«Побочные эффекты» есть у любой деятельности: спортивной, профессиональной, бытовой. Главное – знать их в лицо и вовремя принимать меры. «Сейчас всё больше людей увлекается спортом, бегом – особенно. Если относиться к своему делу разумно – проблем удастся избежать», – говорит Марина Кучеренко, марафонец, ультрамарафонец, трейлраннер.
1. Проблемы с ногтями у бегунов.
«Когда я в первый раз после очередного длительного бега обнаружила у себя чёрный ноготь – я напряглась. Но после обратилась за информацией в интернет и поняла, что эта проблема очень распространена: бегуны сбивают ногти, марафонцы теряют по несколько ногтей за забег – так происходит не у всех, но у многих. Сейчас этот «побочный эффект» меня уже не пугает, потому что я знаю, как действовать», – говорит бегунья.
Советы:
- выбирать кроссовки по размеру: беговые кроссовки не должны быть впритык – между большим пальцем и краем кроссовка должно быть пространство не менее, чем полсантиметра;
- регулярно ходить на педикюр к подологу, который знает, как работать с травмированными ногтями: в случае необходимости он аккуратно снимет ноготь, дав возможность правильно расти новому, порекомендует средства ухода, «напальчники», тейпирование и т.д.;
- иметь в аптечке противовоспалительную, противомикробную мазь или крем – особенно, отправляясь на забег в другой город или в горы: она поможет снять боль и отёк до момента обращения к специалисту (что, возможно, и не потребуется).
2. Проблемы с кожей у бегунов.
«Я отношусь к числу бегунов, которые тренируются в любую погоду: жара, ветер, мороз. Кто знаком с сибирским климатом, тот знает, что на улице у нас не всегда бывает комфортно – и кожа лица при длительных пробежках испытывает стресс. Есть даже такой термин – «лицо бегуна», кому интересно, могут погуглить, что за ним скрывается», – делится Марина.
Советы:
- использовать средства с SPF для защиты от вредного воздействия солнца: солнцезащитный крем предотвратит появление пигментных пятен, морщин, дряблости кожи;
- использовать кремы-криопротекторы в холодное время года: они специально созданы для защиты кожи от влияния минусовых температур и предотвращения таких последствий как шелушение, сухость, раздражение;
- в солнечную погоду выходить на пробежку в кепке, очках, возможно, использовать баф для защиты шеи и специальные рукава для защиты рук;
- полноценно ухаживать за кожей лица, используя качественные косметические средства с акцентом на увлажнение и питание.
3. Проблема «перетрена».
«Опытным бегунам термин «перетрен» известен, а вот начинающие по незнанию часто попадают в его ловушку: организм может какое-то время работать в долг, позволяя человеку наращивать объёмы, интенсивность и работать без отдыха, а потом возникает «яма»: утомляемость, проблемы со сном, ухудшение аппетита, увеличение сердечного ритма, болезни, травмы, эмоциональные качели», – делится опытом марафонец.
Советы:
- тренер по бегу поможет правильно составить программу тренировок – определиться с объёмом, темпом, покрытием и кучей других «нюансов»: если речь не идёт о коротких утренних пробежках трусцой, а есть желание бегать больше без вреда для здоровья, лучше обратиться в школу бега;
- во время бега организм теряет не только жидкость и энергию, но и важные микроэлементы, и задача бегуна – не забывать их пополнять: врач подскажет, какие анализы следует периодически сдавать бегуну, уровень каких микроэлементов проверять и как устранять дефициты – изменением в рационе или приемом добавок;
- сбалансированное питание, достаточный сон, качественное восстановление (массаж, солевые ванны, баня и прочее) – три кита сохранения здоровья бегуна, о которых лучше узнать подробнее до того, как погружаться в бег.
«Отслеживать состояние сегодня удобно с помощью умных часов для бегунов: в приложении отражается вся информация о тренировках: продолжительность, темп; есть данные о пульсе, о качестве сна, есть рекомендации по отдыху, восстановлению. Часы, конечно, не заменят тренера, но могут стать полезной подсказкой», – рекомендует Марина.