Вокруг нас в повседневной жизни много стрессоров, и каждый справляется с ними, как может.
Мои подписчики знают, что также я работаю с зависимыми людьми.
В прошлом резиденты, к сожалению, использовали привычные дезадаптивные способы саморегуляции. К таким способам относятся любые формы самоповреждения, переедание, алкоголь, наркотики и сигареты, запойный шопинг и многое другое.
В РЕСУРС - Помощь наркоманам и алкоголикам прошел цикл встреч, на которых мы с резидентами, пользуясь знаниями из научно-доказательной психотерапии и 12-ти шаговой программы, разработали копинг-карты по совладанию с такими базовыми эмоциями, вызывающими стресс, как злость, печаль, стыд, вина, страх.
Из этой статьи вы можете взять самое главное и перенести в свою копинг-карту👇
Копинг карта - это небольшая карточка, размером 8*12, содержащая позитивные стратегии совладания, которые можно использовать для управления негативными эмоциями или поведением. Копинг-карты бывают 3х типов :
✅ адаптивный ответ на «вредную мысль»
✅ для совладания с трудными ситуациями (копинг - стратегии)
✅ для повышения мотивации (активирующие самоинструкции)
В этой статье можно найти несколько мотивирующих фраз для вашей копинг-карты👇
💡Почему копинг-карты и как их составление и прочтение может помочь зависимому человеку?
Ученый Эрик Ричард Кандел в 2000 году получил Нобелевскую премию за открытие передачи сигналов в нервной системе.
Оказывается, все наши мысли создают определенную систему нейронных связей.
Дело в том, что наши мысли определяют появление нейронных сетей. Те мысли, которые часто появляются, будут появляться еще чаще.
Путем многократного повторения резиденты запоминают новые стратегии проживания эмоций и адаптивные виды поведения.
Прочтение копинг-карт позволяет становиться более осознанными в выборе своих реакций, а также проживать эмоции экологично 🤍.
В серии этих статей я рассказывала о том, что вам будет интересно прочитать👇
Записаться ко мне на консультацию онлайн и оффлайн What'sApp +79209692434.