Хотя женщины и живут дольше мужчин, они чаще заболевают. И если мужчины болеют многими болезнями, которые как раз и сокращают им жизнь, то среди женщин таких болезней гораздо меньше, у нас все больше хронических изнурительных.
Недавно ученые провели всесторонний обзор дегенеративных расстройств, включая аутоиммунные заболевания и деменцию, и получилось, что на долю женщин приходится почти 80% всех аутоиммунных заболеваний, например. По деменции женщины тоже лидируют, как и по случаям дегенерации желтого пятна (почти 2/3всех случаев), от которых они могут страдать годами. И такая наша уязвимость напрямую связана с биологией, а потому мы особенно нуждаемся в дополнительной профилактической помощи.
Ученые объясняют большие риски дегенеративных заболеваний тем, что у женщин от природы гораздо больше жировых отложений чем, у мужчин. Лишний жир накапливает витамины и минералы (что полезно, если женщина беременна), но тогда гораздо меньшее количество остается доступным для мозга и сетчатки, что подвергает женщин в итоге более высокому риску развития дегенеративных заболеваний.
Одно радует, что риск многих из этих заболеваний мы действительно можем снизить с помощью изменения образа жизни, если будем регулярно заниматься физическими упражнениями и придерживаться здоровой диеты, состоящей из ярких овощей и фруктов, которые содержат большое количество антиоксидантов.
Особенно ученые рекомендуют обратить внимание на пигментированные каротиноиды, а в частности, лютеин и зеаксантин, которые важны для предотвращения потери когнитивных и зрительных способностей. Наш организм не способен их самостоятельно вырабатывать, а потому мы должны получать эти питательные вещества из пищи, чтобы поддерживать оптимальный уровень и, в конечном счете, здоровье глаз и долголетие. Найти их можно в овощах и фруктах ярко-зеленых, желтых, оранжевых и красных цветов: апельсинах, помидорах, болгарском перце, капусте, шпинате, зеленом горошке, кукурузе, моркови, тыкве и т.д. Эти каротиноиды, находящиеся в тканях глаз (в основном в макуле) и головного мозга, также полезны и для улучшения ЦНС.
Преимущества лютеина и зеаксантина
1. Обладают антиоксидантными свойствами – а значит помогают нейтрализовать свободные радикалы, защищая клетки от окислительного стресса. Они способны проникать через клеточную мембрану, помогая поддерживать ее структурную целостность и клеточное здоровье, в том числе и поддержку долголетия
2. Поддерживают здоровье глаз – наши глаза очень восприимчивы к окислительному стрессу, а лютеин и зеаксантин, являясь пигментами желтого пятна, поглощают свободные радикалы и фильтруют синий свет, защищая наши глаза и улучшая зрительную функцию, в том числе повышая чувствительность к боковому торможению (восприятие зрения) и контрастную чувствительность, которые имеют решающее значение для функции желтого пятна и общей продолжительности зрения.
3. Поддерживают здоровье кожи – лютеин и зеаксантин содержатся также и в коже, обеспечивая защиту от ультрафиолета за счет нейтрализации свободных радикалов, а также они способствуют улучшению тонуса и цвета лица за счет уменьшения перекисного окисления липидов, приводящего к видимым признакам старения.
4. Поддерживают сердечное здоровье – эти антиоксиданты помогают защищать нас от окисления плохого холестерина, поддерживать здоровую регуляцию кровяного давления, обеспечивать сердце необходимым количеством кислорода, тем самым способствуя оптимальной работе кровеносных сосудов и сердца.
В среднем мужчины и женщины употребляют одинаковое количество каротиноидов, но женщинам, согласно мнению исследователей, необходимо их употреблять больше, если они хотят прожить не только долгую, но и более здоровую жизнь. Причем лучше получать каротиноиды из пищи, чем из добавок. Не стоит забывать, что наше питание способно оказывать глубокое влияние на наше здоровье и настроение.
Помимо овощей и фруктов лютеин и зеаксантин можно найти в яичных желтках и пшенице, например. Но стоит помнить, что каротиноиды являются жирорастворимыми, а потому для лучшего усвоения их стоит сочетать с источниками жира. Побочных эффектов при употреблении этих каротиноидов почти не наблюдается, если только не переборщить с количеством в течение длительного времени, тогда могут наблюдаться изменения пигментации кожи (пожелтение) и проблемы с легкими у курильщиков.
Но все-таки, прежде чем начать налегать на овощи и фрукты, обязательно переговорите со своим врачом о допустимых количествах (особенно, если вы не привыкли есть много клетчатки) и возможных ограничениях по тем или иным продуктам в связи с уже имеющимися заболеваниями, особенно если вы хотите принимать эти антиоксиданты еще и в виде добавок.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.