Поделюсь своими наблюдениями за тренировками парней. Понятно, что «в каждом правиле есть исключения», но прежде, чем утверждать, что «ЭТО работает/не работает», задумайтесь – почему около 80% людей в зале не имеют НИКАКИХ результатов?
1. Чрезмерное внимание бицепсам
Как определить новичка в зале? Первым делом он идёт качать свои бицяпси. Стоя, сидя, лёжа, десяток разнообразных упражнений. Пока вы не дошли до определённого уровня мышечной массы, либо оставьте свои бицепсы/трицепсы на конец тренировки, либо вообще забудьте про них, уделите своё внимание большим мышечных группам.
2. Лишний читинг и ЭГО
Ничего не имею против читинга, НО… пока вы не научились выполнять упражнения с нормальной техникой, не нужны вам эти кривляния. Пытаясь прокачать одним упражнением «всё и сразу», вы не тренируете ничего конкретного.
Никто не хочет выглядеть дрыщом, все пытаются взять вес побольше. Забавно наблюдать, когда стоишь, поднимаешь свои пятнашечки, рядом стоит дрыщ с двадцатками, и то ли бицепс тренирует, то ли в конвульсиях бьётся.
3. Чрезмерное внимание спортивному питанию
Заходишь в раздевалку, а там толпа «школьников» смешивают протеины, БЦА, предтреники, ещё и делают это так, будто запрещёнку какую-то мутят. Мало того, что бОльшая часть этих добавок – фуфло, так ещё и рановато вам, пока основное питание не наладите, не научитесь заниматься как надо, ни к чему это вам.
4. Делай базу до отказу
Для чего ты делаешь становую тягу? Ну как, это ж база… Я уж молчу про технику, но база для чего? Да, многосуставные упражнения имеют свои преимущества, но нет никаких «обязательных» упражнений.
5. Чрезмерное количество упражнений на одну мышечную группу
Бицепс стоя, сидя и лёжа, со штангой, с гантелями, в тренажёре, чем больше упражнений сделаешь, тем лучше. Ну какая вашему бицепсу разница чё вы там поднимаете – гантели или штангу, его задача – сгибать руку в локтевом суставе. Ваша задача – не убить мышцу на тренировке, а дать ей необходимую нагрузку, и речь о любых мышечных группах. Больше – не всегда лучше!
6. Пренебрежение тренировкой ног
Я не говорю о том, что «если хочешь большие руки – нужно качать ноги», это, конечно, глупость. Но фигура должна быть пропорциональной. Все мы знаем, что сложнее всего тренировать НОГИ. Как правило, если человек не может терпеть боль и усталость при тренировке ног (приседы, выпады и прочее), вряд ли он сможет дать необходимую нагрузку и верхней части тела.
7. Использование тренировочных программ именитых атлетов
Забудьте вы уже все эти «так тренировался Арнольд», плевать вообще как он тренировался. Вы даже на четверть не выглядите как Арнольд, зачем вы пытаетесь его копировать? У вас своя генетика, тренировочный стаж, антропометрия и прочие моменты, программу нужно подобрать под ваши данные.
8. Правильная одежда и амуниция
Тут, как правило, две крайности. Либо мужичок приходит в зал в драной майке, трико, из которых яичко вываливается, и шлёпках, либо это – рыцарь в доспехах: легинсы под шорты, рашгард под футболку, штангетки на ноги, наколенники, налокотники, тяжёлоатлетический пояс, кисти обмотаны бинтами – теперь готов качать бицульку.
9. Гигиена
Если девушки чаще злоупотребляют парфюмом, то мужчины – запахом потных подмышек. В зале потеют все, это нормально! Но почему нельзя постирать одежду после тренировки, не оставляя её мариноваться в спортивной сумке? Иду в душ после зала, не успеваю нижнюю часть тела намылить, за это время среднестатистический мужичок успевает зайти в душ, сполоснуться и выйти. Ребятки, «запах Викинга» давно не в моде.
10. Неуважение других
Не стоит тренировать бицепс в раме для приседа, хотя бы если в зале много народу. Не стоит выполнять упражнение прямо возле стойки с гантелями, взял – отойди. Не стоит заниматься несколько тренажёров в час-пик. Не стоит использовать скамью/тренажёр без полотенца, никому не приятно садиться в вашу лужу пота. Есть множество всяких «не стоит», и прежде чем что-то вычудить, задумайтесь, понравилось ли бы вам, если бы кто-то другой так сделал? Всегда уважайте других!
Выводы:
- современные фитнес-клубы всё больше превращаются в «кружок по интересам», но давайте сохраним какие-то базовые понятия о зале и тренировках.
Всем добра!
Грамотные программы тренировок - https://vk.cc/bZSiV7
Вкуснейшие планы питания - https://vk.cc/aCzw5O
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
🔹 Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
🔹 Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
🔹 YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━#ИгорьМолот #спортивныесоветы #ошибки #мужчины #тренажерныйзал #качок #дрыщи #стихи
