В первую очередь, конечно, вступайте ко мне в закрытую группу, тренируйтесь с нами и боль постепенно уйдет.
Часто коксартрозники просыпаются ночью от боли в районе паховой области, такая боль блуждающая, может быть в паху, в районе ноги или уходить к самому суставу. Это происходит, как я уже ранее говорил потому, что мышца находится в сокращенном состоянии и за ночь она не может расслабиться. Тело во время сна принимаете эмбриональное состояние, мышцы притягивают колени к груди, и ноги находятся в полусогнутом состоянии. Мало кто спит на распашку, раскинув руки и ноги. Даже будучи здоровым я такого на себе не испытывал. В основном люди спят так, что суставы находятся в согнутом состоянии и это даже объяснимо, потому что это нейтральное состояние, при котором мышцы находятся в отдыхе. Когда же вы распрямите руку абсолютно прямо, то у вас естественно будет натяжение в мышце, а если немного согнули, то напряжение спало.
В общем, вот эта мышца, которая находится во сне в напряженном состоянии, она начинает давать болевые симптомы, и вы от этого просыпаетесь. Конечно же лучше всего действовать по принципу, как когда на икроножной мышце судорога схватывает (это очень похожая ситуация), в таком случае вы начинаете её автоматически растягивать. То же самое здесь, если вы проснулись от резкой боли в паху, вам нужно встать, потратить 2-3 минуты, вытянуть эту паховую часть. Можно это делать в кровати, лечь на живот, выгнуть грудь, выгнуться в поясничном отделе и вытянуть паховую область. Можно также подложить подушки под колени для того, чтобы колени оказались выше, чем паховая область и полежать некоторое время так, если вы не хотите очень активно и агрессивно растягивать ночью. Просто полежите в таком положении, вы даже можете в так и заснуть, потому что боль начнет отходить и вам станет легче. Цель создать лодочку в районе паховой области.
Про ночь коротко понятно. Теперь, давайте разберемся, что происходит с нашим организмом утром.
Утром, когда ещё мышцы относительно расслаблены вы встаете в вертикальное положение и идете по утренним процедурам. В это время вы можете чувствовать, как начинается ватное состояние. А у кого-то сразу, как только встают начинать появляться болевые ощущения. Все зависит от заболевания (асептический некрозу у вас или коксартроз) и от его степени. Эти неприятные ощущения возникают потому, что вы начинаете ходить и вот эта опять-таки сокращенная мышца, которая не успела за ночь восстановиться, ей не хватает отдыха во время сна. Она начинает активно работать, именно она первая принимает на себя удар, она первая реагирует, потому что именно эта мышца – такой чувственный камертон, она молниеносно начинает чувствовать, что нагрузка пошла и сразу же дает болевые сигналы, что ей это не приятно.
Тут конечно же много разных индивидуальных вариантов, все зависит от того, в каком состоянии нога – сильная или слабая, была операция или нет и так далее.
И вот вы встали с этой утренней болью и что с ней делать? Важная потребность коксартрозника – это растянуть вот эту самую сокращенную мышцу, дать ей растяжение для того, чтобы она удлинилась. Сделав несколько выпадов или комплекс несложных упражнений, потратив на это 5-10 минут, вы почувсвуете облегчение. Мышца вытянулась и более или менее находится в состоянии покоя, она сравнялась со всеми остальными мышцами и все они распределили нагрузку между собой. Но проходит некоторое время, и мышца опять начинает сокращаться, потому что она быстрее утомляется, то есть с ней нужно постоянно работать и в течения для постоянно растягивать.
То же самое вы чувствуете во время ходьбы. На первом этапе все хорошо, кровь начала гулять по вашему телу и боли вроде бы ушли, может остаться лишь легкий дискомфорт. Но вы проходите какое-то расстояние, и при остановке вы начинаете чувствовать боль. Статичное положение хуже, чем динамика, когда вы идете происходит смещение нагрузки, мышца находится в динамике и нормально реагирует. Как только вы остановились, сразу пошла боль в сокращенную мышцу. Все - мышца устала. Поэтому, вернувшись домой, первое, что вы должны сделать – растянуть эту мышцу.
Также обязательно нужно растянуть эту мышцу перед сном. И это, конечно же очень неприятно делать, или не хватает понимания, откуда приходит боль, поэтому многие не делают таких растяжек. Она ведь и так болит, а тут ещё её нужно растягивать. Нет понимания взаимосвязи в работе организма и не хочется этого делать.
Но если вы её хорошо потянете, хорошо разогреете, намажете разогревающей мазью, проделаете вибромассаж этой мышце, поверьте, повторяя эти манипуляции изо дня в день ваш сон нормализуется и боли не будет к вам больше приходить.
Ну а подробнее все в моей группе – записывайтесь https://vk.com/olegkhapaev
