Полноценный сон является основой здорового развития нервной системы ребенка. Отсутствие ночного сна и повышенная сонливость малыша днем — признаки, говорящие о том, что ребенку нужна помощь.
Каковы причины детской бессонницы?
Специалисты по детскому сну выделяют следующие провоцирующие факторы:
- смещение дневного и ночного циклов;
- чересчур длинные периоды бодрствования между дневными снами;
- переутомление на протяжении дня;
- позднее засыпание взрослых;
- эмоциональные переживания;
- гаджеты перед сном;
- страхи и тревоги ребенка.
Что можно и нельзя делать перед сном?
В вечернее время важно делать то, что помогает успокоиться и расслабиться. Сомнологи рекомендуют:
- разработать ритуал отхода ко сну;
- читать книги с малышом;
- проветривать и затемнять комнату;
- использовать мягкую игрушку для успокоения;
- стараться засыпать в одно и то же время.
Также стоит избегать стимулирующих действий перед сном. К ним относятся:
- подвижные и активные игры;
- гаджеты и телевизор;
- прослушивание музыки;
- продукты и напитки с кофеином (чай, кофе, шоколад и др.).
Что делать, если родители столкнулись с бессонницей у ребенка?
Первым делом нужно выстроить режим отдыха и бодрствования согласно возрастным нормам. Малыши до двух лет должны засыпать с 18.00 до 20.00, от двух до семи лет — с 19.00 до 21.00, после семи лет — до 22.00.
Также следует ввести ритуал перед сном. Это порядок действий, который начинается в одно и то же время и повторяется изо дня в день. Например, купание—горшок—книжка—сон.
Обязательно исключить стимулирующие действия за пару часов до сна, обеспечить оптимальную температуру и подобрать удобную одежду.
Когда обращаться к врачу?
Если вышеперечисленные правила выполнены, а малыш все равно страдает от бессонницы, необходимо записаться к детскому сомнологу. Он подберет нужный режим, подскажет, как помочь ребёнку заснуть с учетом его индивидуальных особенностей. Если потребуется, врач назначит терапию.
