Мой принцип формирования ужина - это что-то овощное и что-то рыбное или мясное. В целом, это и есть вариант ужина на правильном питании.
Сразу скажу, что у меня четырехразовое питание, есть еще и поздний ужин, которым обычно добираю суточные БЖУ и калорийность. То есть смотрю на таблицу с подсчетами, чего не хватает, то и ем.
Такая схема питания не помешала мне похудеть на 30 кг. Не есть после 18-00 - большой миф, который уже давно опровергнут, но многие до сих пор по инерции продолжают в него верить.
Ну а теперь к примерам моих ужинов 😀
В моих тарелках нет ничего дорого и изысканного. В последнее время я вообще очень редко готовлю сложные блюда - жалко тратить на это время, которого и так катастрофически не хватает.
Поэтому можете смело брать все на вооружение - долго возиться с готовкой не нужно.
Для удобства сразу прогоняю фото через чат-бот, который считает калории, и прикрепляю его табличку.
Курица плюс салат
Этот вариант ужина у меня встречается чаще всего. Наверно, в 50% случаев я ужинаю именно так.
Кабачки с фаршем
Это блюдо пока что у меня в категории сложных, потому что нужно запекать))) Но иногда в меню встречается - тем более что кабачки сейчас недорогие: надо есть, пользоваться моментами.
Здесь кабачок, фарш из грудки и сыр.
Филе минтая с овощами
Покупаю постоянно филе минтая в брусках - ну очень удобно жарить на скорую руку. Подала с кабачками, жаренными на 3 граммах масла, и сметаной.
Салат с грибами
Здесь жаренные на небольшом количестве масла лесные грибы, курица, яйцо и огурец.
Рыба с фасолью
Горбушу тоже бывает прессованную покупаю. Подала ее жареную с яйцом и стручковой фасолью. Вполне себе можно и без яйца, но мне так захотелось.
Салат с копчеными яйцами и кальмарами
С виду может и сложный, на деле готовить 5 минут. Нужно только кольца кальмаров отварить пару минут. Яйца копченые бывает покупаю для салатов, они уже очищенные.
Кальмары, яйца и любые овощи. Заправка у меня - сметана с горчицей.
Куриное филе с овощами
Одна из вариаций курица+овощи. Филе куриное обычно предварительно мариную в соевом соусе или в маринаде соевый соус+перец.
Снова рыбка))
Здесь у меня снова филе минтая, но с овощами, которые я потушила с добавлением соуса терияки. Получается пикантно, вкусно.
Вот такие вот у меня обычно тарелочки)) Ботом для подсчета калорий вот этим пользуюсь. С каждым месяцем все точнее и точнее считает - учится, искусственный разум, епрст 😂 Все реже приходится корректировать.
А что у вас обычно на ужин?
Буду благодарна за лайк! Подписывайтесь на канал Вечно на диете в Дзен, Телеграмм и Одноклассниках 😉