Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка.
Мне 73 года, рост 151 см, вес 56,8 кг
✅ 27.02.23 мой вес был
82 кг. В процессе своего похудения в течение года на дефиците калорий, я сбросила 25 кг лишнего веса.
Цель - нормальный вес
53-54 кг для роста 151 см.
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале.
Никому ничего не навязываю и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Для поиска единомышленников в похудении создала подборку статей с ироничным названием Клуб Ордена Капустного Листа
и завела телеграм-канал с таким же названием
Если интересно про моё похудение и фитнес
***
Спустя год вспомнились интересные факты моего похудения.
В 2023 году поставила перед собой четкую цель — похудеть до 54 кг, то есть вернуться к нормальной массе тела. Тогда это представлялось мне чем-то нереальным, но попробовать все равно хотелось.
Факт 1
Начала я своё похудение с создания канала в Дзене, на котором стала вести дневник питания, записывать в него все съеденное и выпитое. При этом считала калории в приложении ХиКи. Начитавшись о похудении блогерши одинакового со мной роста в 151 см и примерного веса я обрела твердую уверенность, что у меня все получится.
Худеть начала 27 февраля 2023 года. Был Великий пост, продуктов животного происхождения у меня в рационе не было.
Каждый прием пищи записывала в дневник. Это очень дисциплинировало. Я ответственно подходила к питанию, было интересно считать калории, красиво фотографировать тарелочки и публиковать их на своём канале "Весело и практично живёт пенсионерка"
Не всегда получалось, но я старалась.
На завтрак обычно ела или салат из свежих овощей, или кашу, или творог с ржаным хлебом. На обед — супы, борщи, куриную грудку и овощи. На ужин — овощные салаты, куриную грудку. Но чаще вообще не ужинала. Перекусывала фруктами и овсяным молоком. В целом я стала есть заметно больше овощей и фруктов. Я и раньше их любила, но в новом рационе они возобладали.
Факт 2
Факт, удививший меня - за март месяц 2023 я похудела с 82 до 75 кг, минус 7 кг.
Правильное похудение это потеря лишнего веса в пределах 0.5 - 1.0 процент от нашего веса в неделю. Вес 82 кг, 1%=0,82 кг то есть 800 г в неделю, а у меня ушло сразу 7 кг. Потом в апреле я похудела на 2.4 кг и дальше уже было нормальное правильное похудение.
Факт 3
Порции моего питания обычно были размером с таз: наесться небольшим количеством еды не получалось. На одном приёме пищи было и первое, и второе, и салат.
Чтобы как-то уменьшить количество съеденного, я разделила этот прием пищи на 3 приема. В 11-12 часов первое - суп или борщ с ржаным хлебом; часа через 2 второе - грудка с гречкой и овощами; ещё через 2 часа овощной салат с ржаным хлебом, ещё через 2 часа кефир или овсяное смузи. В промежутках если хотелось есть, пила воду с вареньем вприкуску или ела яблоко.
Факт 4
Опытным путем поняла, что мой завтрак должен быть самым большим по сравнению со всеми остальными приёмами пищи в течение дня и как можно позже, около 12-13 часов.
Оказывается плотный ПОЗДНИЙ завтрак помогает контролировать вес. И подтвержением этому многочисленные исследования ученых всего мира.
• Съев 50% суточной нормы калорий на завтрак, человек дает организму много времени на их переработку.
Если же пропустить завтрак, то гарантированно на ночь захочется даже не есть, нет, а ЖРАТЬ! Проверено на себе...
Факт 5
Очередное открытие в процессе похудения - это теплая вода с вареньем.
Я выпиваю стакан теплой воды с вареньем вприкуску и голод сразу отступает. Помогает также смузи из овсяных хлопьев или овсяное молоко смешанное с вареньем.
Этот способ работает в борьбе с повышенным аппетитом.
Факт 6
Потеря первых 12 кг на внешности существенно не отразилась. Но я радовалась и небольшим результатам.
Потом, готовясь к летнему сезону, я заметила, что прошлогодняя одежда сидит на мне по-другому. Я сравнила с фото в этой одежде с той, что было и увидев РАЗНИЦУ испытала дикий восторг!
Я начала нравиться себе — почувствовала себя женственной и красивой.
За восемь месяцев, к октябрю 2023 года, я похудела до 64 кг (минус 18 кг). А к первой годовщине своего процесса похудения весила 62 кг (минус 20 кг).
Стала носить одежду дочери 46-48 размера, а не свою 56-58 и даже устроила фотосессию.
У меня уменьшились объемы талии, бедер, проявились очертания ключиц и скул. Я гордилась собой, потому что считала, что не способна похудеть, но убедилась в обратном.
Факт 7
Сейчас лето, на даче много соблазнов в еде, поэтому сделала послабления в питании: чаще переедаю и позволяю себе фастфуд.
Но радует, что вредная еда перестала приносить удовольствие: после жирной и тяжелой пищи чувствую себя плохо.
Есть овощи мне все же приятнее.
Несмотря на периодические переедания, вес удерживается на отметке 56,8 кг.
Сделала вывод: надо закреплять неприятные эмоции, связанные с перееданием, чтобы его побороть.
Факт 8
У меня изменились привычные способы поведения.
Если раньше я могла поесть и на диване перед ноутбуком, то сейчас еда исключительно на кухне за столом.
Спортом я раньше не занималась вообще, а сейчас у меня суставная гимнастика два раза в неделю и прогулки в парке со скандинавскими палками. Стала пешком ходить в храм, избегая общественного транспорта. Вера в свои силы возросла.
Факт 9
Похудение мне ничего не стоило.
Терапевта перед похудением я посещала по ОМС, на спорт не тратилась - для пенсионеров фитнес бесплатно по программе Московское Долголетие.
Расходы на еду тоже существенно не изменились: фастфуд и колбасные изделия я заменила овощами и фруктами — траты на них оказались сопоставимы.
На новую одежду не потратила ничего, меня выручил гардероб дочери. Ее зимняя куртка и пуховик, джинсы и брюки, спортивный костюм, блузки и майки. Только платье голубое к лету купила.
Наслаждаюсь жизнью, испытывая легкость веса и хорошее настроение.
Факт 10
Планирую когда-нибудь похудеть до комфортных для себя 54 кг.
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Всего доброго, друзья!
Мой Телеграм
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.