Моя система тренировок от боли при коксартрозе?
Олег Хапаев
9193
подписчика
Спортсмен 61 год. Жму лёжа 215 кг. На бицепс поднимаю 80 кг. Победитель многих турниров по пауэрлифтингу, пауэрспорту.…
Закреплено автором
Кто хочет заглянуть в группу на пару дней? Бесплатно! Что бы иметь представление как все происходит, какой формат, какая связь, как воспринимается информация ? Если понравится оплатите прибывание за месяц, если нет , то выйдите из группы через два дня. Пишите в комментариях или мне лично.
Хруст — это не “особенность”
Это звук, с которым тело пытается вас перекричать.
Вы можете сколько угодно успокаивать себя: «Ну щёлкает — и что?» Но правду всё равно не отменить: сустав не щёлкает от хорошей жизни. Это не фон. Это предупреждение.
Хруст — это момент, когда сустав скользит вслепую. Смазки почти нет. Питание слабое. Движение — на сухую.
Вы бы в машине такое терпели? Нет. Но почему-то в теле — терпите.
Потом появляются «осторожные» движения. Потом — избегание. Потом — боль.
И вы удивляетесь, как будто это случилось внезапно...
Операция — не новая жизнь. Это новый уровень ответственности.
Вы удивитесь, но именно это большинство не хочет слышать. Все ждут одного и того же сценария: вы легли на стол — проснулись другими.
Но реальность жёстче: если вы входите в операцию слабым, выходите — ещё слабее. Проблема не в хирурге. Проблема в ожиданиях.
Вы хотите, чтобы вам вернули тело, которое вы сами же годами загоняли в угол. Но хирург не может пришить вам силу, выносливость, чувствительность. Он чинит сустав — а вот остальное должны делать вы. И знаете что? Большинство пациентов после операции разочаровываются не потому, что операция «прошла плохо»...
Уговорили меня!!! Хорошо!!! Хорошо!!! Предновогодний месяц!!! Согласен! ОТКРЫВАЮ СКИДКУ НА ГРУППУ ,, Телесный интеллект." 800 р вместо 1200. Я не жадный, пожалуйста , заходите пишите здесь или лично мне, начните, попробуйте! Используйте скидку. Ведь , для тех кто в группе семь лет, никаких повышений цен не существует наоборот и там бывают скидки. Кого я жду в группу? А, всех !!! 1. Здоровые узнают что они не совсем здоровы. 2. Больные узнают что они здоровее чем им кажется! Я сам имею диагнозы, коксартроз, протрузии, остеохондроз, гонартроз, ограничения в запястьях, гипертоник. Возраст 61 год вес 110 кг. Имею эндопротез. Группе 7 лет. Есть блоки тренировок, с коксартрозом и некрозом, избавление от ночных кошмаров. Есть полная моя реабилитация после операции. Короче на любой вкус... Перекосы скручивания... Пишите, время идет а вы в сомнениях, а мы тренируемся! Сначала спрашивают а потом пропадают! ,, Почему не делаете консультации дистанционно? " Отвечаю, делаю. Один час - полтора , 2000 р. В МАХ. Пишите 89181441697.
Саморазрушение , поиск правильного пути. Артроз.
Суставы зажаты, потому что вы зажаты. Тело просто не знает, куда складывать напряжение, которое вы держите внутри. Тревога делает своё: мышцы подтягиваются, движений становится меньше, и вот уже подвижность падает не из-за «возраста», а из-за того, что вы живёте в режиме внутренней опасности. Эмоции держат мышцы крепче, чем любая травма. Стоит психике вспыхнуть — тело сжимает вас в рамку. И пока это продолжается, боль становится не следствием, а закономерным ответом организма. Выход не в том, чтобы «быть спокойнее». Выход — научиться расслабляться осознанно. Давать нервной системе сигнал: «мы не в ловушке». Рабочий комплекс прост: дыхание, которое сбрасывает внутренний жар, и мягкое движение, которое возвращает телу доверие. Корень проблемы — хроническое внутреннее напряжение. Корень решения — регулярное его отпускание. Сделайте минимум: несколько глубоких выдохов и короткая растяжка один раз в день. Не для гибкости — для того, чтобы тело перестало жить вашей тревогой. Подробнее о моей методике по ссылке
Разрыв между ожиданиями и телом
Вы живёте так, будто тело всё ещё крепкое. А тело уже кричит, что ему тяжело. И что интересно — вы слышите этот крик, но продолжаете требовать от себя режим «как раньше». Неудивительно, что вспышки боли возвращаются. Вы делаете больше, чем тело выдерживает, и удивляетесь, почему оно срывается. Потому что вы обращаетесь с ним как с инструментом: нагрузил — должен выдержать. Но тело — не молоток. Оно не обязано терпеть ваши планы. Сигналы идут постоянно: усталость, жжение, тяжесть, те самые тихие маркеры, которые вы списываете на «пустяки»...
Отзыв.
Ваше тело экономит энергию… и отдаёт взамен подвижность. Не очень выгодный обмен, согласитесь? Вы списываете слабость, апатию и вечное «нет сил» на стресс, занятость, возраст. Но правда проще и менее приятна: вы двигаетесь меньше — тело деградирует быстрее. Не потому что оно «ломается», а потому что оно учится работать хуже. Малоподвижность — это не безобидная привычка. Это физиологический спусковой механизм разрушения. Когда движения мало, тело решает: «Раз не используешь — значит, не нужно». Метаболизм гаснет. Мышцы экономят. Связки «сохнут». Вы словно переходите в энергетический режим ожидания. Но этот процесс обратим. Телу не нужны подвиги — ему нужны импульсы. Минимальные сигналы, что жизнь продолжается. Ваш инструмент — микрозагрузки. Короткие «энергетические пинки», которые включают метаболизм быстрее любой мотивации. План простой до смешного: 1 минута активности каждый час. Встать. Пройтись. Потянуться. Приподнять пятки. Сделать несколько медленных приседаний. Недостаточно, чтобы устать. Достаточно, чтобы тело вспомнило: вы живёте, а не экономите себя до нуля. Подробнее о моей методике по ссылке
Когда суставы крадут уверенность
Суставы ломают не только тело. Они ломают уверенность так, что вы боитесь нагнуться за упавшей ложкой — не из-за боли, а из-за мысли «а вдруг не встану?» И самое опасное — вы давно это чувствуете, но всё ещё говорите себе: «Ну я же справляюсь… как-то». Но «как-то» — это не жизнь. Это медленное смирение с тем, что у вас забрали свободу. Сначала вы просите кого-то подать вещь. Потом — придержать, помочь, подождать. И вот уже простые движения превращаются в маленькие страхи, которые решают за вас, что вы «не можете»...
26 ноября в 21 00 закончится скидка. И вход в группу будет 1200 р месяц. Сегодня и завтра 800 р. Воспользуйтесь.
Когда боль становиться привычкой
Хуже боли только одно — когда вы так к ней привыкаете, что продолжаете разрушаться молча. Без крика. Без жестов. Просто живёте «как-то терпимо».
Но терпимо — это не норма. Это тихий режим самоуничтожения, который делает боль частью вашей идентичности. Вы начинаете двигаться осторожнее. Садиться иначе. Избегать лестниц, длинных прогулок, полных шагов. Вы думаете, что это «привычки». Нет. Это — страх, переписанный мозгом. Когда боль становится фоном, тело перестаёт подавать сигналы. Мозг решает: «Выдерживает...