Олег Хапаев

Я когда захожу комментарии почитать, уже заранее знаю, что увижу. «Я пока изучаю». «Смотрю информацию». «Разбираюсь». И ведь человек не врёт. Он правда сидит часами. Смотрит ролики. Читает форумы. Сохраняет какие-то схемы. У него телефон уже горячий от этих «поисков восстановления». Только есть одна проблема. Пока вы всё это изучаете — ваше тело живёт дальше. Скованность живёт дальше. Перекос живёт дальше. Слабость живёт дальше. А вы всё «готовитесь». Я сейчас жёсткую вещь скажу. Очень часто люди усложняют не потому, что хотят понять. А потому что боятся начать. Вот и всё. Пока вы ищете идеальную систему — можно ничего не менять. Это очень удобная ловушка. Вы вроде при деле. Даже устаёте от информации. Мозг кипит. Только жизнь от этого не меняется ни на миллиметр. Я сам через это проходил. Вот это состояние: ещё одно видео посмотрю, ещё одного специалиста послушаю, ещё чуть-чуть разберусь. Как будто существует какая-то секретная дверь, после которой всё станет понятно и не страшно. Не станет. В какой-то момент до меня дошло: я не информацию собираю. Я тупо тяну время. Потому что действие — это уже ответственность. Это уже нельзя будет прятаться за словами: «я пока изучаю тему». И самое обидное — тело ведь не требует от вас ничего великого. Ему не нужен этот бесконечный интеллектуальный онанизм вокруг восстановления. Ему нужна работа. Пускай маленькая. Пускай кривая сначала. Пускай неидеальная. Но настоящая. А не ещё 48 сохранённых видео, которые вы никогда не пересмотрите.

Самое мерзкое состояние — это когда вы уже боитесь собственного тела. Не боли даже. А вот этой непонятности. Сегодня нормально прошлись. Завтра после тех же самых движений вас перекосило. И всё. С этого момента человек начинает жить как сапёр. Аккуратно встал. Аккуратно сел. Лишний раз не повернулся. Лишний раз не наклонился. Потому что уже нет понимания: что вам помогает, а что медленно добивает. И начинается бардак. Кто-то сказал ходить — вы ходите. Другой сказал не ходить — вы перестали. Один пугает операцией. Второй обещает «восстановить сустав». И человек между всем этим мечется как ненормальный. Я видел людей, которые уже настолько устали от этих качелей, что им проще было вообще ничего не делать. Потому что страшно ошибиться. Понимаете? Не лениво. Страшно. И вот когда человек начинает хоть немного понимать, что с ним происходит, внутри становится тише. Не потому что всё прошло. Нет. Просто исчезает вот это чувство, будто вы каждое утро просыпаетесь в чужом теле с новыми правилами. Вы начинаете замечать закономерности. После чего хуже. После чего легче. Где перегрузка. Где страх уже выдуман головой. И вот это даёт огромное облегчение. Потому что хаос выматывает сильнее боли. Когда не понимаете своё тело — живёте в постоянном напряжении. А когда начинаете понимать — впервые появляется ощущение, что вы хотя бы не воюете вслепую.

Я иногда смотрю на людей и не понимаю, когда восстановление успело превратиться в какую-то научную экспедицию. У человека сустав разваливается. А у него: три блокнота, девять сохранённых каналов, таблицы, схемы, подкасты, какие-то биохакеры, нутрициологи, ленты, приложения. Он уже знает сто умных слов. Только вставать легче не стало. И самое смешное — чем больше информации, тем меньше человек двигается. Голова перегружена настолько, что любое простое действие начинает казаться «недостаточным». Люди почему-то не верят в простые вещи. Им кажется: если нет сложности — значит несерьёзно. Но тело вообще не впечатляется сложностью. Ему всё равно, сколько терминов вы выучили. Оно реагирует только на одно: что вы делаете постоянно. Я это поздно понял. Когда болит, хочется найти что-то великое. Какую-то систему, после которой вы проснётесь другим человеком. А потом проходит время, и до вас доходит неприятная мысль: иногда самые рабочие вещи выглядят настолько просто, что мозг отказывается воспринимать их всерьёз. Без героизма. Без цирка. Без попытки быть особенным. Просто спокойная, повторяющаяся работа. И вот это труднее всего принять. Потому что людям нравится усложнять своё спасение. Так они хотя бы чувствуют, что контролируют хаос. Хотя чаще всего они просто прячутся в бесконечном изучении, чтобы не начать делать.

