О нем мало кто говорит, да и знают о нем в основном только спортсмены и большие любители фитнеса, а между тем этот показатель очень важен для всех, кто стремится к долгой и полноценной жизни.
VO2 max
Знаете, что это?
VO2 max – это объем максимального потребления кислорода, то есть сколько кислорода может усвоить наш организм и использовать во время интенсивных физических нагрузок. Обычно его используют для оценки уровня аэробной подготовленности, но он также подходит и для оценки продолжительности жизни.
Смотрите, центральная функция VO2 max задействует нашу легочную систему (легкие, сердце) и определяет, сколько кислорода мы можем получить. А вот периферическая функция VO2 max связана с нашими мышцами и говорит о том, сколько кислорода в итоге поступает в кровь и распределяется по мышцам.
Важность показателя
Зачем это знать?
Как утверждают эксперты, показатель VO2 max скажет о продолжительности вашей жизни больше, чем анализ крови, тонометр или любые виды сканирования.
Этот показатель к тому же влияет на то, сколько энергии нам требуется для выполнения повседневных задач. Если не делать так, чтобы простые действия обеспечивали вам максимальный уровень VO2, то тогда вы будете испытывать усталость каждый раз, когда придется тратить энергию. В итоге у вам будет оставаться меньше энергии для других занятий в течение дня, в том числе и для физической активности.
Согласно исследованиям, чем выше показатель VO2 max, тем дольше вы скорее всего проживете.
Чем больше вы занимаетесь аэробными упражнениями, тем больше вероятность более высокого показателя VO2 max. Легкие физические нагрузки не столь эффективны для роста VO2, хотя тоже полезны.
С возрастом уровень VO2 max снижается, максимума он достигает к 25 годам, а потом каждое десятилетие снижается на 10%. Но этот процесс можно стормозить и даже повысить уровень VO2, если активно заниматься физическими упражнениями (кстати, помним, что мышечная масса тоже имеет свойство после 30 лет теряться естественным образом).
Как измерить VO2 max
Существует несколько способов измерения, не все они легкодоступные, а что доступно, то не всегда точно.
1. Идеальный вариант – в лаборатории или исследовательском центре, где вы будете выполнять упражнения (бег или ходьба) с надетой на лицо маской для взятия проб газов для анализа VO2 max. Как вы понимаете, это самый дорогой и труднодоступный вариант.
2. Хороший вариант – в фитнес-центрах или центрах/клиниках долголетия, где используется стандартный тест с физической нагрузкой для оценки уровня VO2 max. Но он будет, конечно, не таким точным.
3. Неплохой вариант, но оценочный – сейчас выпускаются носимые устройства для оценки общего диапазона VO2 max, но точность будет ниже.
4. Неточный, зато доступный – можно попробовать использовать субмаксимальные тесты: выбирается некая физическая нагрузка, например, бег или ходьба, при которых вы движетесь на 80-85% от своей максимальной ЧСС. Измеряется пульс до начала прохождения теста и по завершению. А затем полученные данные подставляются в специальные формулы. В интернете можно поискать подобные домашние тесты, но они, конечно, далеки от совершенства.
Можно ли улучшить VO2 max
Есть генетика, которая играет определенную роль в нашей общей физической форме, есть возраст, но тем не менее не они, а наша физическая активность и образ жизни оказывают наиболее существенное влияние на нашу способность повышать показатель VO2 max.
И для этого вовсе не обязательно истязать себя ежедневными марафонами, достаточно просто бросить вызов своему существующему VO2 max и начать делать шаги по улучшению своей нынешней физической формы.
Если вся ваша физическая нагрузка ограничивается походами в магазин и на работу, то увеличьте продолжительность или интенсивность своих шагов. Если вы занимаетесь на кардиотренажерах или ходьбой на улице, то увеличьте скорость или дистанцию, попробуйте новую кардиотренировку, чтобы увеличить свой VO2 max.
Чтобы поддерживать повышенный VO2 max выберите тот вид нагрузки, который придется вам по душе и будет соответствовать физическим возможностям (проконсультируйтесь обязательно со специалистами). Это может быть бег трусцой, плавание, спринты, езда на велосипеде, Тренировка HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки).
Но помните, здоровье и безопасность превыше всего. А потому начинайте медленно и постепенно набирать обороты, не форсируйте события, особенно если до этого вели не особенно активный образ жизни. травмы совсем ни к чему.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья (черный значок, который висит внизу на протяжении всей статьи).
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
