И не надо сразу говорить, что это дорогое удовольствие. Скумбрия или сельдь продаются по вполне приемлемым ценам, килограммами же есть необязательно. Да и вредно к тому же, так как любой избыток, путь даже и полезных продуктов, чреват для здоровья.
Как вы понимаете, что речь пойдет о высококачественном белке и омега-3 жирных кислотах, которые содержатся в рыбе. Почему ее стоит включить в рацион именно женщинам после 60 лет? Ведь эти питательные вещества необходимы всем. А все дело в результатах нового исследования, с которыми я хочу с вами поделиться.
Но для начала хочу напомнить то обстоятельство, что после 30 лет мы каждые 10 лет теряем 3-8% своей мышечной массы. К тому же после менопаузы мы лишаемся эстрогена, уровень которого защищал не только нашу мышечную массу, но и здоровье сердечно-сосудистой системы.
Соответственно, чтобы поддерживать, я уже не говорю про наращивать, мышечную массу необходимо ежедневно употреблять достаточное количество белка и заниматься силовыми тренировками. Да, поддерживать здоровье мышц сложно, но это необходимо, если вы хотите снизить в дальнейшем риск падений и последствий от этого.
Исследование
Ученые хотели выяснить, оказывают ли силовые тренировки в сочетании с употреблением рыбьего жира более глубокое влияние на физические функции, кровяное давление, уровень триглицеридов и воспаление у женщин после 60 лет, чем если бы они только тренировались.
В исследовании принимали участие женщины, которые до этого не занимались никами силовыми тренировками и не принимали рыбий жир. Участниц разделили на 2 группы, все они занимались тренировками с отягощением 2 раза в неделю под наблюдением врача, при этом стараясь уделять внимание всем основным группам мышц и прогрессировать в нагрузке еженедельно. Но одна из групп дополнительно принимала рыбий жир.
Через 2 месяца эксперимента у всех участниц значительно улучшились физические функции, такие как, например, сила ног и скорость ходьбы. Но вот у тех, кто еще принимал рыбий жир, показали более значительные улучшения в некоторых результатах. Например, у них повысилась сила хвата (а это показатель общей продолжительности жизни), улучшилось кровяное давление, уменьшились воспалительные процессы. А вот женщины, которые занимались только силовыми тренировками, улучшили только показатели здоровья своих мышц, но и это тоже неплохо.
На основании полученных данных ученые сделали вывод, что сочетание силовых тренировок с рыбьим жиром способствует улучшению мышечной функции, а также показателей здоровья сердца у женщин старше 60 лет. То есть регулярные тренировки в сочетании с омега-3 жирными кислотами могут помочь нам в решении двух основных потенциальных проблем со здоровьем – снижении мышечной массы и ухудшении сердечного здоровья.
Важность силовых тренировок и омега-3 в нашем здоровье и долголетии
Пользу силовых тренировок подтверждает многочисленное количество исследований. Есть множество доказательств того, что силовые тренировки играют существенную роль в росте мышц, улучшении строения тела и борьбе с хроническими воспалениями.
А вот в отношении влияния силовых тренировок на артериальное давление и уровень триглицеридов не так все однозначно, результаты исследований противоречивы. Я могу сказать за себя, у меня давление с повышенного (маялась с ним с 20 лет) превратилось в пониженное после 30, когда увлеклась фитнесом.
Зато 100% доказана полезность омега-3 в этом отношении.
Что делать
Никогда не поздно начать заниматься физическими упражнениями. И не надо говорить про возраст и больные суставы. Вот как раз для суставов отсутствие подвижности грозит еще большими проблемами, чем активность (сама являлась свидетелем того, что человек за 10 лет из относительно нормально ходящего превратился почти в инвалида).
Попробуйте начать заниматься хотя бы 2 раза в неделю по 30 минут, и это уже может оказать существенное влияние на вашу мышечную массу и общее самочувствие.
Если вы никогда не тренировались и просто боитесь начать, то попробуйте выбить в поликлинике ЛФК, а если есть возможность запишитесь в местный фитнес-клуб (даже в Москве есть фитнес-клубы, где карты на 1 год стоимостью 10 тысяч, и это не подвал убогий. Когда карта в моем клубе сильно подорожала, пришлось пробежаться по другим в округе, поэтому это не фантазии.
Под руководством специалистов освойте технику упражнений, которые вам подберут, исходя из вашего состояния здоровья и физической подготовки. А уж потом можно будет и в самостоятельное плавание, когда освоитесь и будете больше уверены в собственных способностях, что можно заниматься самостоятельно и даже дома.
А теперь о питании, а вернее, в контексте данной статьи, – о рыбьем жире. Тут надо либо съедать ежедневно больше 1 рыбы, либо, если не готовы осилить этот вариант, получать с добавками. Но не все они одинаково качественные и эффективны, а потому обязательно обратитесь к врачу для подбора правильного, так как у вас могут быть ограничения по его приему по здоровью.
Поддержание мышечной массы и сердечного здоровья – важные составляющие долголетия, а потому подумайте о регулярных силовых тренировках и употреблении омега-3. Ведь это относительно простые вещи, которые вы можете сделать для себя, чтобы прожить дольше и здоровее.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья (черный значок, который висит внизу на протяжении всей статьи).
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