Вот странная вещь. Человек может месяцами не звонить родственникам. Может забыть про старых друзей. Может забросить половину своих дел. Но если тело начало сыпаться — от этой мысли вы уже никуда не денетесь. Она всё время рядом. Сначала вроде терпимо. Ну поболело. Ну потянуло. Ну сегодня как-то особенно тяжело встали. Потом начинается вот это дурацкое: «надо заняться». И вы вроде даже соглашаетесь. Да. Надо. Но дальше жизнь пошла: работа, дела, усталость, новости, кто-то позвонил, вечером уже не до этого. А потом ночью переворачиваетесь — и опять эта мысль. Или идёте по магазину, уже высматриваете: где присесть можно. И снова: «блин… надо уже что-то делать». Самое неприятное, что это не уходит. Вы можете делать вид, что пока терпимо. Можете отвлекаться сколько угодно. Но тело очень настойчиво умеет возвращать человека в реальность. Особенно когда проблема живёт уже не первый месяц. И вот люди годами ходят в этом подвешенном состоянии. Не лечатся толком. Не занимаются системно. Но постоянно об этом думают. Устают даже не от боли уже. А от этого внутреннего фона. От ощущения, что вопрос висит. Что вы от него отходите, а он всё равно догоняет. И самое поганое — человек постепенно привыкает жить вот так. С ограничениями. С осторожностью. С постоянным «не сегодня». А потом в какой-то момент смотрит назад — и несколько лет просто исчезли.

Самое тупое состояние — это когда вы уже сто раз поняли, что дальше так жить нельзя, но всё равно ничего не меняется. И ведь дело не в информации. Сейчас у всех этой информации — как грязи. У вас телефон забит: сохранённые видео, какие-то упражнения, врачи, разборы, советы. Вы уже ночью просыпаетесь — и автоматически лезете читать очередную «схему восстановления». Как будто ещё одно видео что-то изменит. А потом утром опять это тело. Опять этот осторожный подъём. Опять сначала посидеть на кровати, потом встать. Опять прислушивание: «сегодня хуже или нет?» И самое мерзкое — человек к этому привыкает. Вот к этому фоновому изматыванию. Когда вы вроде живёте, но часть головы всё время занята одной и той же мыслью. Как будто у вас в квартире второй год дрель где-то за стеной работает. Не постоянно. Но регулярно. И вы уже даже не удивляетесь. Вот так люди и привыкают жить в вечном «потом». Потом займусь. Потом разберусь. Потом начну. Хотя внутри уже давно всё понятно. Просто страшно тронуть эту тему по-настоящему. Потому что тогда придётся перестать себя жалеть, перестать бесконечно готовиться и наконец признать: никто за вас это тело вытаскивать не будет. Вообще никто. И вот этот момент многих ломает. Потому что думать о себе — намного легче, чем реально начать собой заниматься.

Самое выматывающее — не сустав. Самое выматывающее — жить в постоянном переносе. Вы просыпаетесь с мыслью: «надо уже заняться собой» Но день проходит как обычно. Потом вечером снова появляется это ощущение. Не боль даже. А тяжесть от того, что вы опять ничего не сдвинули. И это начинает преследовать. Во время ходьбы. Во время отдыха. Даже когда отвлекаетесь — внутри всё равно висит: «надо что-то менять». Но вместо действия начинается другое. Смотреть. Читать. Сравнивать. Откладывать. И на это уходит огромное количество сил. Не на восстановление. Не на движение. На внутреннее зависание. Вы уже тратите энергию. Просто не туда. Поэтому к вечеру человек чувствует не только тело. Он чувствует изношенность от собственного откладывания. Потому что пауза — это не отдых. Пауза, растянутая на месяцы, начинает давить сильнее самой проблемы. И чем дольше вы в ней живёте, тем тяжелее становится сделать даже простой шаг. Не из-за сложности, а из-за накопленной внутренней усталости.

