В этом году 2 сентября))*
У педиатров и психологов, существует термин «синдром первого сентября». Это состояние начинается примерно с середины августа и продолжается в лучшем случае до середины сентября.
Родители начинают испытывать тревогу и беспокойство по поводу учебы и успехов ребенка. У детей появляются свои страхи, они могут плохо спать и жаловаться на головную или желудочную боль – таким образом проявляется тревога у младших школьников.
Мы собрали рекомендации специалистов, чтобы снизить стресс от первых школьных дней:
Установите режим дня.
Школьнику любого возраста нужно спать минимум 9 часов. Примерное расписание: сон с 21:00 до 7:00. Завтрак с 7:00 до 8:00, перекус в школе с 10:00 до 11:00, обед с 13:00 до 14:00, ужин с 18:00 до 19:00. Врачи рекомендуют соблюдать этот режим и в выходные дни.
Несмотря на кажущуюся тривиальность режима, он не только дисциплинирует, но и упорядочивает мысли и чувства.
Составьте расписание на неделю.
Визуальное расписание на неделю поможет ребенку и родителям ориентироваться в новом этапе жизни, показывая, что их ждет впереди. Укажите время не только уроков, но и возвращения домой, прогулок, выполнения домашних заданий и занятий в секциях. Такой тайм-менеджмент помогает морально подготовиться к насыщенному дню.
Постепенно увеличивайте нагрузки.
Чтобы ребенок меньше болел и переживал, важно постепенно втягиваться в учебный процесс. В первый месяц нужно дать ребенку возможность адаптироваться к обычному учебному процессу без дополнительных нагрузок, вводя занятия в секциях и других учреждениях позже. После уроков всегда должно быть время для прогулок – полтора часа на свежем воздухе. Сразу усаживать ребенка за уроки нельзя, мозгу нужна "перезагрузка".
Вечерние разговоры по душам.
Для лучшего сна и своевременного засыпания поможет вечерний ритуал – в школьном возрасте это может быть разговор по душам. После умывания и чистки зубов лягте рядом с ребенком и обсудите прошедший день, хорошие и плохие события. Это поможет ребенку освободиться от негатива и лучше запомнить позитивные моменты, а вам – понимать, что чувствует ваш школьник.
Перестаньте волноваться.
Каждому родителю хочется контролировать жизнь ребенка. Но чрезмерные эмоции могут передаваться детям, усиливая их беспокойство. Поймите, что школа – это обычный, неизбежный этап жизни. Вспомните свои положительные школьные моменты и поделитесь ими с ребенком. Осознав, что в школе есть и хорошие моменты, родители могут расслабиться.
Разделите важность отметки и эмоций ребенка.
Родители часто воспринимают оценки ребенка как собственные. Важно понять, что важнее – эмоции ребенка от оценки или сама оценка. Неадекватные реакции родителей на оценки могут превратиться в невроз у ребенка. Нужно разобраться в причинах этой реакции и осознать, что школа – это лишь часть жизни, с которой нужно смириться.
Встречайте и провожайте ребенка с улыбкой.
Поддерживайте дружелюбную атмосферу дома, чтобы ссоры не мешали учебе. Покажите ребенку, что он для вас важнее учительских замечаний или оценок.
Найдите баланс между учебой и отдыхом.
Очень важно обратить внимание на то, чтобы ребенок понимал: учеба не должна полностью занимать его время и лишать его радостей детства. Помимо времени, отведенного для занятий, необходимо находить время для игр, общения с друзьями, хобби и просто отдыха. Занятия физической активностью, также должны стать неотъемлемой частью режима ребенка, так как это способствует не только физическому развитию, но и психологической разгрузке.
Учите ребенка верить в свои силы.
Самооценка – ключевой фактор успешной учебы и психологического благополучия ребенка. Чаще хвалите своего ребенка за его старания, даже если результат не всегда идеален. Это поможет ребенку чувствовать вашу поддержку и понимать, что ошибки – это часть процесса обучения и нормальной жизни. Не забывайте акцентировать внимание на сильных сторонах ребенка и его успехах.
Создайте комфортное место для учебы.
Правильно организованное рабочее место – залог эффективного учебного процесса. Убедитесь, что у ребенка есть удобный стол, стул и хорошее освещение. Удалите все отвлекающие факторы, такие как телевизор или гаджеты, находящиеся в поле зрения.
Научите ребенка планировать свое время.
В современном мире навыки тайм-менеджмента становились все более важными. Важно вместе с ребенком планировать выполнение домашних заданий и дополнительные занятия. При этом важно объяснить ребенку, что такое приоритетность задач, и научить избегать прокрастинации*. Это не только облегчит адаптацию к школьным требованиям, но и станет полезным навыком на всю жизнь.
*Прокрастинация — это стойкое желание откладывать дела на потом. Кто-то называет её ленью, кто-то — отсутствием мотивации. Само слово говорит за себя: на латыни pro — «вместо», а crastinus — «завтрашний».
