Ругаетесь со своей второй половинкой, детьми или не получается сдержать раздражение на пожилых родителей? Хотите узнать простой и надежный способ остановить ссору, даже если эмоции переполняют?
У меня часто бывает, если с мужем ругаемся, то хочется вылить всю прежнюю столетнюю обиду и высказать абсолютно все, что даже не имеет никакого отношения к конфликту. Знакомо, да? Теперь без проблем останавливаю себя.
Результат уже через 5 секунд
Проще некуда, во время потока слов скажите себе: стоп, сейчас замолкаю, потом продолжу. Оборвите фразу на полуслове. Достаточно будет остановиться даже на 5 сек, а 10 — идеально. Сделайте глубокий вдох.
Я теперь так делаю и клиентам советую, говорю себе:
Лена, стоп, глубоко вздохни, задержи дыхание и выдохни так, чтобы выдох был длиннее вдоха — так активируется та часть нервной системы, что отвечает за пищеварение, а это — спокойствие.
Продолжать ругаться желание пропадает.
Во время панической атаки
А если вы сделаете легкую дыхательную практику, ниже ссылка на материал про способы борьбы с паническими атаками, там разные методы дыхания — все очень просто, успокоиться помогает даже во время приступов паники, тем более, во время ссоры.
Вообще, настоятельно рекомендую "научиться" дышать, эффект превзойдет все ожидания, вы станете намного спокойнее, сможете уходить от стрессов. Дыхание также оздоравливает весь организм через нервную систему.
Эксперименты с раздражителями
Ученые провели интересный эксперимент, участников поделили на пары и они должны были по очереди раздражать друг друга неприятными звуками, психологическая игра состояла из 30 раундов, за участниками наблюдали камеры, к телу были прикреплены датчики.
Представляете, как реагировали люди, когда «напарник» играл на нервах звуками. Результаты превзошли ожидания, все приборы показали, что даже 5-и секунд перерыва между руганью хватало, чтобы накал страстей снизился. Если словесная перепалка "отдыхала" дольше, то и все показатели эмоционального перегрева снижались.
Не прячьте эмоции
Только здесь есть очень важный подвох. Выплескивать эмоции обязательно нужно. За многими болезнями прячутся наши внутренние конфликты и не высказанные эмоции. У вас гипертония, что же, вот основные причины.
Что стоит за спрятанными
Ссора — не лучший способ выяснить отношения, но и подавлять в себе, прятать в глубине души, еще хуже. Лучший способ прояснить отношения на «трезвую» голову, это обязательно нужно.
Иначе рождаются обида, стыд, тревоги, панические атаки… Даже за личной неустроенностью в жизни, профессии могут крыться детские обиды, но это уже темы иных материалов.
Вывод:
во время ссоры нужно успокоиться, решать конфликт, когда страсти утихнут, но не подавлять и не прятать эмоции. Разговаривать с партнером.
Если есть вопросы — спрашивайте, нужна психологическая консультация, обращайтесь, можно пообщаться онлайн.
Если у вас бывают панические атаки, стрессы и нервные срывы, то обязательно заходите в эту рубрику:
Это еще не все, мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, будьте здоровы!