Сегодня мы подробнее рассмотрим еще один навык устойчивости к стрессу и преодоления кризисных состояний.
Психообразование. Продолжим.
Диалектическая поведенческая терапия, созданная Маршей Линехан, представляет собой интегративный подход, который сочетает методы когнитивно-поведенческой терапии, осознанности и философии диалектики. Один из важнейших элементов ДБТ – это метод ACCEPTS, который предлагает структурированные навыки, помогающие людям справляться с сильными эмоциями и трудностями, связанными с отношениями и самоидентичностью. Метод ACCEPTS включает в себя набор навыков для работы с эмоциональным дискомфортом и помогает людям находить эффективные способы управления эмоциями и стрессом.
✍🏻 подписаться на телеграмм канал к.м. н. док. психотерапевта О. Ю. Болдырева
На днях я делился с вами одним из навыков ACCEPTS в DPT терапии. Мы уже рассмотрели с вами:
• A 👉🏻Activities (Деятельность)
• C 👉🏻Contributing(Содействие)
• C 👉🏻Contributing (Сравнения)
• E 👉🏻Emotions (Эмоции)
• P 👉🏻 Push away (Отстранение)
• T – Thoughts (Мысли)
• S – Sensations (Ощущения)
Еще НавыкИ ОсознаннстИ, СамопомощИ и СаморегуляциИ
Сегодня у нас на очереди навык. T – Thoughts (Мысли)
Суть навыка "Thoughts" (Мысли)
Навык "Thoughts" фокусируется на том, как люди могут управлять своими мыслями, чтобы уменьшить эмоциональный дистресс и улучшить свое психическое состояние. Он включает в себя несколько техник, позволяющих изменить восприятие негативных и непродуктивных мыслей.
Когда и в каких случаях применять "Thoughts"?
При негативных автоматических мыслях: Когда навыки самосознания и самоконтроля интенсивно подрываются негативными мыслями о себе или окружающих.
В ситуациях повышенного стресса: Когда вы находитесь под давлением или столкнулись с трудными обстоятельствами, которые приводят к деструктивному мышлению.
При эмоциональных всплесках:В моменты сильной тревоги, гнева или депрессии, когда мысли могут стать деструктивными и искаженными.
Как практически выполнять навык "Thoughts"?
Идентификация мыслей: Первым шагом является осознание и идентификация негативных или деструктивных мыслей, которые возникают. Запишите их, чтобы визуализировать содержание мышления.
Составление списка: Создайте список своих мысленных "завалов", выделяя, как именно эти мысли влияют на ваше эмоциональное состояние. Это поможет вам увидеть, какие мысли чаще всего вызывают дистресс.
Переосмысление :Поставьте под сомнение свои негативные мысли, проведя анализ их обоснованности. Используйте вопросы:
• "Истинно ли это?"
• "Есть ли альтернативная точка зрения?"
• "Что бы я сказал другу, если бы он думал так же?" Замена негативных мыслей позитивными:
Найдите более конструктивные и позитивные мысли, которые можно применить вместо негативных. Например, вместо "Я никогда не справлюсь с этим" скажите "Я делаю все возможное, и это достаточно".
🔻YouTube доктора О. Ю.Болдырева о психоэмоциональном здоровье
Использование аффирмаций:
Создайте несколько позитивных утверждений или аффирмаций, которые можно повторять в моменты кризиса. Это поможет укрепить положительное восприятие и снизить уровень тревоги.
Визуализация:
Практикуйте визуализирование комфорта или спокойствия, чтобы отвлечь внимание от негативных мыслей. Это может быть изображение любимого места или воспоминаний о приятных моментах.
Применение навыка "Thoughts" в повседневной жизни
• Регулярная практика: Интегрируйте навык в повседневную жизнь, особенно в моменты стресса.
• Личные дневники: Ведение дневника может помочь организовать свои мысли и отслеживать прогресс в их изменении.
• Групповые занятия: Участие в групповых терапиях или обсуждениях может помочь в обмене опытом и поддержке.
Понимание своих мыслей и их влияние на эмоции является ключевым аспектом эмоционального здоровья. С применением этого навыка вы сможете применять эффективные стратегии для снижения дистресса и улучшения качества жизни.
На самом деле- это азы, которые необходимы в повседневной жизни каждому современному человеку в первую очередь для того, чтобы выжить в этом непростом и быстроизменяющемся мире.
Берегите себя и своих близких. Жизнь точно стоит того, чтобы жить. Живите просто и просто живите. Со всей любовью к.м.н. док. психотерапевт О. Ю. Болдырев
P.s Эти и многие другие навыки, техники и практики мы изучаем, осваиваем и интегрируем в повседневную жизнь на легендарном 3х месячном онлайн терапевтическом курсе стабилизации и восстановления ПРОРЫВ, который стартует уже в сентябре. Цены растут каждую неделю.
Информация о курсе ПРОРЫВ здесь
👇🏻👇🏻👇🏻
Есть вопросы? Пишите 👇🏻
Еще НавыкИ ОсознаннстИ, СамопомощИ и СаморегуляциИ
✍🏻 подписаться на телеграмм канал к.м. н. док. психотерапевта О. Ю. Болдырева
https://t.me/psychoterapevtolegboldyrev
🔻YouTube доктора О. Ю.Болдырева о психоэмоциональном здоровье
https://www.youtube.com/@Doctor_Boldyrev
🍀 Записаться на личную консультацию к к.м.н. док.психотерапевту О.Ю. Болдыреву:
https://taplink.cc/doctor_boldyrev_official
🍀 индивидуальные программы терапии, реабилитации, оптимизации жизни
https://taplink.cc/doctor_boldyrev_official/p/28a1aa/
_________________________
✍🏻Написать в Соц. сетях:
Нельзяграм: https://instagram.com/doctor_boldyrev_official
✍🏻ВКонтакте: https://vk.com/alexdok33
♥️Поддержите этот
пост лайком и поделитесь информацией с теми, кто вам дорог.
💎Если публикация оказалась вам полезной, пишите в комментариях «БЛАГОДАРЮ»! Так вы компенсируете наш обмен, а значит не только берете, но и отдаете. А значит БЛАГО возвращается к вам многократно
Подумайте об этом.
🍀И когда вы делитесь полезной информацией с другими, люди воспринимают это как заботу о них, и думают о вас положительно, транслируя эти вибрации в Целое Всеобщее Пространство из которого эти энергии в итоге наполняют вас. Каждому человеку приятно, когда о нём помнят.
Так и будем жжжиииттть🫂
Со всей любовью. к.м.н. док.психотерапевт
О. Ю. Болдырев
#ДБТ
#Мысли
#Психология
#ЭмоциональноеЗдоровье
#Стресс
#Копинг
#Психотерапия
#Самопомощь
#ПозитивноеМышление
#ЭмоциональнаяУстойчивость
#Саморазвитие
#Навыки # психотерапевт # Олег Болдырев
#кпт #птср #кптср