Внедрение привычек — задача, с которой сталкивается каждый из нас. Чтобы объяснить, насколько сильно влияют привычки на нашу жизнь, мы провели анализ самих себя.
Оказывается, то как мы работаем, отдыхаем, учимся — все это
в большинстве своем последовательность полезных, а иногда и вредных привычек.
По сути, этот блог и так выстраивается вокруг привычек, в том числе, к тайм-менеджменту. Мы даже писали об это и упомянем об этом в статье [1]. Конечно, у тайм-менеджмента как системы привычек есть свои особенные законы. О них мы поговорим в статье [2]. Ну а пока что основные причины по которым у вас не получается внедрить привычку.
❌Вы не сделали сигнал очевидным
Чтобы привычка прижилась, необходимо сделать так, чтобы сигнал, побуждающий к действию, был максимально заметным.
Сигнал привычки (Cue) — это триггер, который запускает автоматическое действие или поведение, являющееся частью привычки. Сигнал может быть любым стимулом, который ассоциируется с определенной привычкой и напоминает о необходимости её выполнения. Это может быть определенное время суток, место, эмоция, или объект, который служит напоминанием о действии.
Например, если вы хотите пить больше воды, держите бутылку на видном месте. Ну или если вы хотите бегать по утрам, поставьте кроссовки рядом с кроватью, а на прикроватную тумбочку или в неё — сменную одежду поверх домашней.
❌Вы не нашли это привлекательным
Для того чтобы сформировать привычку, важно связать её с чем-то приятным и желаемым. Самая простая механика сделать привлекательным — это добавить вознаграждение. Об этом мы поговорим позже
Другой пример — изучение языка. Если вам сложно заставить себя заниматься, попробуйте делать это с любимым фильмом или сериалом на языке, который вы учите. Этот подход сделает процесс не только полезным, но и интересным, превращая рутинное занятие в удовольствие.
Привлекательность обусловлена тем, насколько сильно вы хотите достичь результата или испытать связанные с этим действием положительные эмоции. Например, если вы связываете бег с ощущением бодрости и энергии, это делает его более привлекательным. Или чистка зубов может привести к ощущению свежести и прохлады. Привлекательность усиливает мотивацию, побуждая вас приступить к выполнению действия.
❌Вы не сделали это простым
Чем проще действие, тем легче его выполнить. Например, если ваша цель — начать делать зарядку, не начинайте с 20 минут, особенно если вы новичок. Начните с одной-двух минут. Это не будет казаться вам сложным и поможет сформировать привычку без стресса и перенапряжения.
Постепенно увеличивая время, вы сможете сделать спорт неотъемлемой частью своей жизни без чувства перегрузки.
Ещё один пример — сбалансированное питание. Принцип здоровой тарелки предполагает, что вы едите содержимое одной тарелку, правильно разделенной по секторам.
❌Вы не добавили вознаграждение
Например, если вы хотите начать бегать по утрам, сделайте так, чтобы во время бега вы слушали любимую музыку или интересные подкасты. Это создаст ассоциацию между приятными эмоциями и физической активностью.
Можно также поощрять себя за выполнение привычки небольшими приятными вещами. Если вы выполнили планку утром, позвольте себе чашку любимого кофе. Такой подход поможет удерживать мотивацию на высоком уровне и позволит более эффективно внедрять новую привычку.
А теперь речь пойдёт о неочевидных причинах.
❌Привычка которую вы хотите внедрить, не является источником серьёзной радости. Или привычка, от которой вы хотите избавиться, является причиной серьёзной радости. Нарушение баланса.
Очень часто тайм-менеджмент внедряют не для лучшего качества и разнообразия жизни, а только для повышения производительности. Но это сомнительная цель, так как служит не поддержанию какого-то баланса в жизни, а наоборот для дестабилизации.
Ещё один интересное откровение от метода автора блога Миски Салата [3] — это понимание, что если тайм-менеджмент не служит поддержанию вашего настроения, то система признается вредоносной и вы начинаете сам себе ставить палки в колеса. Или что её обязательные элементы сдует первым же авралом и у вас будет деградировавшая система. Как бороться с этим, мы рассказали в статьях [2]
Получается, что система тайм-менеджмента без отдыха, разнообразия и других систем поощрения просто очень быстро рассыпется. И вы останетесь ни с чем.
Другой пример, вы используете эту статью наоборот, чтобы избавиться от привычки, которую вы считаете вредной. Если так уж вышло, что заедать - это единственная ваша привычка, которая приносит вам удовольствие, то избавиться от неё будет просто невозможно, пока вы не найдёте другие причины для радости.
❌Ваше окружение относится к этому плохо.
Часть нашего вредного поведения — того же переедания, может быть причиной того, что вы подверглись социальному давлению и получили негативные привычки. С тем же перееданием это может быть привычка пить чай, но обязательно со сладким, даже если это всего лишь мёд, это может быть привычка отъедаться после тяжелого дня разной едой без учета пропорций белков-жиров-углеводов и условий дефицита калорий.
Менять окружение сложно, но есть способы минимизировать его негативное влияние. Например, покупка абонемента в тренажерный зал может дать вам возможность находиться среди мотивированных людей. Или же вы можете практиковать «милпреп» — заранее готовить здоровую еду на несколько дней вперед, чтобы избегать нездоровых перекусов и ужинов.
Внедрение новых привычек требует усилий, но понимая основные принципы их формирования и возможные скрытые препятствия, вы сможете добиться успеха. Сделайте сигналы для привычек очевидными, свяжите их с чем-то привлекательным, упростите процесс и не забудьте о вознаграждении. А главное, не забывайте, что привычка должна приносить радость,а негативное влияние окружения должно быть ослаблено. А позитивное - наоборот, усилено. В противном случае, ваши усилия могут потерпеть крах.
🩵Понравилась статья? Поставьте лайк и подпишитесь, у нас есть немало полезных статей и подборок:
[1] Про набор привычек, которые внедряются вместе с тайм-менеджментом:
[2] О болезнях тайм-менеджмента, авралах и почему так трудно восстанавливаться
[3] Методика "Миска Салата"
