ю. Болдырева
https://t.me/psychoterapevtolegboldyrev
🔻YouTube доктора О. Ю.Болдырева о психоэмоциональном здоровье
https://www.youtube.com/@Doctor_Boldyrev
🍀 Записаться на личную консультацию к к.м.н. док.психотерапевту О.Ю. Болдыреву:
https://taplink.cc/doctor_boldyrev_official
🍀 индивидуальные программы терапии, реабилитации, оптимизации жизни
https://taplink.cc/doctor_boldyrev_official/p/28a1aa/
_________________________
✍🏻Написать в Соц. сетях:
Нельзяграм:
https://instagram.com/doctor_boldyrev_official
✍🏻ВКонтакте: https://vk.com/alexdok33
♥️Поддержите этот
пост лайком и поделитесь информацией с теми, кто вам дорог.
💎Если публикация оказалась вам полезной, пишите в комментариях «БЛАГОДАРЮ»! Так вы компенсируете наш обмен, а значит не только берете, но и отдаете. А значит БЛАГО возвращается к вам многократно
Подумайте об этом.
🍀И когда вы делитесь полезной информацией с другими, люди воспринимают это как заботу о них, и думают о вас положительно, транслируя эти вибрации в Целое Всеобщее Пространство из которого эти энергии в итоге наполняют вас. Каждому человеку приятно, когда о нём помнят.
Так и будем жжжиииттть🫂
Со всей любовью. к.м.н. док.психотерапевт
О. Ю. Болдырев
#отношения #отношениявсемье #отношениясмужчиной #отношенияссобой #отношениясженщиной #отношениямеждуженщинойимужчиной #психология #психологияотношений #психологиясчастья #психологияличн
#эмоции
#самопознание
#психология
#осознанность
#личностныйрост
#управлениеэмоциями
#ментальное здоровье
#практикиосознанности
#психотерапия
#эмоциональноездоровье
#олегболдырев
#психотерапевт