Про пользу омега-3 сейчас говорят очень много, особенно в отношении сердечного здоровья. Я же хочу рассказать о связи достаточного количества омега-3 в рационе с долголетием. Вот что говорят последние исследования:
Взрослые люди, употребляющие достаточное количество морских омега-3 (то есть ЭПК и ДГК) имеют самую медленную скорость укорочения теломер в течение 5 лет. А длина теломер (кончики хромосом, защищающие нашу ДНК от стрессоров) является маркером биологического старения, то есть чем длиннее теломеры, тем больше продолжительность жизни человека. Уже одно это говорит о важности употребления рыбы и морепродуктов еженедельно.
В прошлом году были опубликованы результаты исследования, целью которого был анализ того, какое влияние привычки образа жизни и уровень омега-3 оказывают на ожидаемую продолжительность жизни у людей с сердечными проблемами. И было обнаружено, что, несмотря на то, что факторы образа жизни также влияют на ее продолжительность, существует четкая корреляция между высоким уровнем омега-3 и долгой жизнью.
Исследования на эту тему еще продолжаются, так как точная механика влияния омега-3 на продолжительность жизни еще не выяснена, но уже существуют определенные доказательства того, как омега- 3 поддерживают нас по мере старения.
Влияние омега-3 на здоровое старение
1. Способствуют поддержанию здоровья сердечно-сосудистой системы
Выбор образа жизни (питание, физические нагрузки и т.д.) оказывает очень сильно влияние на сердечное здоровье, и чем мы старше, тем этот выбор становится важнее. Достаточный уровень омега-3 жирных кислот в организме способствует поддержанию нормальной сосудистой функции, здоровой воспалительной реакции, снижению частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, кровяного давления и уровня триглицеридов. Морские омега-3 благотворно модулируют кардиопротекторные факторы, улучшая показатели здоровья сердца, в том числе гипертонию и ишемическую болезнь сердца.
2. Способствуют поддержанию когнитивных функций
Важнейшим аспектом здорового долголетия являются поддержание рабочей памяти и общей когнитивной функции. Наш мозг нуждается в жирных кислотах для своей оптимальной работы, особенно важна Докозагексаеновая кислота (ДГК), которая содержится в мозге (в основном в сером веществе, ответственном за обработку информации) и помогает поддерживать нервную систему в рабочем состоянии. Достаточное употребление ДГК способствует остроте ума и сохранению когнитивных функций с возрастом. Доказано, что употребление минимум 1 порции рыбы в неделю способствует увеличению количества серого вещества у пожилых людей (присмотритесь в магазине в следующий раз к скумбрии, лососевым, сельди или сардинам)
3. Способствуют поддержанию здоровья глаз
Много ДГК таже содержится и в наших глазах, эта жирная кислота важна для оптимального функционирования и регенерации родопсина (зрительный пигмент, участвует в преобразовании света в визуальные изображения), что важно для поддержания зрения в более позднем возрасте. Согласно исследованиям, люди, регулярно употребляющие омега-3 жирные кислоты, снижают риск возрастных проблем со зрением на 25-30%.
4. Способствуют поддержанию здоровья суставов
С возрастом наши суставы имеют свойство становится более жесткими, а омега-3 (особенно морская форма) обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, что способствует поддержанию здоровья суставов, их функциональности и подвижности, как показали исследования.
Эксперты рекомендуют заботиться о достаточном потреблении омега-3 жирных кислот не только в старшем возрасте, но и на протяжении всей жизни. Достаточно включить в свой рацион как минимум 2 порции жирной рыбы в неделю, чтобы поддерживать здоровый уровень омега-3, но предварительно обсудите с врачом идеальное для вас количество, мало ли у вас есть какие-то противопоказания. Если с потреблением рыбы сложно, обсудите с врачом возможность приема высококачественных добавок омега-3 с рыбьим жиром.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.