Как часто вы испытываете вину или вам стыдно за что-то? Как вам кажется, различаете ли вы эти понятия и обоснованы ли они в вашей жизни?
Сегодня разберёмся с этими вопросами на простом жизненном примере.
Ставьте лайк и комментируйте - мне очень важно получать обратную связь от вас, дорогие)
Стыд или вина? Постарайтесь научиться отделять эти понятия друг от друга. Это необходимо для того, чтобы выстраивать здоровые отношения, управлять своей жизнью, а еще, чтобы в разы быстрее преодолевать невзгоды и падения.
Напоминайте себе, что вину вызывает несоответствие своим ожиданиям, а стыд – ожиданиям окружающих.
Например, вы сидите в декрете с ребенком, и вот ближе к 18:00 ваш правый глаз дергается от напряжения, да и физически ваше чадо вымотало вас по полной программе.
Кстати, совсем не обязательно всем нравиться, хотя именно этого многие хотят:
В пылу эмоций вы с порога накричали на супруга за то, что он задержался на работе на целых тридцать минут.
В процессе обсуждения выяснилось, что он отвозил свою маму на прием к врачу, потому что у той резко ухудшилось самочувствие. Вы испытываете вину, потому что на пустом месте сгенерировали конфликт, не вникнув в причину.
Важный момент! Вина СООТВЕТСТВУЕТ ФАКТАМ, если ваше поведение не соответствует вашим собственным ценностям или нравственным нормам (например, таким: не лги, не кради, не причиняй другому зла, уважай чужой труд и др.)
ФУНКЦИЯ ВИНЫ восстановить отношения после причиненного вами ущерба.
Чтобы избавиться от чувства вины чаще всего достаточно признать, что был(а) не прав(а), извиниться и, если возможно, попробовать исправить ситуацию.
А вот со стыдом все сложнее. Предположим, что ситуация с задержкой на тридцать минут стала разворачиваться дальше. О том, что вы накричали на супруга, узнала его мама от вашей соседки.
Мама понятия не имела, что вы, узнав, в чем причина опоздания, испытали искреннее чувство вины. Ей преподнесли информацию так, что вы самая бесчувственная невестка на планете.
И вот вы совершенно случайно узнаете, что мама мужа знает про ту ситуацию. Пришёл стыд. Стыд перед мужем, вызванный мыслью, что теперь его мама усомнится в его выборе партнерши для жизни. Стыд перед свекровью, вызванный мыслью, что в ее картинке мира всё предстанет так, будто вы не уважаете старшее поколение и думаете исключительно о своём удобстве.
Давайте разбираться дальше!
Стыд СООТВЕТСТВУЕТ ФАКТАМ, если вас может отвергнуть человек или группа людей, которые важны для вас, если какая-либо черта вашего характера или поступок станет широко известным.
ФУНКЦИЯ СТЫДА прекратить поведение или демонстрацию черт личности/характера, которые могут навредить обществу (или вы можете быть из него изгнаны).
Стыд с виной чаще всего ходят парой. Поэтому может случиться так, что, например, ВИНА обоснована (вам действительно жаль), а чувство СТЫДА необоснованно.
Например, в ситуации с мужем и свекровью стыд НЕОБОСНОВАН, а вина ОБОСНОВАНА. Мысли, которые вызвали стыд, кишат искажениями. Они не являются фактами. Вы просто на просто додумываете (когнитивное искажение) за мужа и за свекровь, подливая масла в огонь.
На самом же деле ваши ценности говорят о том, что здоровье родителей мужа вам не безразлично, как и его личное спокойствие относительно здоровья его родителей.
Тем временем, если мы не включаем осознанность в отношении себя, стыд разрастается и тормозит наше развитие по всем фронтам. Чаще всего человек продолжает искажать, генерируя все больше и больше стыда. А потом, не разбираясь в причинах, не понимая, что с ним делать, давит стыд внутри себя.
Человек, не анализирующий происходящее, может попасть в ловушку внутреннего конфликта, в котором ему вроде, как и, не за чем извиняться, ведь ничего плохого он не хотел. А с другой стороны, предполагаемая реакция на его поведение заставляет испытывать стыд.
Резюмируя, хочу сказать, что даже если и стыд, и вина обоснованы, необходимо осознавать мысли, которые их вызвали. Это нужно для того, чтобы вы извинялись за факты и правду, а не за свое искаженное мышление о том, что могли подумать о вас другие.
Выполняйте эти действия, если ваши стыд и вина НЕ ПОДКРЕПЛЕНЫ фактами или НЕЭФФЕКТИВНЫ:
Не нужно извиняться или пытаться искупить воображаемый проступок.
Не забывайте использовать все факты о ситуации.(например, тот факт, что когда вы кричали на мужа, вы еще не знали с чем связано его опоздание. Следовательно, перед свекровью вам не за что стыдиться).
Измените положение тела. Попробуйте вести себя так, как ведет себя человек, которому не за что стыдиться.
Поднимите голову; расправьте плечи; поддерживайте зрительный контакт. Сохраняйте тон голоса ровным и ясным.
Продолжим ликбез о стыде в другой статье👇
Запись ко мне на консультацию онлайн/оффлайн: What'sApp +79209692434
Вам точно будет интересно это видео, если вы хотя бы иногда чувствуете тревогу: