Многим из нас просто не хватает времени на то, чтобы делать сложные и длительные упражнения. Но, живот для многих из нас является зоной проблемной, которую подтянуть бывает достаточно сложно, так как именно в области живота у нас скапливаются жировые отложения, которые используются в самую последнюю очередь. Однако, улучшить состояние фигуры нам хочется и это можно сделать с помощью статичных поз, которые пришли к нас из йоги. И мне, когда я лежу, отдыхаю с пользой для фигуры очень нравится поза, которая называется скрутка живота или поза поворота живота. Но, в чем же польза упражнения? И, что она дает? Давайте поговорим.
Вы лежите в скрутке и получаете пользу - поза поворота живота:
Поза скрутки живота или поза поворота живота пришла к нам из йоги, при этом она является достаточно простой позой в исполнении, но может быть очень полезна как для фигуры, так и для здоровья. Эта поза исполняется лежа и практически статична, в конце дня её исполнять очень удобно, если вы лежите и отдыхаете в конце дня пару минут для неё в конце концов найти получится. Чем же хороша эта поза?
Нередко позу поворота живота ( ещё одно её название джатхара паривартанасана ) используется для похудения, так как она активизирует процесс похудения, а также способствует сжиганию жира в области живота. Это происходит во время скрутки, которую мы комбинируем с дыханием. Это дает своего рода массажный эффект, который активизирует метаболизм, скорость обменных процессов в области живота, а также активизируется сжигание жира. Сжигается жир не только подкожный ( тот, который расположен в области подкожно-жировой клетчатки ), а также активизирует работу глубоких мышц живота ( заставляет их работать и укрепляет, что способствует уже сжиганию внутреннего жира в области живота ( висцерального ). Этот же массажный эффект способствует работе пищеварения, уменьшая тяжесть и вздутие в животе.
Напомню, что висцеральный жир в области живота - это жир, который наиболее трудно убрать. Это жир у нас расположен внутри ЖКт, отвечая за защиту внутренних систем от внешних факторов воздействия, он же отвечает за терморегуляцию и некоторые обменные процессы. Жир этот скапливается очень быстро ( питание, образ жизни и пр. ), создавая нам очень объемный и плотный живот, который влияет не только на фигуру, но и на здоровье человека, его самочувствие и активность, при этом снижается активность, ухудшается работа пищеварение, повышается уровень сахара и Ад.
Помимо этого поза скручивания живота помогает снижать напряжение в области поясницы и с нижних отделов спины. Это в свою очередь полезно для задней поверхности шеи и лица, так как все напряжение, которое есть в нижних отделах спины постепенно идет на вышележащие отделы ( это работа задней поверхностной миофасциальной цепи, которая представляет собой группу мышц, которые между собой связаны - вы можете увидеть её, если пролистаете галерею выше. Сама же эта линия идет от кончиков пальцев стоп по всей задней поверхности тела, заканчиваясь в области лба на который линия идет через затылок и макушку). Почему вся нагрузка с нижних отделов спины идет на область под лопатками, заднюю поверхность шеи, а также затылок и лоб.
Постепенно у человека возникают проблемы с подвижностью рук, ног, корпуса, шеи, так как перенапрягаются мышцы спины. А также на лице за счет перенапряженной лобно-затылочной мышцы в области лба появляются морщины, возникают нависшие веки, появляются мелкие морщинки вокруг глаз, глаза становятся более отечными. Почему подобные упражнения очень важны для здоровья спины и молодости лица.
Но перед тем, как говорить о позе поворота живота отметим, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Лежим в позе скрутки - жир на животе горит и живот уходит, а еще пищеварение улучшается
Чтобы сделать позу поворота живота:
- Ложимся на пол, на спину.
- Руки вытянем в сторону.
- Ладони смотрят вверх.
- Делаем выдох и поднимаем ноги вверх.
- Колени по возможности прямые, если не получается, то можно слегка согнуть их в коленях. Носки потяните на себя, пятки как будто смотрят в потолок, поясница прижата к полу.
- Голову мягко поворачиваем вправо,
- Делаем вдох, выдох, вдох.
- На выдохе мягко опускаем прямые ноги влево, по возможности ближе к левой ладони.
Сделаем глубокие вдох, выдох, вдох, выдох. И мягко поднимем ноги, голову повернем влево, а ноги отводим вправо и повторяем упражнение. Я иногда просто лежу в таком положении от 20 до 60 секунд, затем меняю сторону, куда опускаю ноги.
Если не получается опустить прямые ноги в сторону, то можете согнуть ноги в коленях и опустить их на пол. Принцип исполнения упражнения тот же, только ноги согнуты в коленях.
Ну и есть еще один вариант исполнения упражнения более простой, если поясница не дает вам сделать такую скрутку, то есть поза с подушкой:
- Ложимся на пол.
- Голову отводим вправо.
- Правую ногу сгибаем в колене и на выдохе отводим её влево, под колено кладем подушку, левая нога прямая.
- Удерживаем позу 20-30 секунд, свободно дышим.
- Мягко возвращаем ногу обратно.
- Повторяем левой ногой.
- После можно сделать еще пару повторов.
Важно - постарайтесь расслабить мышцы живота, чтобы подключились в работу более глубокие мышцы.
А вы делали подобное упражнение? Делитесь :) При больших проблемах с поясницей от позы скручивания живота лучше отказаться.
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: