Начать бегать по утрам, пойти на фитнес и похудеть – подобные цели ставят себе миллионы. Но реализовать эти планы не суждено: нетренированное тело отвечает на интенсивную нагрузку бешеным сердцебиением и одышкой, мышцы в шоке от происходящего и заливаются болью, а встать на второй день после занятия очень тяжело. Но это не повод отступать! Нужно просто выбрать для себя правильный формат тренировок. Например, скандинавскую ходьбу. По ощущениям она больше напоминает приятную прогулку, при этом позволяет привести в тонус мышцы.
Особенности скандинавской ходьбы
Этот вид спорта придумали лыжники, а популяризировали пенсионеры. Произошло это потому, что скандинавская ходьба оказалась не только хорошей физической нагрузкой на все группы мышц, но и тренировкой, доступной каждому.
- Противопоказаний к ней очень мало: острые заболевания, ранний период восстановления после инфарктов и инсультов. Поэтому заниматься скандинавской ходьбой могут даже те, для кого другие нагрузки остаются под запретом.
- Это одна из немногих кардиотренировок, в которой нет ограничений по скорости. Можно выбирать любой темп, главное – соблюдать технику движения.
- Использование двух палок в качестве опоры снижает нагрузку на коленные суставы и поясницу, что особенно важно для пожилых и людей с лишним весом.
- Скандинавская ходьба, в отличие от простых прогулок по парку, задействует не только мышцы ног, но и плечевой пояс, спину, пресс. Во время тренировки работает около 80–90% мускулатуры тела.
- Формирование правильной осанки. Техника требует держать спину прямой, а при регулярных прогулках тело запоминает эту позицию и избавляется от сутулости.
- Как и другие виды физической активности, скандинавская ходьба помогает сжигать калории и снижать вес, поддерживать мышцы и связки в тонусе, тренировать сердечно-сосудистую систему и противостоять риску инфарктов и инсультов.
Этот вид спорта рекомендован не только пенсионерам, но и людям, которым другие физические нагрузки тяжело даются в силу разных причин. Например, он подходит нетренированным работникам офисов, малоподвижным домохозяйкам, обладателям лишнего веса, а также всем, кто страдает от патологий суставов, таких как коксартроз и подагра. Но стоит помнить и о том, что при выборе физической нагрузки необходимо проконсультироваться с врачом.
Инвентарь
Палки, которые нужны для скандинавской ходьбы, только на первый взгляд кажутся лыжными. На самом же деле они имеют ряд серьезных отличий. Например, их длина меньше, а на конце у них резиновая накладка, а не металлический штырь. Подбору палок нужно уделить особое внимание.
- Они должны соответствовать росту. При онлайн-покупке проще всего использовать формулу: рост человека в сантиметрах умножить на 0,68. В магазине же можно просто взять палку и согнуть руку в локте на 90 градусов. Если при этом она твердо стоит на земле, то полностью подойдет вам для занятий.
- Предпочтительный материал – алюминий. Он легкий и прочный, не поддается коррозии.
- Обратите внимание на рукоятку: она должна быть тактильно вам приятна, удобно лежать в руке, а темляк легко отстегиваться.
Не забывайте и об обуви – она должна быть по размеру, с небольшим запасом в носовой части для свободного движения пальцами. В теплое время года подойдут беговые кроссовки с широкой подошвой и дополнительной амортизацией стопы. Зимой нужно ходить в обуви с хорошим протектором, чтобы не поскользнуться.
Техника
Скандинавская ходьба не отличается сложностью – достаточно держать спину прямой, а руками и ногами двигать синхронно:
- Делая шаг правой ногой, вперед выставляют левую палку. При этом не стоит выносить ее далеко вперед – достаточно расстояния согнутой в локте руки.
- Шаг делают с перекатом с пятки на носок, после чего палка должна оказаться сзади, рука разогнуться и образовать с ней прямую линию.
- На первых порах стоит двигаться медленно, чтобы освоить технику. Также можно нанять инструктора для первых прогулок.
Скандинавская ходьба – вид физической активности, доступный каждому. Она помогает снизить вес, поддержать здоровье в преклонном возрасте, обрести единомышленников и друзей. Более подробно прочитать о ней вы можете на нашем сайте.
Не забудьте также подписаться на канал, чтобы не пропустить новые интересные статьи.
Источники:
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/fitness-trend-nordic-walking
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11194099/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19065108/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21472629/
https://stolichki.ru/clubs/health/about_diseases/bolezni-serdca-kak-raspoznat-ih-vovremya
