Сон,за жизнь человек тратит на него от 20 до 30 лет,в зависимости от продолжительности жизни,очень важно чтобы наш сон был качественный,а организм в это время действительно отдыхал.
В этой статье мы поговорим о рекомендациях врачей касающихся продолжительности сна,обсудим сон днем,а также выясним что способствует более глубокому и качественному сну,а от чего лучше воздержаться.
Начнем с того что у каждого из нас свои биоритмы и некоторым для того чтобы выспаться вполне хватит и 4 часа,а в среднем цифра меняется от 4 до 12,при этом лучше всего засыпать с 23 до 3,так как в это время вырабатывается гормон мелатонин,который способствует:
- Замедлению процессов старения
- Увеличению выработки гормона роста
- Поддержке иммунитета
- Повышению либидо
- Уменьшению стресса
- Уменьшению количества жировой ткани
- и др.
Рекомендация же врачей,в которой говорится о том, что необходимо спать 8 часов,связана со среднем временем,которое нам необходимо для того чтобы выспаться.
Разберемся с тем,какие есть фазы сна:
1.Поверхностный сон-длится не больше 10 минут,в этой фазе вырабатывается мелатонин,организм готовится ко сну.
2.Длится до 30 минут,на этой фазе организм замедляет все процессы,температура тела понижается.
3.Длится до 50 минут,мы еще глубже погружаемся в сон,на данном этапе активно вырабатывается гормон роста,который способствует заживлению тканей организма.
4.На этой фазе человека сложнее всего разбудить,называется она фазой глубокого сна,сопровождается быстрым движением глаз,в этот момент человек видит сны,но если он проснется и спросить его о сюжете сна он ничего не сможет вспомнить.
Интересно что эти фазы носят цикличный характер,то есть каждая фаза повторяется несколько раз за ночь,а та фаза в которой вы проснетесь определит ваше самочувствие утром
Если вы хотите хорошо утром себя чувствовать лучше всего просыпаться в 1 или 2 фазе,так как именно на них пробуждение будет самым легким,для того чтобы узнать свои фазы сна необходимо несколько дней засыпать в одно и то же время,а просыпаться в разное,так вы узнаете какая продолжительность для вас самая оптимальная.
Давайте теперь разберемся с быстрым и медленным сном,это два этапа нашего сна,которые сменяют друг друга от 4 до 6 раз за ночь.
1.Медленный сон-в него входят первые 3 фазы сна,организм замедляет сердцебиение и дыхание,также происходит работа с информацией,наш мозг усваивает всю информацию полученную за день.
2.Быстрый сон-в него входит 4 фаза сна,характеризуется быстрый сон наличием ярких сновидений так как наш мозг очень активен в этот период,определить эту фазу можно по быстрому движению глаз.Если в медленном сне мозг усваивает информацию,то в быстром сне мы формируем навыки по решению новых задач,которые встретились нам за день.
Не забываем подписываться на канал, ведь ежедневно статьи читают более 20 новых людей ,которые забывают подписаться на канал, на котором новые статьи выходят каждый день ,здесь мы говорим о том как поддержать свое здоровье в любом возрасте.
Как проходят исследование сна-этим занимаются ученые сомнологи,для того чтобы помочь людям ,которые страдают апноэ или храпом.Исследование проводится в специальных лабораториях где стоят удобные кровати,от человека требуется только надеть датчики,которые будут следить за его внутренними процессами и лечь спать.
Основные проблемы сна:
- Бессонница или инсомния-у каждого из нас хоть раз в жизни было так,что мы не могли заснуть,это может быть связано со стрессом или какими любо нарушениями в работе организма,но не стоит волноваться если бессонница носит эпизодический характер,а вот если она принимает хроническое проявление, стоит обратиться к специалистам.
- Остановка дыхания во время сна ухудшает его качество,так как в мозг поступает недостаточно кислорода.
- Циркадные нарушения-человек не может уснуть в правильное время.
От чего же лучше воздержаться чтобы сон был качественный
1.Употребление алкоголя
2.Употребление кофеиносодержащих продуктов
3.Переедать перед сном,крайний легкий перекус можно сделать за 2 часа до сна.
4.Употребление никотиносодержащих продуктов.
5.Ссорится перед сном тоже не нужно,тем самым в повысите уровень гормона стресса в крови.
6.Тренироваться перед сном,тренировку необходимо закончить за час до сна,чтобы дать организму успокоиться
7.Постарайтесь отложить телефон,ноутбук и другие гаджеты хотя бы за пол часа до сна,чтобы позволить организму вырабатывать мелатонин в нужных объемах.
Правила бодрого утра:
1.Необходимо вставать с первого будильника,ведь если после него вы снова ляжете спать,ваш организм начнет цикл сна заново и в следующие пробуждение вы будете себя чувствовать значительно хуже.
2.Не нужно сразу спрыгивать с кровати,дайте организму время проснуться,потянитесь и немного поваляетесь в кровати.
3.После того как вы все таки встали с кровати дайте комнате больше света,а если на улице еще темно то включите лампу,это даст понять вашему мозгу что пора вставать.
4.Затем сходите умойтесь,проделайте мероприятия утренней гигиены и можно приступать к зарядке,этим вы позволите организму вырабатывать гормон радости и ваше утро станет еще лучше.А какую именно проводить зарядку вы можете перейти по ссылке и прочитать в моей статье-https://dzen.ru/media/id/66b9c4bbe63de6052f4399ec/chto-budet-s-vami-esli-vy-nachnete-delat-zariadku-kajdoe-utro-66b9c9d8106a9d22d49c009f
5.Холодный душ-отличный способ взбодриться с утра,а также отличный способ повысить уровень тестостерона,научно доказано что холодные процедуры утром благоприятно сказываются на мужском здоровье.
6.Ну и конечно же,для того,чтобы утро было хорошим нужно поспать именно столько сколько нужно вашему организму,для кого-то это 6 часов,а для кого-то это все 9,прислушивайтесь к своему организму.
Ну и конечно не стоит забывать про дневной сон:
1.Он не должен длится более 30 минут,за это время организм успевает отдохнуть и пополнить свои энергетические запасы.Если же поспать дольше,организм опуститься в более глубокие фазы сна,проснувшись вы не будете чувствовать себя отдохнувшим ,наоборот вы проснетесь разбитым,так еще и нарушите режим.Если же у вас появилось достаточное время чтобы поспать,спите полтора -два часа ,за это время организм должен успеть пройти все 4 фазы сна,а пробуждение будет легким,но все равно готовьтесь к тому что ночью вам будет тяжело уснуть.
2.Не рекомендуется спать после 16:00 так как в это время организм будет активнее вырабатывать мелатонин и проснуться будет тяжело.
3.Помимо этого,получасовой дневной сон улучшает концентрацию,память,является профилактической мерой от сердечно-сосудистых заболеваний и в целом улучшает состояние организма.
Если вам понравилась статья обязательно подписывайтесь на канал и ставьте колокольчик,для того чтобы не пропустить статьи о том как поддержать свое здоровье.
Подводим итоги:
К своему сну нужно подходить со всей серьезностью,для того чтобы утром проснуться отдохнувшим нужно следовать некоторым простым правилам,которые указаны в данной статье,а также при возможности необходимо пол часика поспать днем,это положительно скажется на вашей продуктивности в течении дня и не нарушит ваш режим для того чтобы вы могли заснуть ночью без проблем.
