Лишний вес от отеков? Да легко, вы эти отеки не замечаете, хотя они наиболее заметны с утра или вечером. Вечером они могут быть заметны на лице, а вечером от большой нагрузки на ногах. Естественно, что отеки оказывают влияние на наше здоровье, самочувствие, снижаются наши защитные силы, и даже ухудшается самочувствие. Но, ещё это может оказывать влияние на состояние нашего лица, вызывая отеки и мешки под глазами. Ну и конечно страдает от отеков наша фигура, размеры крайне быстро увеличиваются, а на коже появляются растяжки и целлюлит. И конечно нам хочется от этих отеков избавиться. Расскажу о правилах, которые помогают мне не быть отечной ни с утра, ни вечером - давайте начнем.
Эти правила и особенности помогают мне избавиться от отеков, чтобы они не появлялись:
Небольшое предисловие: отеки как появляются быстро, так и могут сходить достаточно быстро, так как выходит вода, и вес может уменьшаться быстро, как и объемы тела. Это нормально, но это работает только при отеках, но не при жировых отложениях. Однако вы заметите при выводе лишней воды, что лицо заметно улучшилось, подтянулось, улучшилось самочувствие, а также ушли растяжки и целлюлит. Ваше самочувствие станет лучше, а также защитные силы станут более активными.
1.Белок.
Белок важен для фигуры и для здоровья, его потребление необходимо, чтобы и чувствовать себя хорошо. Но в случае с отеками есть некоторые особенности, а именно: основной прием белка идёт в первой половине дня, либо до 3-4 вечера. Вечером есть тяжелую белковую пищу, если вы отекаете и сталкиваетесь с отеками не стоит, так белок дает достаточно большую нагрузку, особенно, если его много.
А эта привычка есть у многих из нас, когда мы в течение дня не успеваем поесть, а вечером приходим и объедаемся белковой, тяжелой пищей. Так лучше не делать, если вы не хотите с утра отеков.
2.Сахар.
Оказывается не все слышали о том, что сахар удерживает воду, но в последнее время об это говорить стали чаще. Дело в том, что 1 грамм сахара может удерживать до 3 граммов воды. И, если вы вечерком попили чай с сахаром, закусили печенькой, заели все это шоколадкой, тортиком, то с утра заметите плюс пару кг и отеки на лице.
Почему сладости нужно употреблять в умеренном объеме, вечером лучше не употреблять сахара и сладости, лучше все-таки простые сахара оставить на утро, либо первую половину дня, плюс калории успеете потратить.
3.Скалка или бутыль с водой.
Если вы ведете сидячий образ жизни, либо много сидите, то скорее всего к концу дня у вас будут возникать отеки ног. А, если возникают отеки ног, то застаивается лимфоток всего тела ( особенность строения ног, а также образа жизни). Ноги при этом сильно устают. И я тоже с этим сталкивалась, но в течение дня или вечером в конце дня можете катать стопами либо скалку, либо теннисный мячик ( его удобно использовать на рабочем месте, он маленький и может лежать под столом, когда нужно или когда ноги устали ).
Это помогает уменьшать отеки в области ног, расслабляет стопы, а также воздействует на точки и рефлексогенные зоны в области стоп, которые связаны с системой малого таза, пищеварением и головой.
Чтобы сделать это массаж:
- Сидя на стуле в ноги положите скалку, либо теннисный мяч.
- Стопы кладем на скалку/мяч и с усилием начинаем катать 4-5 минут. А затем на другую ногу.
Ну, а если вы дома, то можете прокатывать скалкой икры - от голеностопа до задней поверхности под коленом. Примерно по 2-3 минуты прокатываем скалкой икры.
Обязательно работайте со стопами, даже просто мните стопы в конце дня, а можно даже бутылью пустой прохлопывать - тоже хорошо.
4.Ну, а если нет времени катать в течение дня стопами скалку или мяч? Берем соду.
Но не у всех есть время на массаж, в таком случае в конце дня от отечности ног и стоп, чтобы не было вы можете попробовать содовые ванночки. Можно делать их с одной содой, можно с солью. Чтобы сделать ванночку с содой:
- На 1 литр воды теплой 1 столовая ложка соды, по желанию соли.
