Разобраться, как начать заниматься спортом, найти на него время и когда лучше тренироваться, помогает врач-психотерапевт центра ментального здоровья Психиатрической клинической больницы № 1 имени Н. А. Алексеева, амбассадор ЗОЖ Александр Кудряшов.
Физическая активность – неотъемлемая часть здорового образа жизни. Она помогает укрепить здоровье, улучшить настроение и повысить качество жизни. Кроме того, спорт – отличный способ провести время с друзьями или семьёй, укрепить отношения и создать общие воспоминания. И чтобы активность шла человеку на пользу, важно с умом подходить к занятиям.
Спорт при плотном графике
Ответ очевиден: правильно организовывайте своё время и не работайте 24/7. Давно известно, что в жизни должна быть гармония. Поэтому важно уделять время не только работе и карьере, но и семье, а также своим увлечениям. Спорт может стать одним из них.
Рассчитайте время утром
Зарядка, как правило, длится от 20 до 25 минут. Однако стоит учесть, что время может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма и уровня подготовки человека.
Обычно утренняя зарядка состоит из трёх этапов: разминка (около 7 минут), основная часть с упражнениями(10–15 минут) и заминка (5 минут). Разминка помогает подготовить тело к нагрузке, основная часть включает упражнения для различных групп мышц, а заминка позволяет постепенно снизить темп занятий и восстановить дыхание.
С чего начать и какую активность выбрать
Если вы никогда не занимались спортом, то перед началом тренировок в зрелом возрасте важно оценить состояние своего организма и готовность к физическим нагрузкам. Для этого необходимо обратиться к врачу и пройти чекап: сдать анализы и проверить состояние сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата.
Сразу начинать с интенсивных тренировок или пытаться поставить рекорды не стоит. Нужно постепенно увеличивать нагрузку и делать это под контролем специалиста. Это позволит организму адаптироваться к новым условиям без вреда для здоровья, а вам – полноценно заниматься любимым видом спорта, не получая травм.
Чтобы понять, какой вид спорта вам подходит, нужно попробовать разные варианты. Не бойтесь экспериментировать и искать то, что будет приносить удовольствие и пользу.
Возможно, вы откроете для себя новый и неожиданный вид спорта, который станет вашим любимым хобби. Сначала пробуйте разные активности, наблюдайте за своими ощущениями и анализируйте, какие из них вызывают наибольший интерес и энтузиазм.
Важна регулярность
Регулярные занятия спортом помогают выработать привычку и приучить мышцы и тело к нагрузке. Постепенно тело начинает приобретать желаемую форму и задействовать необходимые для нагрузки мышцы. К тому же благодаря постоянным тренировкам будут беспрерывно вырабатываться эндорфины – гормоны счастья. Это поможет снизить уровень стресса.
