Когда за окном каждый день +30 ℃ и выше, хочется найти способ легче переносить аномальную жару. Для этого есть шесть вариантов — рассказываем.
1. Не допускайте обезвоживания
Человек потеет, чтобы охладиться. Но в жару организм тратит больше влаги, чем в прохладную погоду. Если жидкости в теле недостаточно, мы можем быстрее уставать, чувствовать вялость и даже тревогу, поэтому важно пить больше: в жару специалисты рекомендуют выпивать не менее трех литров воды в день.
Некоторые выбирают кофе, чтобы охладиться, но этот напиток быстрее выводит воду из организма и мешает нормальному теплообмену — так выше риск получить обезвоживание. Поэтому советуем выбирать просто воду, можно добавить лимон, если хочется.
2. Не выходите на улицу в пиковую жару
Удаленщикам повезло: они могуть сидеть дома. А тем, кто работает в офисе, летом лучше не появляться на улице с 10 до 16 часов: в это время воздух прогревается сильнее всего. Если долго находиться под палящим солнцем, можно обгореть или получить тепловой удар.
Экстремальная температура также может провоцировать обострения сердечно-сосудистых и почечных заболеваний и проблемы с дыханием. Жара особенно вредна для маленьких детей, пожилых и людей с хроническими болезнями.
Если все-таки приходится быть на улице днем, обязательно наносите на кожу крем с SPF, надевайте головной убор и старайтесь чаще находиться в тени. Это спасет от теплового истощения: слабости, головокружения, тошноты и обморока.
3. Создайте дома комфортный микроклимат
Установите на кондиционере комфортную для вас температуру, например от +20 до +24 ℃ — так вас не продует. Главное — не сидеть прямо под струей выходящего воздуха.
Вместе с кондиционером стоит включать увлажнитель, чтобы вы могли дышать комфортно. Недостаток влаги пересушивает слизистую носа, из-за этого иммунитет ослабевает и в организм легче проникают инфекции.
Если кондиционера нет, а охладить воздух хочется, можно открывать окна ночью. Но если у вас и по вечерам +30 ℃, стоит купить вентилятор или кондиционер, чтобы пережить летнюю аномалию.
4. Зашторьте окна
Плотные занавески или жалюзи рассеивают солнечные лучи и не дают помещению перегреваться. То же самое делают и шторы блэкаут.
Если занавесить окна нечем, попробуйте наклеить на стекла светоотражающую пленку или листы белой бумаги. Это не даст солнцу нагреть комнату слишком сильно.
5. Используйте постельное белье из дышащих материалов
Самая подходящая ткань — льняная. Она хорошо впитывает и испаряет влагу, поэтому постель останется сухой.
Альтернативы — хлопок, шелк и бамбук. У этих материалов схожие характеристики, поэтому спать на таком белье комфортно: оно остается прохладным и сухим.
6. Ешьте небольшими порциями и пейте витамин С
Специалисты рекомендуют есть чаще и небольшими порциями. Холодные закуски, салаты и легкие супы не перегружают желудок, и организм не тратит много энергии на усвоение пищи. Это помогает чувствовать себя легче, бодрее и меньше уставать.
В качестве добавки к рациону попробуйте витамин С: он помогает организму поддерживать оптимальную температуру тела, когда на улице слишком жарко и душно.
При аномальных температурах важно наблюдать за своим самочувствием и не перенапрягаться. С помощью Galaxy Watch можно отслеживать пульс и сердечный ритм. Эти показатели синхронизируются со смартфоном. Там алгоритмы приложения Samsung Health анализируют их, а после предлагают рекомендации, как улучшить общее самочувствие.