О том, какие практики помогут обрести внутреннее спокойствие, когда материальное положение не радует, Леди Mail рассказала психолог Мария Соснина.
Мария Соснина
Практикующий психолог, психосоматолог, автор обучающей программы «Мастерство терапии»
1. Уберите знак равенства между собой и деньгами
Следует растождествить себя с деньгами и осознать, что финансовые сложности не характеризуют вас как личность. То есть человек — это одно, а деньги — совершенно другое. К сожалению, материальные затруднения значительно снижают уровень самооценки. В непростые времена люди нередко погружаются в ощущение собственной никчемности и недостаточности, когда неуверенность и внутренние сомнения, живущие в подсознании, поднимаются на поверхность. Подобное состояние негативно влияет на общий эмоциональный фон, который в данных обстоятельствах и так не отличается стабильностью.
Для того чтобы найти внутреннюю опору, попробуйте провести небольшую практику.
- Представьте, что деньги находятся перед вам в виде некой фигуры. Посмотрите, на каком расстоянии они от вас находятся: фигура денег больше или меньше вас? Находитесь ли вы с ними в контакте или игнорируете их?
- Понаблюдайте, какие чувства у вас возникают.
После этой практики вы можете заметить два интересных момента:
- Деньги и правда не определяют ваши личностные качества, отношение к миру и окружающим. Стабильный доход добавляет комфорта и помогает достигать материальных целей, но он не властен над вашим внутренним состоянием. И это правильная позиция.
- На финансы вы проецируете определенные эмоции — как правило, такие же, как на мужскую родительскую фигуру. Если это так, сделайте еще одно упражнение: попробуйте мысленно встать на место денег и посмотреть на себя их глазами. Важно понять, какие ощущения у вас вызывает собственный образ с этой позиции. Чтобы получить результат от практики, проговорите вслух или запишите на бумаге мысли и переживания, которые возникли в процессе анализа.
2. Не избегайте общества
Одна из часто встречающихся ошибок в трудный период — стремление к изоляции. Проблемы с деньгами активируют определенный пласт комплексов: человек замыкается в себе, стыдится общения, злится на весь мир. Разумеется, такая тактика не поможет выбраться из сложившейся ситуации. Наоборот, социальная отчужденность усугубит эмоциональное состояние и сократит возможности для заработка или помощи окружающих.
Следует осознать, что деньги приходят от других людей, поэтому важно поддерживать коммуникацию и укреплять отношения. Нужно не концентрироваться на своей проблеме, а быть открытым к сотрудничеству и полезным контактам.
3. Не бойтесь начать с нуля
Взгляните на материальные затруднения с другого ракурса — как на этап обнуления. Постарайтесь увидеть в этом шанс пересмотреть жизнь, ценности, интересы, приоритеты в распределении ресурсов. Самые продвинутые в саморефлексии могут провести работу над ошибками, исследовать, что привело их в эту точку. Не исключено, что вы найдете в себе паттерны спасателя, излишнюю самоотверженность и героизм, которые вас истощают. Причиной неприятностей может быть и инфантильное отношение к своему благосостоянию и возможностям, которые способны обезопасить от кризиса.
Не забывайте, что у каждого человека бывают сложные периоды, когда не хватает денег и приходится довольствоваться малым. Чтобы не отчаиваться, нужна убежденность, что это временные трудности и однажды вы будете вспоминать о них с улыбкой.
Вера в лучшее — мощная поддержка на самых непростых жизненных этапах. Она дает осознание, что сегодняшние испытания — это упражнение для закалки духа и проверка приверженности своему пути и мечтам.
4. Используйте ежедневные ритуалы
В моменты нестабильности выстроенная рутина помогает почувствовать опору: повторяющиеся действия, которые вы выполняете из любви к себе. Это может быть зарядка или массаж лица, сбалансированное питание в одно и то же время, изучение иностранного языка. Всегда можно найти какие-то бесплатные или бюджетные варианты, чтобы разнообразить свою жизнь.
Любые занятия, развивающие ум и тело, запускают выработку качественного дофамина для ощущения радости и удовлетворенности.
5. Примите происходящее
Мудрый совет, который можно дать тем, кто столкнулся с финансовым кризисом, — принять себя в состоянии тревоги, потерянности и страха за будущее. Чем больше вы сопротивляетесь, боретесь с событиями и критикуете свои поступки, тем меньше ресурсов остается на созидательные действия для разворота в позитивное русло.
Станьте для себя лучшим другом, у которого всегда найдется доброе слово и пространство для чувств.
Помните, что финансовые кризисы — это временное явление, с которым хотя бы раз в жизни сталкивается каждый человек. Конечно, неприятно ощущать себя в положении нуждающегося, испытывать беспокойство и неопределенность. Но важно понимать, что период безденежья однажды завершится, и чем быстрее вы начнете принимать меры, тем лучше.
Важно не унывать и действовать энергично — искать работу, осваивать новые навыки, обращаться к друзьям. Но главное — привести в норму бушующую психику, не поддаваться панике и проработать ситуацию с помощью простых и эффективных практик.