- Опускаем стопы и держим их 10-15 минут.
В выходные дни мне даже нравится , чтобы не было отеков соду смешивать с небольшим количеством масла и натирать ею стопы, ноги, она хорошо уменьшает отеки.
5.Продукты от которых отекаешь - скажу им нет.
Как человек, который может очень быстро отекать мне пришлось позаботиться о питании в этом плане. Понятно, что сахар и соль ограничивают при отечности, но также существует и ещё некоторая группа продуктов, которые способствуют отекам и их я выделила отдельно. И среди них:
- Кабачки ( почему -то от них я отекаю - заметила по прошлому и этому лету, и как оказывается не только я одна, некоторые также с этим сталкиваются). Баклажаны - их тоже относят к продуктам от которых можно отекать, я их ем достаточно редко, но ем в первой половине дня.
- Кукуруза - я заметила, что она также увеличивает застой воды и жидкости.
- Сюда же отнесу молочные продукты - не у всех бывают отеки от молочных продуктов, но обратите внимание на то изменяется ли ваш вес после молочных продуктов, либо состояние фигуры, отекает ли лицо.
- Газированные напитки - да, они также могут стать причиной отеков на теле.
- Колбасы и сосиски - в них много соли, которая удерживает воды, в итоге мы сталкиваемся с отеками.
6.Тараканчик лежа в постели.
Уже многие знают об этом упражнении, оно простое, его уже успели попробовать большинство и убедились в его действии. Его достаточно делать с утра, но я иногда и вечером деле, если много сидела или ноги устали. Это упражнение называется виброгимнастика, пришло это упражнение к нам из Японии от специалиста Кацудзо Ниши. Это упражнение стимулирует отток лимфы и уменьшает отеки на теле, уменьшает застой воды, с утра отличное осознает проснуться и чувствовать себя лучше.
И, чтобы сделать это упражнение:
- Лежа в постели руки и ноги поднимаем вверх.
- И начинаем трясти руками и ногами, как будто отбиваете мячик, сейчас есть вариант, где просто хаотично трясем руками и ногами.
- Примерно делаем упражнение 1 минуту.
7.Кошка-корова: любимое упражнение, чтобы не было отеков
Я о нем уже говорила в одной подборке упражнений от отеков, но это упражнение мое любимое. Одно время , когда у меня не было ни на что времени я только его и оставляла. Оно отлично подтягивает живот за счет уменьшения отеков, выходит лишняя вода, а ещё уменьшается нагрузка в пояснице, в нижних отделах спины.
Поза хоть и пришла к нам из йоги, но достаточно проста в исполнении, чтобы её сделать:
- Встаем на четвереньки.
- Руки на уровне плеч,
- Ноги на ширине плеч.
- Делаем вдох и спину прогибаем ( представьте, что на спину вам кто-то сел).
- А затем делаем мягкий выдох и спину округляет, голову опускаем вниз, смотрим на живот.
Делаем упражнение около 1 минуты, можно делать с утра и вечером, либо только с утра.
8.Укропный чай (вода).
Мне кажется, что я о нем ни разу не говорила, но и напиток не самый приятный, но хорошо помогает от отеков. И это чай из укропа - каждый день я его не пью, а примерно раз, два в неделю, иногда реже. Но хорошо он помогает от отеков, если они появляются, помимо этого данный чай хорошо уменьшает тяжесть и вздутие в животе.
Лучше использовать свежий укроп, а не сушеный ( чтобы по вкусу не было так плохо ). Чтобы сделать такой напиток: 1 столовую ложку зелени укропа, которую вы нарезали заливаем 300-400 мл теплой воды, можно пить через 15-20 минут как чай. Но опять же не на каждый день.
Ну и последний самый простой совет, который помог мне уменьшить отеки буквально в первые две недели - самая обычная ходьба. Просто ходим, гуляем, это бесплатно, но действительно эффективно. Также не забываем включать в рацион продукты, которые богаты калием и магнием - они нормализуют водно -солевой обмен и способствуют тому, чтобы отеков не было.
Вот такая статья получилась, надеюсь, что она была вам полезной и интересной :) делитесь мнением.
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: