Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка.
Мне 73 года, рост 151 см, вес 56,9 кг
✅ 27.02.23 мой вес был
82 кг. В процессе своего похудения в течение года на дефиците калорий, я сбросила 25 кг лишнего веса.
Цель - нормальный вес
53-54 кг для роста 151 см.
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале.
Никому ничего не навязываю и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Для поиска единомышленников в похудении создала подборку статей с ироничным названием Клуб Ордена Капустного Листа
и завела телеграм-канал с таким же названием
Если интересно про моё похудение и фитнес
Что я ела в 2023 году, когда похудела на 25 кг?
Мой дневник питания сейчас
Моя суточная норма калорийности 992 кк
для веса 56,9 кг
Пожилым (старше 65 лет) с учётом уменьшения белковой и жировой нагрузки для ПОХУДЕНИЯ рекомендуется соотношение суточного приёма
БЖУ 0,9:0,4:2,6 г на 1 кг веса.
Мое соотношение БЖУ в %
20/20/60 или 15/25/60
Жиры для похудения не должны превышать 25% в суточной норме.
***
Что я съела сегодня на 726 кк в сутки
1-й приём пищи
2-й приём пищи
3-й приём пищи
4-й приём пищи
5-й приём пищи это перекусы в течение дня
Итог дня 726 кк
Дефицит калорий в сутки 27%
***
Сегодня заговенье на Успенский пост. Надо было бы есть обильно в преддверии поста, но получилась постная еда.
На первой трапезе поела закуску из солёных баклажанов и помидоров с черным хлебом. Позже съела гороховый суп и тушёную капусту с маринованными баклажанами. Потом поехали с дочкой по делам, вернувшись вечером поела томаты в томатном соке с черным хлебом.
Перекусывала нектаринами и яблоками.
Про заговенье скажу пару слов в сегодняшней заметке.
***
13 августа - заговенье на Успенский пост
У православных: последний день перед постом, в который верующим разрешается есть скоромное.
Слово «заговенье» образовалось от глагола «говеть» — то есть «поститься». Так называют последние дни перед постом, а «разговением», наоборот, выход из поста.
В славянской традиции в заговенье воздерживались от работы, обильно ели и веселились в преддверии постных ограничений.
Перед постом христиане отмечают заговенье - день подготовки к посту, когда ещё нет пищевых и духовных ограничений.
В заговенье ещё можно есть яйца, молочные продукты и мясо, но рекомендуется сократить их количество, чтобы привыкнуть к растительной еде. К примеру, два из трех приемов пищи можно сделать постными.
Наши предки в этот день много и обильно ели, а также откладывали работу.
Успенский пост дошел до нас с древних времен христианства.
Хотя Успенский пост длится всего две недели, но по строгости воздержания приравнивается к Великому. Согласно строгим монастырским уставам, в течение его полагается вкушать только растительную пищу, причём без постного масла. Растительное масло разрешается употреблять лишь в субботу и воскресенье.
Ранняя осень дарит нам овощи, богатые витаминами и полезными веществами: огурцы, помидоры, кабачки, патиссоны, перец, баклажаны, лук, чеснок. Все эти овощи вместе с картофелем составляют основу постного стола, как, разумеется, и грибы, которые в конце лета еще более актуальны, чем в его начале.
28 августа празднуется Успение Божией Матери. В день Успения завершатся Успенский пост. Если праздник не приходится на среду или пятницу, то разговляются мясом, в ином случае - рыбой.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Всего доброго, друзья!
Мой Телеграм
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.