Сегодня мы подробнее рассмотрим еще один навык устойчивости к стрессу и преодоления кризисных состояний.
✍🏻 подписаться на телеграмм канал к.м. н. док. психотерапевта О. Ю. Болдырева
На днях я делился с вами одним из навыков ACCEPTS в DPT терапии. Мы уже рассмотрели с вами:
• A 👉🏻Activities (Деятельность)
• C 👉🏻Contributing(Содействие)
• C 👉🏻Contributing (Сравнения)
• E 👉🏻Emotions (Эмоции)
• P - Push away (Отстранение)
• T – Thoughts (Мысли)
• S – Sensations (Ощущения)
Сегодня мы подробнее рассмотрим пятый навык "Pushing away" — это один из навыков ACCEPTS, который подразумевает временное отстранение от проблемы или источника стресса. Этот метод позволяет человеку создать тактический перерыв, чтобы сосредоточиться на своем эмоциональном состоянии без перегрузки, чтобы затем вернуться к эффективному решению сложных задач.
Когда рекомендуется применять "Pushing Away"?
- При сильной эмоциональной нагрузке:
Когда вы испытываете интенсивные эмоции, такие как гнев, тревога, горе или стыд, и не можете рационально подходить к ситуации.
- Перед срывами в повседневной жизни:
Если вы чувствуете, что находитесь на грани эмоционального срыва или не можете контролировать свои реакции.
- При решении тяжелых жизненных ситуаций:
Если вы сталкиваетесь с ситуациями, такими как утрата, разрыв отношений или другие кризисы.
🔻YouTube доктора О. Ю.Болдырева о психоэмоциональном здоровье
Как именно выполнять "Pushing Away"?
- Создание визуализации:
Вообразите, что вы помещаете вашу проблему в коробку. Закройте коробку и ментально "заверните" её. Это помогает символически отстранить проблему.
- Ритуал записи и сжигания:
Напишите на листочке, что вас беспокоит. Затем сожгите этот листок. Это символизирует освобождение от негативных эмоций.
- Техника осознанности:
Практикуйте медитацию или дыхательные упражнения, которые помогут вам сосредоточиться на текущий момент, а не на беспокоящих мыслях.
- Обращение к деятельности:
Замените размышления о проблеме активностями, которые приносят удовольствие и успокаивают (например, физические упражнения, чтение, творчество).
- Установка временных рамок:
Определите, на сколько времени вы хотите отстраниться от проблемы. Это может быть несколько часов или дней, после чего вы должны будете вернуться, чтобы работать над ней.
И еще:
- Слушайте себя: Признайте свои чувства и осознайте, что временное отстранение — это нормальная реакция на стресс.
- Не избегайте, а временно приостанавливайте: Важно понимать, что "pushing away" не значит уход от проблемы окончательно, а только дает время для восстановления.
- Разработайте собственные ритуалы: Найдите методы, которые помогают вам в процессе "pushing away", будь то искусство, спорт или природа.
- Обсуждайте с близкими: Открывайтесь людям, которым доверяете. Иногда просто разговор о своих чувствах может быть очень поддерживающим.
- Возвращайтесь к решению проблемы: После обретения устойчивости и ясности ума возвращайтесь к проблеме с новыми силами.
На самом деле- это азы, которые необходимы в повседневной жизни каждому современному человеку в первую очередь для того, чтобы выжить в этом непростом и быстроизменяющемся мире.
P.s Эти и многие другие навыки, техники и практики мы изучаем, осваиваем и интегрируем в повседневную жизнь на легендарном 3х месячном онлайн терапевтическом курсе стабилизации и восстановления ПРОРЫВ, который стартует уже в сентябре. Цены растут каждую неделю.
Информация о курсе ПРОРЫВ здесь
👇🏻👇🏻👇🏻
Есть вопросы? Пишите 👇🏻
И да! Жизнь точно стоит того, чтобы жить. Живите просто. И просто живите. Со всей любовью. к.м.н. док.психотерапевт
О. Ю. Болдырев
✍🏻 подписаться на телеграмм канал к.м. н. док. психотерапевта О. Ю. Болдырева
https://t.me/psychoterapevtolegboldyrev
🔻YouTube доктора О. Ю.Болдырева о психоэмоциональном здоровье
https://www.youtube.com/@Doctor_Boldyrev
🍀 Записаться на личную консультацию к к.м.н. док.психотерапевту О.Ю. Болдыреву:
https://taplink.cc/doctor_boldyrev_official
🍀 индивидуальные программы терапии, реабилитации, оптимизации жизни
https://taplink.cc/doctor_boldyrev_official/p/28a1aa/
_________________________
✍🏻Написать в Соц. сетях:
Нельзяграм: https://instagram.com/doctor_boldyrev_official
✍🏻ВКонтакте: https://vk.com/alexdok33
♥️Поддержите этот
пост лайком и поделитесь информацией с теми, кто вам дорог.
💎Если публикация оказалась вам полезной, пишите в комментариях «БЛАГОДАРЮ»! Так вы компенсируете наш обмен, а значит не только берете, но и отдаете. А значит БЛАГО возвращается к вам многократно
Подумайте об этом.
🍀И когда вы делитесь полезной информацией с другими, люди воспринимают это как заботу о них, и думают о вас положительно, транслируя эти вибрации в Целое Всеобщее Пространство из которого эти энергии в итоге наполняют вас. Каждому человеку приятно, когда о нём помнят.
Так и будем жжжиииттть🫂
#отношения #отношениявсемье #отношениясмужчиной #отношенияссобой #отношениясженщиной #отношениямеждуженщинойимужчиной #психология #психологияотношений #психологиясчастья #психологияличности #психотерапевт #психотерапевтонлайн #психотерапевтмосква #психотерапевтспб #психотерапевтскайп #психотерапевты #олегболдырев
#ЖизненныеСоветы
#КакРешитьПроблему
#ЭффективныеМетоды
#ПроблемыИРешения
#УправлениеКачество
#ЛичнаяЭффективность
#СекретыУспеха
#ПроблемыНаРаботе
#ЖизненныеНавыки
#РазвитиеЛичности
#Мотивация
#УспехИПсихология
#ДБТ
#ЭмоциональноеЗдоровье
#Психология
#Стресс
#Копинг
#УправлениеЭмоциями
#Психотерапия
#Самопомощь
#Медитация
#ПсихологияЖизни
#ЭмоциональнаяУстойчивость
#Проблемы