Вы когда-нибудь слышали совет, что при болях в пояснице лучше всего просто лежать и отдыхать?
Этот миф настолько укоренился в сознании людей, что многие, испытывая боли, проводят дни, а иногда и недели в постели, надеясь на облегчение. Но что, если я скажу вам, что это не только не помогает, но и может усугубить проблему?
Как врач с многолетним опытом, я могу с уверенностью сказать: пассивный отдых — это не решение при болях в пояснице
1️⃣Снижение мышечного тонуса: Долгое лежание ослабляет мышцы спины и живота, которые поддерживают позвоночник. Слабые мышцы ведут к ещё большему напряжению на позвоночник и усилению боли
2️⃣Ухудшение кровообращения: В неподвижном положении замедляется циркуляция крови, что приводит к недостаточному питанию тканей и может усугубить воспалительные процессы
3️⃣Снижение гибкости: Длительное бездействие приводит к снижению гибкости и подвижности позвоночника, что усложняет выполнение даже повседневных задач
🔬 Исследования подтверждают, что активное восстановление, включая лёгкие упражнения и укрепление мышц, является более эффективным методом борьбы с болью в пояснице, чем пассивный отдых
📍Например, согласно исследованию, опубликованному в журнале The Lancet, активное лечение, включающее физическую терапию и упражнения, показало лучшие результаты в снижении боли и улучшении функциональности, чем постельный режим и использование болеутоляющих средств (Buchbinder R, et al. The Lancet. 2009)
📍Другое исследование, опубликованное в журнале Spine, показало, что пациенты, которые активно восстанавливались после боли в пояснице через упражнения и растяжку, достигали более устойчивых результатов и меньшего числа рецидивов, чем те, кто ограничивался отдыхом в постели (Koes BW, et al. Spine. 2006)
Мой опыт и результаты моих пациентов подтверждают: активное восстановление действительно работает. Те, кто выбрал этот путь, добились значительного улучшения своего состояния и вернулись к полноценной жизни
А вы знали об этом? Поделитесь своим опытом в комментариях — как вы справлялись с болью в пояснице? Какие методы вам помогли, а какие — нет?