С Днем Рождения, Олег Юрьевич! Я 11 дней с группе, сделала 9 тренировок. Предыстория В 14 лет решила скатиться с горки на ногах и упала бедром прямо на ледяной скол. Было дико больно. Сустав болел полгода. В 36 лет включила в тренировки растяжку и ощутила ограничивающие неприятные ощущения в суставе слева. Не придала значения. И этой осенью в 45лет решила сделать МРТ. Коксартроз 2 степени обоих суставов. Болевые ощущения слева еле заметно нарастали с годами. А после лечения этой осенью сустав начал болеть сильнее ( самостоятельно делала дома электрофорез, как-будто переборщила, сильно выкручивала ручку🤦‍♀️)Начала искать информацию. Нашла Вас🔥полгода слушала и мысленно готовилась к операции лет через 10-20, как повезет. Наконец-то купила вход в группу и уже на первой тренировке сустав наполнился теплом, «задышал». Увеличилась амплитуда, болевые ощущения стали не то, чтобы меньше, хотя и это тоже. Они стали другими. Прозвучит странно, даже немного приятными на футболе. Компетенции тренера нивелировали страх перед будущим, наоборот - я знаю, что на верном пути. Чувствую, могу избежать операции, если буду в режиме. Сама тренируюсь 17 лет( билдинг, бокс, гибкость, танцы, сейчас кросс фит). Физуха нормальная, поэтому сразу ощутила улучшение от замечательных упражнений. Представляю, что будет через полгода👍👍👍👍🔥🔥🔥Я желаю всем в группе приятных улучшений. Желаю, чтоб как много больше нуждающихся узнали Олега Юрьевича. Олег Юрьевич, пусть здоровье Ваше с годами только крепнет. Ваш исцеляюще-тренерский талант приносит Вам финансовое изобилие, а Ваше семейство купается в счастьи💎 Моей благодарности нет предела. Очень надеюсь познакомиться вживую в начале июня 👍🔥

4 часть. ИКРОНОЖКА. И КОКСАРТРОЗ! 3 части читайте ниже что бы не терять логику. ИКРОНОЖНАЯ МЫШЦА. В словаре Даля зафиксировано расширенное значение слова «икра»: не только «яйца рыб», но и вообще округлые, выпуклые формы. В применении к телу человека «икра» — это округлый рельеф мышц голени. Есть также дополнительная версия происхождения слова «икра» от корней «край», «кроить»: чтобы добыть рыбью икру, рыбу нужно «раскроить»; икроножная мышца расположена по краю голени, выступает наружу — как бы «по краю» ноги. Теперь о коксартрозе и икроножной мышце. МОЙ ЛИЧНЫЙ ОПЫТ. Когда я мучался от боли и искал решение каким то способом улучшить свое состояние при асептическом некрозе 3 ст. И 2 ст на другой ноге а она болела так же как и некрозная, то я нашел "кочевника". О чем написал ниже в трех частях своего повествования. Но я понимал. Что больным ногам нужна кровь. Ну кто этого не понимает? Кровь это минералы , витамины и кислород! Кровь наш доктор, наше лекарство ! И если ваши мышцы сокращены, а если вы не можете сесть в кочевника это первый признак. То приток крови и лимфы уменьшается в сокращенные мышцы , в них появляются тригерные зоны, не точки а именно зоны, и пол ноги может терять чувствительность. Как это сказывается на ходьбу, каждому понятно. Ходьба становится некомфортной, мышцы квадрицепса болезнены и как следствие ваши стопы , которыми управляют икроножные мышцы и берцовые не получают должной нагрузки , той привычной которая была им предоставлена при здоровых мышцах. Очень быстро, при уменьшении нагрузки, икроножка сдувается , и становится слабой, готовая ходить только до туалета и холодильника. Уже давно доказано. Что "икры" это второе сердце, и именно они с низу гонят кровь на верх за счет своего сокращения и растяжения работая как насосы выталкивают кровь вверх, сопротивляясь гравитации! Сердце на прямую связано от работы икроножных мышц, но мы вернемся к ногам. Наполнение кровью ног конечно зависит от работы икроножных мышц. Сделав такой анализ я начал усиленно прокачивать икроножные мышцы, много повторно на выносливость. Делая на пределе каждый подход с собственным весом, 50-60 повторений по 3-5 подходов. КОКСАРТРОЗНИКИ!!! Прочитав эту статью попробуйте сразу сделать такую прокачку и вы, уже с первого подхода почувствуете чудо дивное, ваша ходьба станет уверенней моментально! Я это понял через неделю эксперимента, каждый день делая по 2-3 подхода с утра. Я заряжал свои ноги перед выходом в город. Но если вы думаете что только одно упражнение решит вашу проблему с суставом то дальше можете не читать. Если для вас математика это только таблица умножения, то давайте здесь мы с вами и расстанемся. А кто хочет понять и почувствовать на себе мои тренировки. Пишите в комментарии или мне в личку и присоединяйтесь к дистанционным тренировкам которые идут уже 7 лет. Продолжение следует.

3 часть. ПОЗА КОЧЕВНИКА. Две части смотрите ниже !!! Голеностоп в этой позе конечно растягивается! Берцовая мышца, великолепно тянется , и мне на ум сейчас не приходит альтернативное упражнение такое же эффективное для берцовой как данная поза! Что такое берцовая? Это когда вы идете в поход в горы то именно она сдается первая, особенно у новичков! Или при длительном подъёме по ступенькам! Вверх - берцовая, вниз - икроножная. В данной позе берцовая испытывает наилучшее растяжение! А это улучшает ее восприимчивость к нагрузкам. 70% нагрузки берет на себя голеностоп. Именно от него зависит работа вашей стопы, и правильной ходьбы, отсутствие плоскостопия. И именно здоровая берцовая и икроножная укрепит еще и коленный сустав, а значит снимет нагрузку с тазобедренного сустава и позвоночника в целом! Конечно же внешняя сторона стопы получает шикарную растяжку и поствосстановление. Кот хочет подробнее и на практике все это понять, пишите в комментариях или мне в личку. Дистанционные тренировки идут уже 7 лет. Помоему этот срок заслуживает уважения и доверия!

2 часть. Позиция кочевника. 1 часть начало смотрите ниже! Это я так назвал поза кочевника. Забыл вчера упомянуть что у меня все эти годы на правой ноге 2 степень коксартроза. Почему ,, Кочевник,,? Моя сказка. В давние времена когда кочевые племена - народы, мигрировали, в связи с катаклизмами, войнами, или торговые переходы караваны, или перегоняли скот с пастбища на пастбище, ходить приходилось много! Ноги уставали, народный опыт, коллективное сознание искало и запоминало, передавало решение следующим поколениям как снять усталость. Одним из таких решений это была позиция отдыха на коленях. Кушали, играли на домбре, рассказывали сказки, сидя на коленях. Потому что шло растяжение связок сухожилий, они становились пластичными и в новый день они были готовы к следующему переходу. Если бы это не так было то сидели бы все юртах, палатках, не по турецкий не не в позе лотоса не на коленях, а на пеньках, подушках, делали бы земляные возвышенности, но нет. Сгибали ноги максимально именно в коленных суставах, и так отдыхали. А сегодня? Полезно ли это? Ответ очень будет осторожный! Мера, должна быть мера! Надо понимать что если мы берем пример с кочевников, это были люди выносливые , без лишнего веса, поджарые, и для них не проблема сесть согнув ноги. Если же вам 40-60 лет, и вы не Кочевник, ваш вес под 100 кг. То вы можете просто сесть но потом вас повезут на скорой с порванными связками! К чему стремиться? Надо садиться на колени аккуратно и не спеша. В моей группе есть люди которые потратили полгода что бы сесть на колени. Сколько сидеть? У всех своя мера времени. Вы должны понимать любая неудобная поза это замедление кровотока, это ослабление мышечного каркаса. И если вы пересидите то встать будет очень тяжело, нужна опора. Неследует допускать до этого. Нужно понять свое комфортное время , оно будет увеличиваться и вам будет дальше легче. Но даже когда вы уже привыкните , помните ноги не должны терять силу. Сев в кочевника вы создаете ,, управляемый ,, стресс. Кровоток замедляется мышцы расслабляются связки сухожилия становятся эластичными. Но это СТРЕСС! Но когда вы встаете. Обильный поток крови хлынет в ваши ноги что бы компенсировать потери и восстановить все процесс и улучшить их. Поэтому лучше сделать несколько подходов встать - сесть. Чем сидеть например обедать в такой позе. Хотя некоторые и это уже научились делать в моей группе. Еще раз напомню о целевых мышцах в данной позе. Конечно это квадрицепс. Но в большей степени я лично рекомендую это для прямой и портняжной, так как они двухсуставные. И при сгибании колена дистальные участки тянут за собой всю мышцу. Не затронутыми остается проксимальные крепления к тазу , но об этом в третьей части как в кочевнике выйти на растяжку проксимального крепления прямой и портняжной мышцы. А лучше вступайте в группу, и полноценно получайте материал. В заключении поза кочевника это снятие напряжения с квадрицепса и связок коленного сустава. КОКСАРТРОЗ не приходит один, гонартроз уже рядом! Сокращенный квадрицепс обязательно будет нарушать работу коленного сустава , даже к бабке не ходи ! В третьей части я расскажу еще о важности голеностопа в этой позиции кочевника. Так что история не окончена про кочевника! А кто хочет в группу пишите в комментариях или мне лично.

1 часть. ПОЗА КОЧЕВНИКА. Первая позиция с которой я начал работать с асептическим некрозом 3-4 степени. Поскольку боли были нетерпимые , и я колол Диклофенак. Я несколько месяцев был в замешательстве и не знал с чего начать. Все было на уровне интуиции. Ходить больно а сидеть нет! Я подумал значит сидя снимается напряжение в квадрицепсе, вспомнил про основную двухсуставную мышцу Прямую, которая непосредственно работает на два сустава, и подумал если сесть на стуле и поджать стопы под стул, посидев так немного я почувствовал что боль отходит быстрее. Далее я решил опуститься ягодицами на пятки. И не смог встать на колени!!!! Тугоподвижность коленного сустава из за сокращенной прямой , портняжной мышцы , Меня это насторожило! Как так ? Я спортсмен и не могу встать на колени. Начал каждый день практиковать, а что бы легче было массировал и мазал греющей мазью ,, капсикам,,. Через дней 15 я стал замечать что боли исчезают а сон стал до утра спокойным. Через 20 дней спал как младенец и ходьба не стала доставлять особых хлопот. Да легкая хромота, кто то замечал а кто то нет. Продолжал выступать на соревнованиях жал лёжа 215 кг. А там ох как ноги работают как стабилизаторы и как пружины! Так что все можно решить если быть настойчивым. Некроз невозможно вылечить. Я таких не встречал. Но жить качественно и комфортно до операции возможно. Можно оттянуть дату операции. Кстати вся эта методика у меня снята на видео. В закрытой группе. Кто хочет попробовать улучшить свое состояние пишите. Коксартроз, некроз, гонартроз. Пишите мне или в комменты.