Вспомните, как вы сдавали экзамен. Неважно, какой и когда, просто окунитесь в предэкзаменационную атмосферу. Вот перед вами на столе преподавателя билеты. Вы не знаете, какой вам достанется, и в голове бушует торнадо из мыслей: вспоминаются обрывки одного вопроса, второго, какие-то факты, аксиомы, правила. Кажется, что вы тонете в этой каше информации. Ощущение, что вы ничего не знаете, ничего не вспомните и не сможете сформулировать ни единой здравой мысли.
Но вот вы берете билет. Читаете вопросы. И торнадо в голове постепенно утихает. Информация, неактуальная в данный момент, отходит на второй план, а на первом постепенно вырисовывается план ответа. Для первого вопроса вам будет нужно вот это, это и это, а для второго – вон то. Вы черпаете из памяти только нужную информацию, оформляете ее, придаете приличный вид, и вот вы готовы отвечать.
Что произошло, почему торнадо в итоге стихло и обернулось четким планом? Определенность. Вы получили определенность – вытянули билет. Когда билетов, скажем, 90, и в каждом по 2-3 вопроса, сознанию сложно охватить такой объем информации. Но стоит определиться, узнать, какие вопросы ваши, и психика мгновенно перестраивает свою работу. Из режима «ааааа SOS мы все умрем» она переходит в режим концентрации, вспоминания и анализа.
Тревога – это тот самый экзамен до момента вытаскивания билета. Она имеет над нами власть ровно до тех пор, пока мы не осознаем ее. Торнадо из тревожных мыслей захватывает и крутит по бесконечной спирали на дикой скорости. Но стоит только вытянуть билет (=осознать тревогу), как она автоматически становится меньше. Не уходит в ноль, нет, но – немного стихает.
Итак. Если описываете свое состояние похожим образом: «как-то не так», «ох, мне так плохо», «как же мне не по себе», «не нахожу себе места» - это сигнал о том, что стоит задать вопрос «А не тревожусь ли я сейчас?» и поискать честный ответ на него. Это первое.
Второе: если тревога определена и названа, добавьте деталей. «Как конкретно тревога влияет на меня?». «Где она проявляется в теле?». «Что мне хочется делать (перестать делать) под воздействием тревоги?». И ответы, ищите как можно более подробные ответы.
Возможно, вы таким образом обнаружите, что при тревоге у вас мерзнут ноги. Или хочется пить. Или сложно сидеть на месте, появляется желание подвигаться. Собирайте ответы на экзаменационный «билет» и делайте то, о чем просит тело. Наденьте теплые носки, налейте себе чай, походите или помашите руками. Исследуйте тревогу, помня, что, чем больше деталей про нее вы знаете, тем меньше она становится.
Если нужна помощь при исследовании тревоги, запись на онлайн-консультацию сюда: +79102479833, whatsapp, цена 2500р\1час, предоплата.